如果哺乳媽媽想要保證充足的營養，一早就給孩子多樣化的口味體驗， 可以每天盡可能地安排攝入這些食物。
★富含優質蛋白質的食物
★富含鈣質的食物：即使哺乳媽媽鈣攝入不足，乳汁中仍然會含有豐富的鈣，但這可是哺乳媽媽的骨骼中提取「庫存」哦。
★富含鐵的食物
★富含維生素C的食物。
★種類豐富的果蔬
★全谷物或復合碳水化合物
★富含ω-3的食物：每周吃2~3份富含ω-3食物，可以補充一些有益於孩子視覺和大腦發育的DHA。
★孕期/哺乳期營養補充劑：這並非必須補充，但是如果哺乳媽媽體內缺乏某種營養素而又無法透過正常的飲食補充，那麽每天吃一些養補充劑也是不錯的選擇
哺乳媽媽避免吃什麽？
★高汞的魚類：孕期應該避免的魚類和海鮮，哺乳期也要盡量避免或限制。這些魚類含汞較高：卡杰奇、鯊魚、國王鯖和方頭魚、大眼吞拿魚、槍魚、大西洋胸棘鯛。
★高脂肪的肉禽類：殺蟲劑和其他有害化學物質容易在動物脂肪中富集，所以最好堅持吃低脂的肉類，本來我們也不需要那些不健康的脂肪。
