我一直以来坚持下来的运动是快步走。从参加工作开始到现在，已经坚持了二十多年。
喜欢上快步走是缘于一次体检，甘油三脂7.6的数值和中度脂肪肝的结果，着实让我吓了一跳。按照医生的建议，除了控制高油脂饮食，最好的办法就是运动。于是我选择了强度不是太高的快步走。
一、什么是快步走。
快步走是一种有氧运动，与散步以及慢步走是有明显区别的。快步走的标准应该是大约是每10分钟走1公里左右的路程，平均每分钟大概走120-140步。这样才能够对心肺造成良好的刺激，达到强身健体的效果。快步走想要取得好的效果，必须要长期坚持。以我自己为例，现在每天坚持快步走40分钟以上，控制在60分钟以内。快走的时候，膝盖会受到2-3倍的压力，比跑步时要承受4-5倍的压力要强，这是一种很好的锻炼方式。
二、快步走带给我的明显变化。
1、 最直接的变化就是身体指标方面。之前严重超标的甘油三脂已恢复正常，脂肪肝也已经完全消失。而且血压、血糖、尿酸这些易波动指标都保持在正常区间内。
2、心肺功能得到了强化。之前上到三楼就明显有缺氧、呼吸急促、心跳加快等症状。坚持快步走以后，心肺机能明显增强，因为是有氧运动，心律、呼吸、新陈代谢都得到有效锻炼，既促进血液循环，又可以预防心血管疾病的发生。
3、走路更有劲了。坚持快步走一段时间后，还有一个身体的感觉很直观，那就是身体一下子变轻了，走路时很轻快，双腿有劲，出去游玩，走很远很长的路也不觉得累和疲倦。用专业术语解释，就是重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性，增强关节和肌肉的柔韧性，增强周围的肌肉，预防和改善骨质疏松。
4、心情更加开朗。我快步走一般在体育公园内，每天可以晒太阳、呼吸新鲜空气，欣赏各种绿植和花朵，跟同样锻炼的人打个招呼，互致微笑，心情一直很愉悦。如果我工作中有了烦心事或是压力大时，通过快步走可以转移我的思绪，改善心情，释放压力。
三、快步走的注意要领。
1、目视前方，挺直腰板，收紧腹部，保持脖子和肩膀的放松，
2、双手自然弯曲，随着步伐的移动而移动，尽量让自己的步子迈得更大，带动臀部和大腿的肌肉。
3、保持均匀呼吸，保持一分钟120-140步的频率，保持一次40多分钟时间，养成长期坚持快走的习惯。
4、选择合适的鞋和衣服，特别是注意鞋带是否松落，以免在快走过程中造成绊脚摔倒的危险。最好选择专业的跑鞋，号不宜太紧，防止长时间造成对脚趾的挤压。
