第一，每天一小時以上戶外運動。
一開始循序漸進，出門見太陽就算。
我孩子花了半年時間，從十層樓到45層跑上去，那時候才8歲。
第二，適度強度內容的體育運動。
我孩子七八歲時候，一周一次跆拳道，一次遊泳，三次徒手力量練習（後面說），爬兩三次45樓。後來又一周一次足球課。
不包括學校體育課。
不包括周末至少一次出去戶外玩，起碼走半天。
第三，飲食習慣。
這個就是家庭教育問題了。
請看大螢幕。
我們家學齡前是不買零食的。
孩子吃的維生素軟糖，餅乾，都是「計劃法」，也就是每天什麽時候吃多少商量好，當然都是飯後。
挑食問題比較復雜，我們主要是榜樣法吧，不喜歡可以少吃，不可以不吃。
第四，不苛求，大方向努力，台階原理。
挑食，運動，不愛吃水果……我孩子也有很多小毛病，不要過分苛求孩子，盡量努力就好。
比如小時候就是不吃水果，就挨個換，慢慢適應。曾經吃水果是個挺花錢的計畫，因為孩子只吃某進口獼猴桃，後來藍莓，後來火龍果，後來西瓜……幸虧上學以後慢慢口粗了，各種水果都可以吃了。
最後，我們家孩子一年級時的力量練習計劃。
輔助引體向上（實際是抱上去的） ➕ 深蹲舉1.5kg小啞鈴 ➕ 3kg小杠鈴劃船 ➕ 簡易伏地挺身 ➕ 卷腹。
三組，動作之間基本不停歇。強度基本上都是一組20個左右。
一般20分鐘全部完成。
題外，我們小時候都是體弱多病體育很差型，只不過現在年紀大了有點運動意識，所以運動和體質基因並不好。
以上。
評論說我報了體育班也是雞娃，按這個標準，我娃昨天還吃了一個冰激淩呢！花錢就是雞，由你評說唄。
說幾句吧。
有疑問搜一下興趣法，我談過興趣班問題。
興趣班或者任何孩子參加的活動，大概就和吃飯一樣，你一日三餐均衡營養，健康成長，那就是好事。
你再好再貴，一天安排八頓，不給休息不給睡覺，全是大魚大肉，什麽後果自己想。
其次，興趣法我講了，要分類。
玩的一類。
現在安全和社群條件，一些大城市陌生環境小區，孩子很難有同齡人玩耍的機會，去什麽遊戲類的地方玩玩，不用外人擔心。
愛好和習慣培養一類。
我在鋼琴版塊談了很多，不指望學東西，關鍵是訓練孩子自律自主克服困難好習慣，也是磨煉一點意誌另外方法論都是相通的，鋼琴上學到了「單純法」難道不可以舉一反三用在學習上。
特長或者特短一類。
我們家基因差，沒啥特長。而且由於個子高，孩子先天下肢粗大機能差，我小時候也這樣。表現形式就是孩子三歲時候蹲下去，不扶不能輕松站起來，單足雙足體育動作都比較差。
我安排力量練習，是因為我們「特短」彌補不足，不可以嗎？
後來孩子徒手深蹲，深蹲舉，深蹲跳，立定跳遠……都慢慢正常了。
最後，不是解釋，犯不上，但是防止誤會再說一下。
跆拳道：
主要是練膽量和紀律。那個南韓老師又厲害又親切，軍訓一樣。很培養孩子紀律意識。
遊泳：
我個人一直反對。因為我自己就會，不想孩子太早學。額外也是擔心憋氣對孩子大腦發育不好。不過學校要求學遊泳，到時候體育要考，我去跟老師對抗？三年級開始一周一次。不過每次上一個小時四個人，之後可以玩水一個小時，就是和小夥伴娛樂去了而已。
足球：
我們家的特短，奔跑先天不足，學不學次要。另外我們當年那個足球學校是日本人開的，我說過，嚴格也挺磨意誌的。
力量練習：
一周三次20分鐘，在家。消耗和增強體力力量，糾正不良姿勢。同樣說了，「特短」的腿部力量增強。
有氧，爬樓梯：
鍛煉心肺，增強體力。可能也是半個「特短」，我們孩子小時候出門很容易累，鬧著回家。體力差，將來什麽都幹不了好吧？所以一周兩三次吧。
效果就是，出去玩爬個小山，跑上跑下不累，還要走另外一個路線。確實效果明顯。
而且真的長飯量。
補充完畢，我就是這麽雞娃的，隨便評價，請繼續。
