我个人比较喜欢打球和健身，晚上基本保持三天健身三天打球休息一天。
改变的东西挺多，
1,就是增强心脏功能，预防心血管病。打篮球和健身都有有氧运动参与，可以提高心率和血压，促进血液循环，增加心肌收缩力和冠状动脉口的大小，降低心脏负担，预防动脉硬化和冠心病等心血管疾病。作为体育老师，身体不好是不行滴。
2,增强下肢力量和爆发力，提高跳跃和速度能力。个人还是挺喜欢打篮球，配合健身可以锻炼下肢的各个肌群，如股四头肌，腘绳肌，臀大肌等，增加肌肉的绝对力量和力量速度，也就是爆发力。爆发力可以使我们在篮球场上快速变向，突破，起跳，抢篮板等。作为老师， 这也是对我自己的一种提升，从自我还是教学都是提升， 我会教学生如何正确执行各种下肢力量训练动作，如深蹲，硬拉，跳箱等，并结合篮球专项训练，如敏捷梯，敏捷栏等。
3,增强核心稳定性，保护脊柱和关节。打篮球，健身可以锻炼核心肌群，如腹直肌，腹外斜肌，背阔肌等，增加核心稳定性，核心稳定性可以使我们在篮球场上保持良好的姿势和平衡，并减少脊柱和关节的受伤风险。在平时的训练课里，我挺注重学生如何正确执行各种核心稳定训练动作，如平板撑，侧平板撑等，并注意呼吸和收腹。
4,增强肌肉耐力，提高运动表现。打篮球是一种高强度间歇运动，需要反复进行高强度运动，并在短暂休息后重复这种运动模式。这需要有良好的无氧耐力、有氧耐力、肌肉耐力的综合实力。无氧耐力可以使我们在高强度运动时延缓乳酸的产生和积累；有氧耐力可以使我们在低强度运动或休息时加速乳酸的清除和恢复；肌肉耐力可以使我们在长时间运动中保持力量输出。从一个老师的角度，我会教学生如何根据自己的运动水平和目标制定合理的训练计划，并结合不同的训练方法和器械进行训练。 不想让学生像当初的我们，盲目训练，导致伤病。
5，增强团队合作意识，结交朋友。打篮球是一种团队运动，需要五个人在场上互相配合，传球，策应，防守等。打篮球可以培养我们的团队精神，学会团结互助，以团队为中心，对以后的生活和工作有很好的启示和帮助。打篮球也可以结识很多爱打篮球的朋友，丰富课后或业余生活。之前当班主任，我经常组织我们班的学生打比赛，我会教学生如何在篮球场上沟通，协调，分工，合作，解决问题，并鼓励他们多参加一些篮球比赛或活动，拓展自己的社交圈。
6,释放压力，增加乐趣。打篮球可以释放学生的学习压力，不仅可以激活大脑，还可以提高学习效率。打篮球也可以给我们带来很多乐趣，比如投中一个三分球，完成一个扣篮，赢得一场比赛等。打篮球可以让我们感受到运动的快乐和成就感。包括我自己，不开心会去跑跑步呀，打打球，健身房，锻炼完就不会去想那么多啦。
坚持挺好的，加油吧！！！
