孕早期
孕早期時，孕婦的早孕反應比較明顯，大部份孕婦感到乏力、疲憊，並且孕早期時胎兒的各項發育還不穩定。因此，孕婦在這一階段要避免劇烈運動，以免引起先兆流產，可以適量做散步、太極拳、孕婦體操等低強度的運動。
2、孕中期
孕中期時，大部份孕婦的早孕反應消失，胎兒的生長發育也比較穩定。在這一階段，孕婦可以適量做瑜伽、遊泳等中等強度的運動，有助於促進胃腸蠕動，緩解便秘等。
3、孕晚期
到了孕晚期，要為分娩做準備。孕婦在這一階段可以根據自身情況適量增加散步的步數和速度，有利於胎兒入盆。臨近孕產期時，孕婦可以適量爬樓梯，有助於分娩。
