情绪是我们的朋友。即使负性情绪也是。
好的情绪，比如热爱、喜悦会提升一个人的生活体验，提升做事的动力，这是大家愿意接受的；一些不好的情绪如愤怒、忧伤、低落、绝望，也有很高的价值，它们可以帮助我们找到自己的「心灵创伤点」或「情结固着点」。
情绪可以转为心智，可以提升自己的心灵境界，可以查缺补漏。要做到这一点，需要一个前提，那就是具有足够的自体稳定性，同时有一定的「心理空间」。
情绪启动、情绪触碰、情绪转化、心智提升，是一场心理咨询的核心之一。正是情绪的存在，咨询师会真切感受到访客的人生经历，产生共感，理解和足够贴近访客的经验世界。
激烈的负性情绪，可能直接影响自己行为，可能伤害自己及伤害他人，这些情绪是带有极大创伤特点的，建议采用转移注意力、搁置等方式暂时「避其锋芒」；还可以不断回归自己的心灵安全岛，获得稳定感。安全岛可以是自己喜欢吃的美食、喜欢的玩具、喜欢读的书、音乐或者任何能转移注意力且获得愉悦体验的行为。
辩证行为疗法（DBT）主张在五觉（听觉、视觉、嗅觉、触觉、味觉）上训练，不断在生活中获取安全岛体验，一切引发身体、情感放松的方式，甚至包括（自慰）。正是现实困境，导致人不断从自身获取存在和归属感，这些方式都是可以运用的。
非创伤的情绪体验，不会直接引发剧烈冲动行为，这类情绪常内隐于心久久不得释怀，则可以不断尝试触碰感受它，并借助情绪感受和身体反应启动联想，此时可能会发现自己情绪背后的奥秘。
有一天我和太太吵架，很莫名其妙，因为没有任何值得吵的事情。我反思了一下，发现自己心底涌动着莫名的烦躁，我尝试陪伴这烦躁，并尝试让内心自由表达，一会儿在我脑海中浮现了我奶奶的形象，我突然想到，原来这几天是她去世的日子。
当内心浮现这个画面时，我的烦躁消失了，同时也对我太太深深的歉意，因为这是我过往的情结转移到了现在，当我明白这一切后，心中烦躁同时蕴含愤怒、绝望、曾经的无力感就消失了。不仅仅就这单一事件，此后多种类似事件我都得到了「清空」，我们的关系也越来越好。
因为我从过去脱离了。这是一个生活中转化的例子。
再比如，我有一次曾经和同事吵架，心中不安，用了很多转移注意力的方式都无济于事，就像心中一直梗着什么，做其他事都会受到一定影响，注意力一直被它吸引。我关注了这个情感，不再回避，逐渐就感觉到身体开始微微发颤，心跳加快。
我继续陪伴身体这个感觉，逐渐这种影响就消退了。同时，我联想到自己心底有莫名的不安感，这种不安是我童年时在不安全的关系下存留的记忆，其实这次吵架双方都有对错，对方也不觉得这很破坏感情。
当我明白了「这只是属于自己的感觉」，就逐渐和现实世界分离，也变得越来越清晰和客观，不再经受过去的创伤记忆影响，而以前，这经常混淆在现实生活中影响工作和生活。
对情绪的允许和看清，是自己成长的重要一步，正是如此，我们自心不陷入对抗和消耗中，逐渐更稳定和自然，面对生活轻松自若，不自伤、不伤人。
能否自我转化负性情绪，同样是检验咨询师人格和功力的重要维度。咨询师成长，本质上是成为一个擅长观察情绪、运用情绪、转化情绪的人，也是培养对世界和他人具有敏锐观察、共感同时又稳定中立的人。
2024.2.21 随笔、一点关于情绪和稳定的感想
