2016年10.28日順產了一個可愛的妹子，6斤
孕期一共漲了23斤
現在月子裏第13天離孕前還有7斤
加油
共勉
一一一一一一一一一分割線一一一一一一一一一
今天整整24w
這個貼文，一方面為了紀錄。一方面更多是為了監督自己，哎，做女人不容易啊
先說下自己的情況吧
身高168cm 孕前體重59kg BMI正常
今年1月14日最後一次月經，自己計劃懷孕漲25斤
懷孕前健身習慣良好
喜歡折騰自己
但是控制不住嘴
慢跑，健身操都喜歡 大學舞蹈專業
上圖幾張
體型比較正常，體脂較高 易胖體質
哈哈哈，主要管不住嘴
好了，現在說哈我自己孕期健身的紀錄，歡迎大家討論
孕早期 1w_12w
恩，我屬於懷孕沒有任何反應，傳說中的孕吐，胸悶都沒有體驗過，最多一兩天就沒事了。前三個月還是比較小心，主要以散步，健身房為主。在這三個月裏我最主要的訓練是
這個
http://www.
bilibili.com/video/av30
11241
1.凱西史密斯孕婦健身操
濃重的80代風，以前做過她的美腿操
整套操我覺得運動量適中，動作簡單，適合初期
而且中間有各種測心率，下肢練習，還有放送
整套下來人不累，非常舒服，哈哈。
大媽畫質
在這個基礎上我時不時的搭配了這個
t美麗芭蕾系列紅白藍孕婦芭蕾
哈哈，就是鼎鼎大名的天鵝臂的ballet beautiful 同款
哼，懷孕都可以這麽美，不公平
這套我覺得不太適合所有人，首先要有較好的舞蹈基礎，因為裏面練的基本就是放緩版本的基本功，不過確實是我練習了所有裏面最優雅的，最有氣質的，同時也是最累的，如果之前沒有任何健身舞蹈經驗，真的不推薦。
前三個月因為沒有任何反應的情況下，我有時散步，有時做孕婦操，有時去健身房，都不固定。隨心情，整體量不大。
這個是剛好12w 的時候
基本看不出
前三個月，哈哈哈。在沒有任何孕吐的反應下，在我媽媽的照顧下，我還是胖了2斤
之前有點擔心運動會不會有影響，去建卡的時候，一切正常，胎盤後壁。行動也非常利索。
生活照
呵呵，好像木有
………………愉快的分界線…………
孕中期13w_28w
產檢之後懷著激動的心情更加投入到了運動中，翻看了很多資料，於是決定遊泳
ps 這個雖然各種推薦，但是每次有人知道我遊泳都要問我，天啦，孕婦可以遊泳啊，所以自行考慮哈。
對於遊泳，懷孕前我屬於遊泳很不錯的，加上胎盤後壁選擇了遊泳
水質幹凈人少最好，我的頻率是一周一次
其中每周再去一次健身房，主要練習手臂，腿
14w
穿寬松點也沒人註意我，哈哈
16w 有肚子了，哈哈哈
生活照還可以遮蓋下
去遊泳選擇穿水母服，也沒有人問過我
這幾周主要是散步 ➕ 史密斯健身操 ➕ 健身房 ➕ 遊泳
16w做產檢，一切正常，仍然是胎盤後壁
18w開始肚子冒了一個小包起來了，挺可愛的
雖然看起來沒有什麽變化，但是我自己知道肚子確實長大了，因為褲子變得越來越緊了。
20w
瞬間長起來了，哈哈哈。
接下來20w到24w我長了5斤
天啦，還是在自己刻苦鍛煉下，但是吃方面我也從沒有虧待過我自己
說一下這4周我選擇的鍛煉
我的最愛
Tarcy 孕婦操
這個我簡直太喜歡了，簡直給100個好評
整個孕期9個月，一個月一張碟子！
內容根據鍛煉月份都不一樣，但是對於上肢和臀部的訓練始終保持
而且，她是真的懷孕了做的，國內好多孕婦操都是塞個枕頭，她真的好美，充滿了母性的美麗。太漂亮了，而且很溫柔。也很虐，後面腿臀訓練，她單邊可以做20次，我減了量，10次換邊，她真的太強了
配合小啞鈴
還有這個
Happy mom系列
這個一共有三個，分別是孕期保健，產後康復，產後減肥三張碟片
孕期保健分三個時段，對應懷孕的早，中，晚期
主要以下蹲骨盆底訓練為主，我早期也練了這個，不過覺得她倆特話癆，巴拉巴拉說很多，本來訓練就枯燥，聽著有點煩
不過內容還是很不錯，懷孕那個妹子好美
不過瘦的那個妹子經常就做一兩個動作就停下來監督懷孕妹子，也是萌萌噠。
這個沒有Tracy 那個細致，我通常搭配練習
每天早上起床喜歡練一小節瑜伽，因為現在開始睡覺起來覺得很累，腰酸背痛
就是這個經典版本
優酷上都有的
也有碰過雷的，這個孕婦操就特別不喜歡
因為感覺踩不到節拍，而且動作設計不是很舒服
最近這兩天也發現一個挺好的有氧操
就在優酷上能夠搜，一共20分鐘。動作合適，教練挺有激情和活力的，這個是我這一周挺愛做的運動的，昨天剛剛去做了四維，哈哈，寶寶還挺可愛
應該是個萌妹子，還在笑。
最近生活照片已經看得出來挺大的肚子了
25w6天紀錄
從武漢回來這段時間控制的不錯，吃得很註意，晚上特別清淡，但是有天中午吃了火鍋，但是居然瘦了兩斤，因為運動的原因，還覺得皮膚變得不錯。這段時間因為學校放了暑假，每天時間很充足，早上起床做小段瑜伽，做做家務，也不覺得累
Tara lee 的孕期，產後，親子瑜伽
最近入了這個瑜伽，感覺還不錯，教程比較基礎
反正一直也有人說懷孕折騰這些不好，什麽體質不一樣，我還是在不累的情況下，堅持訓練，反正覺得氣色挺好的
今天已經到了32w了
哈哈，終於到了孕晚期
說實話，估計至少太輕松了，太小看自己了，所以拖了這麽久才更新，因為真的很累，哈哈哈！
在24w到28w之間，說實話我運動量適當加大了，每天一個半小時鍛煉，吃了晚飯還去暴走。所以體重保持不錯，好像長了2斤，人也很有精神，中途還出短途旅行了一次
這個是25w的時候
基本上正面還可以裝一下
但是由於胸長得太快了，手臂還是粗了一圈
在這個階段我做的最多是美麗芭蕾和tracy6
特別是美麗芭蕾的這套
有簡單版的天鵝臂
就是這套
綠的這套這套
這套算運動量比較大的，特別喜歡她的氣質，在練習過程之中真的覺得很美，而且後半段很多有腿的動作可以鍛煉到臀部，我很喜歡這套，一直在練習
還有就是tarcy
我從26w開始就是練習的第七套
第七套算是練了那麽久最喜歡的一套
先上圖
從七個月開始，再鍛煉的時候運用到了椅子，方便穩定平衡
然後依然是啞鈴手臂，這套超級喜歡，因為感覺好多動作鍛煉到了附乳，和手臂和胸連結的地方，我就是這幾個地方長得太快了
原諒我的拍照技術，Tarcy很美的，吼吼
然後是站立的扶著椅子鍛煉臀部和腿部的，比起地面的，我更喜歡這個，因為跪久了膝蓋痛
上圖，勇猛的tracy 姐姐
抓拍得真醜啊，哈哈
她依然是一邊腿20次，我都減量了，一邊10次，體力好的時候就是15次，這個量我覺得應該把握在不累的前提。
在這個階段24w到28w之間真的是我過得很愉快的時候，照樣吃吃喝喝，還去遊泳，真的精神棒棒的，什麽也想吃
上幾個圖
最開心就是去遊泳，因為肚子長大了，遊泳真的讓背部很舒服很舒服
選擇人少，水質好的遊泳池。
接下來
到了孕晚期，我是上懷，懷得有點高，吃了飯頂著胃很難受，有時候還要吐，特別是8個月快九個月的時候，根本吃不下，隨時感覺都很難受
運動也響應放緩了
到了九個月估計快要入盆了，肚子掉下去了，也就沒那麽難受
運動還是就那些換著做
現在女兒在身邊睡著了，我說說我自己覺得孕期運動的好處吧
首先我沒有浮腫，特別是下肢
這個是我生之前最後一張，照了下午就發作了
哈哈哈
然後還有到了孕後期快生的時候依然行動很利索，走路也很快，包括生產的時候，我一共生了22個小時，
下面是我的順產日記
從開始發作的22個小時，什麽也沒吃，一夜沒睡，最後生的時候一點力氣都沒有了，但是還是覺得運動有用，醫生和護士都說我會發力，估計和長期運動下的耐力有很大關系。所以，各位如果在身體允許的情況下，請盡量多運動。
還有我女兒現在半歲了，從月子裏就發現了，她身體很硬朗，而且和我一樣喜歡動，特別喜歡遊泳
不知道有沒有和孕期遊泳有關系，我遊泳最後一次是36周
產後感覺恢復也挺快，現在半歲，已經基本上恢復了
這是生完出醫院回家當天
20天
原諒我狗窩一樣的衣帽間
三個月
四個月
剛擼完鐵
五個月基本恢復完畢
女兒半歲
女兒八個月
女兒一歲
感謝自己對自己的付出
完
需要資料的可以私信我
嗯嗯，最近要資料的太多啦。我經常不在知乎平台上
需要交流的可以加我微信xiangkeke(有償()
這裏我經常看不到
