這篇回答，治好你所有關於執行力的精神內耗。
如果你也是這樣
想早起，可不管鬧鐘再怎麽響，還是起不來。想健身，計劃做的很好，動作視訊也看了很多，去倒沒去幾次。
想閱讀，書是買了一堆，認真讀完的卻沒幾本。
別擔心，行動跟不上思想，並不是因為你懶，而是你沒找到「合適」的方法。
為了方便大家閱讀，我把文章的結構放在下面，趕時間的話，可以直接看第二部份。
時間充裕的話，我還是建議大家認真的讀完整篇文章，那話不多說，我們開始。
Part I 為什麽你的執行力差
Part II 怎樣提高你的執行力
（全文近7000字，從構思、碼字、排版，共花了近三個月時間，如果對你有啟發的話，還希望你能給我點個贊，感謝你的支持～～）
Part I 為什麽你的執行力差
1.狀態
任何物體都要保持靜止或勻速直線運動狀態，直到外力迫使它改變運動狀態為止。——牛頓第一運動定律靜止和勻速直線運動，其實正對應著我們生活中兩種不同的狀態
一個從來不早起的人，讓他每天六點起床運動。一個經常早起的人，也讓他每天六點起床運動。
前者大機率堅持不下來，後者可以說沒什麽難度，為什麽？狀態不同。
從熬夜到早起運動，對於前者，是在改變狀態。而對於後者，是在維持狀態。
改變狀態，從靜止到運動，需要對抗阻力。
對抗你的惰性，對抗你身體內早已根深蒂固的作息規律。
維持狀態，保持勻速運動，只需平衡阻力。
長時間養成的習慣讓你早以適應「阻力」，大腦決策的時間越少，行動的成本越低，執行起來越容易。
改變狀態的難度，遠遠大於維持狀態。
在物理中，要想讓一個物體，從靜止狀態變為勻速直線運動狀態，需要施加一個 克服摩擦力 的外力，使物體開始運動。之後再將力減小使其等於滑動摩擦力，最終便能達到勻速直線運動。
想建立一個好的行為，習慣，你得給自己施加一個較大的力，來改變當下「靜止的狀態」。
而開始的阻力往往很大，想跳出舒適圈，必然要面對數不盡的風險和挑戰。
變化帶來的不適，周圍環境的各種誘惑， 都會削弱你身上的「力」。
而缺乏及時的反饋 ， 短時間找不到堅持的樂趣和意義 ，也會讓你從心理上開始排斥改變。
人的屈服往往都是先從心理開始的，心理上的屈服妥協，最終便會演變成行為上的停滯不前 。
所以那些能夠長期堅持學習，健身，提升自己的人，並不是因為生來就有著強大的執行力，而是在日復一日的實踐中，找到了能夠維持勻速運動的「力」，明白了堅持的意義 。
剛開始行動的你，要改變舊有的習慣，面對新鮮的事物，從「陌生」到「熟悉」，感到困難與不適，真的很正常。
當你的心態
從 因為這是一個好行為 ，所以我「要」去做，
到 因為行動中充滿樂趣 ，所以我「想」去做。
你的「狀態」才算發生了轉變。
「狀態」不同，「體驗」的感覺自然不同。
2.代價
「做，很酷，不做，其實也還好」
完成計劃的自豪和滿足感讓人喜悅，但拖延放棄帶來的損失和代價也能接受。
為什麽你執行力差，因為「不做」帶來的損失成本太低，你不擔心，不在乎，自然不會重視。
即使我給你提供100種解決問題的辦法，你也會有101個逃避不做的借口和理由
說好要減肥，一看外面天氣熱，你想著偷個懶少去一天也沒啥事，不去了。說好玩一局遊戲就去學習，你想著少學一天也沒啥事，一上頭直接肝了一下午。
你一次又一次「合理化」自己的懶惰。
而所謂的懲罰和代價，不過是在晚上獨處時。
當你回想這一天的自己時，焦慮負罪感頓時湧入心頭，你情緒陷入低迷，開始內耗。
這短暫的精神痛苦，也讓你在心裏不斷告誡自己，下次一定要～，必須要～，不能再～。
人是感性動物，決策時往往容易情緒化。
從「下次，一定要」到「算了，好難做到」的轉變，也許不超過一個晚上。
如果說
你過高的體重，已經影響到你身體的健康時，你會遲遲拖延不減肥嗎？明天就要考試，你還會在考前一天上頭玩一下午遊戲嗎？
面對這些事情，拖延、懈怠所帶來的的損失和代價太高，你心裏重視，執行力自然強大
你計劃中的許多事，對你而言，都是錦上添花，而非雪中送炭。
錦上的花，你認為可有可無，長此以往。
「思想上的巨人，行動上的矮子」也就成了你的真實寫照。
Part II 怎樣提高你的執行力
1.情緒穩定
保持情緒內核的高度穩定。
我們情緒的產出，其實大致可以分為這麽幾步
外界環境：即任何能夠與你產生「連結」的一切事物。
大腦感知：基於你內心的判斷標準，對外界事物的「好壞」進行界定與分析。
舉個例子，一次月考，你數學考了110分，你覺得考的不好，不盡人意。感到失落和沮喪。
110分是與你相連結的外界環境。你覺得考的不好，是經過你大腦的感知後，這110分被認定為壞的、不好的結果。
因此，你自然會湧現出失落、沮喪的情緒。
要想保持情緒的穩定，我們只能從前兩步著手。 畢竟，情緒是不受我們所控制的。
喜歡的女生約你一起出去玩，你會高興，快樂。考試發揮不佳，不及預期，你會失望，難受。
這都是你內心真實的感受。當它湧現時，你只能去接納，體驗，而不是去改變，你也改變不了。
維持情緒的穩定，不是指等消極情緒出現時再來改變。
而是透過對前面兩個步驟的最佳化，來確保最終出現的情緒是積極、正向的。
1.1 辨識外界環境
找到那個觸動你內心，使你產生負面情緒的「導火索」
一個人獨處的時候，可以試著問問自己，到底是哪些「導火索」，引發你情緒的波動。
是遊戲中消極比賽還辱罵你的隊友？還是不及預期的考試成績？是同學不經意間對你說的一句玩笑話？還是和物件在感情上的隔閡？
能夠及時的感知到消極情緒出現的「根源」，我們才能夠尋找解決的辦法。
1.2 提升認知能力
找到誘發消極情緒產生的源頭後，下一步就是嘗試去消除這些「導火索」
同樣一件事，因為大腦對資訊加工處理的能力不同，最終所表現出來的心理活動和行為方式也往往不一致。
舉個例子，面對不及預期的考試成績
有的人感到失落，覺得努力沒得到報酬有的人感到高興，認為考試是查漏補缺，出現的問題越多，進步的空間越大。
你對資訊的加工能力差，所以常常將很多瑣碎的日常小事誤認為是導致消極情緒出現的「導火索」
對資訊加工處理的能力歸屬於我們的認知能力的一部份。
當然，每個人所處的社會背景、成長環境、生活觀念不同，處世原則與認知水平自然不同。
1）反思，對情緒出現波動的片刻進行復盤
認識你自己——蘇格拉底反思其實就是幫助我們進一步的「認識自己」，在頭腦中把每天的情緒變化「過」一遍，
對過去的思維和行為進行回顧、探究。
找到原因：是哪些因素導致情緒低落。分析原因：為什麽我會因此感到情緒低落。
最佳化思路：怎樣才能避免情緒低落。
透過內心的活動來進行自我的完善，及時彌補自己成長的「漏洞」，才是反思的意義和價值所在。
2 ）學習，向優秀的人學習
想要成為最優秀的人，就要向最優秀的人學習——巴菲特你要想進步，最簡單的辦法就是向有結果的人學習。
A.讀名人寫的書籍及個人自傳。
書籍能夠給我們搭建一個強大的世界觀，人生觀，價值觀。
而自傳讓我們能夠作為一個見證者，切實的經歷一個大人物成長的心路歷程，感受他們是如何從弱小、艱難到最終成長為牛人，強者。
學習他們看待事物的思維方式，經歷低谷時的人生態度。
從他們的人生經歷中，找到開啟自己未來的「金鑰匙」。
B.聽名人的訪談和演講。
名人所達到的人生高度，雖說離不開時代洪流的推動，但更離不開他們所具有的優良品質。
學習他們的見識、看法、思想，拓展自己的思維和眼界。
情緒穩定本身是一個非常寬泛的東西，沒有任何一套方法論一定能夠保持你的情緒的穩定。
保持勤反思的習慣，秉持著終身學習的態度，認真的踐行上面的這兩點。
日後對於情緒管理，你一定會有獨特的認識和體會。
2.計劃合理
這裏的合理，有三層意思
第一：難度與能力匹配
明天開始，我要每天背100個單詞。這個月我要減20斤，說到做到。
太難達到的目標不僅會打擊你的自信心，還會扼殺你的行動力。
你要清楚自己目前的能力水平，主動的去調整你步伐的快慢。
可以適當慢點，也可以偶爾快些。只要一直在進步，這計劃就可行。
第二：具體清晰
你要清楚，什麽時候，做什麽事情，在哪裏做，做多久。
跑步，晨跑還是夜跑？跑幾公裏？圍操場跑還是環繞學校跑？上午是刷四級題，還是復習專業課知識？刷四級的話，是聽聽力還是鞏固閱讀和轉譯？
總結下來，就是 拆分目標+路徑規劃， 前者是為了降低任務的難度，後者是讓你行動清晰，降低思考成本，避免模糊不定。
這兩點的核心思想， 讓你清楚明白每天要幹什麽
當然，我還要補充一點，制定具體清晰的計劃，是為了幫助你有規律的完成每天的任務。
不必吹毛求疵的「精確」到每一分鐘。
八點背單詞，你有事耽擱了，來晚了幾分鐘。你覺得自己不應該遲到。偷懶了一天沒去學習，沒能完成當天的計劃，你開始否定自己的執行力
生活總會有瑕疵，計劃也總會有完不成的那天，不必去刻意的苛責自己。要允許自己偶爾「斷電」
第三：提前試錯
大多數人，計劃最終沒能有效踐行，多數都是缺乏 提前試錯 的環節。
那些不合理的計劃，會將你最初的激情和動力，扼殺在開始的搖籃中 。
憑借著開始的激情和鬥誌你能堅持個兩三天，而熱情一消逝，又有多少人能再堅持下來？
把計劃執行前的第一周，作為試錯周。
在試錯周裏，認真的去感受你在執行各項任務時內心的回應。
做起來順利嗎？是否需要做些調整？
用你的親身經歷和實際體驗，來驗證計劃的設計、安排，於你而言，是否真正的切實可行。
制定計劃的時候在紙上隨手寫寫，沒什麽感覺，而真正做起來，嘗到苦頭後，你才會重新理性的審視自己當初的規劃。
不要讓你的計劃變成廢話
3.摒棄完美
對於普通人來說，一生中最重要的功課就是，學會接受不完美的自己——榮格完美主義是一種對生活的 失能性恐懼。 簡單來說，極度害怕失敗。
因為害怕失敗，所以會十分的在意外界環境中，那些可能會導致你「失敗」的種種因素。
同時，渴望找到一條最優的路徑，最佳的方法，來實作自己的目標。
因此，完美主義常常容易衍生出拖延癥。
還能用「等xxx後，我再開始做」或「等xxx後，我能做的更好」來合理化自己的行為。
什麽無法接受自我，過度在意外界評價等完美主義具有的心理問題，我就不在這裏一一闡述了。
這一章的核心思想，還是想幫助大家解決完美主義導致執行力差，不願行動的問題。
3.1 降低過高預期
倘若沒有過度的歡喜，便不會有極度的悲傷我們的情緒，很大程度上來源於我們的預期，
如果事情達到或者超出了預期，我們會產生積極的情緒，反之，就會帶來消極的情緒。
在做任何事情之前，我們都會在心裏提前預設預期
而完美主義者，對任何事情都有著較高的預期。
這次月考必須上600。這場比賽我一定要拿第一。
客觀世界中的很多事情，我們往往難以掌控，事與願違可謂是人生常態，達不到預期，消極情緒自然會湧上心頭。
消極情緒會影響你的註意力，而註意力分散直接影響行為執行的效率。
降低預期，不要讓自己對任何個體、事件或行為做出過高的預期。
嘗試慢慢地淡化對結果的過分關註，把註意力放在體驗的過程中 。
考場中，你認真完成試卷上的每一道題。賽場上，你體驗比賽的過程，享受比賽的樂趣，
肯定會有很多唯結果論的人覺得，做一件事不在乎結果，對一切都沒追求，那我做的意義是什麽？
結果當然重要，好的結果推動我們走的更快，更遠，看到更美的風景。
但對於完美主義者，重視過程，看淡結果，才能讓註意力回歸到行為本身，緩解對未來的過度擔憂、焦慮。
人生本就不是一條直線，我們無法預測未來，也無法掌握所有的答案。
你重視，在乎，過分關註，未必就能改善結果，反倒給自己徒增許多不必要壓力。
卸下預期的包袱，也許才能夠取得更好的結果。
3.2 積極接納不足
完美主義的人，註意力全放在了自己的缺陷上，得到的自然是負面的資訊。
他們的註意力就像雷達一樣。時時刻刻都在探測著一切不完美的地方
自己狀態好不好，情緒是否穩定，是否專註，一旦出現波動，
往往想著去排斥，對抗。而不是去正視，接納。
你害怕這些不完美的出現，會使你的行動力和學習力大打折扣，降低你的效率。
其實，你越去在意不完美的地方，反而越會給自己增加壓力。
你越去排斥，對抗，會發現根本無法消除它。
同時，因為控制不了這些缺陷，你會極度的害怕它的出現。長時間下來，你的精神狀態，學習效率，行動力都會受到影響。
積極的接納生活中的不足與缺陷，既來之，則安之，帶著瑕疵前進。
多關註過程，思考你要做什麽。
少關註環境，擔心會發生什麽。
狀態不佳時，我經常對自己說，即便做的效率只有10%，至少也比什麽都不做強。
有首歌的歌詞叫，不是因為寂寞才想你，而是因為想你才寂寞。對於完美主義的人來說。
不是要等到一切都好才開始行動，而是要在行動中讓一切慢慢變好。
4.尋求約束
大多數人都無法做到絕對的自律，這很正常。
欲望上急於求成，行動上避難趨易，是人類的天性。
這也是為什麽我們常常陷入「明明知道要做，但卻總是做不到」的怪圈中，無法自拔。
荀子在勸學中說道，君子性非異也，善假於物也，君子的本性跟別人沒什麽區別，只是善於借助外物罷了。
既然無法做到自我約束，我們不妨借助外物，來間接的約束自己，即「他律」
簡單來說，其實就是讓你跟他人達成某種契約，這個契約本質上是「道德」作為約束，以你的「信用、人格」為擔保。
你承諾履行應該做的事情，否則要接受相應的懲罰。
那在生活中，我們該如何踐行「他律」呢？
4.1.他人約束
4.1.1 言語約束
明天早上我一定早起跑步。我要連續一周都去自習室學習，說到做到。
不管你是口頭跟別人說，還是發朋友圈，其實都是在邀請他人作為見證者，來監督你，約束你。
雖然不做，並不會有什麽實質性的懲罰。
但基於顏面和自尊，也就是我們常說的「面子」，對說出去的話，我們有時候也的確能夠敦促自己做到。
4.1.2 物質約束
我要堅持一周早起去跑步，有一天沒起來，我就請你喝一杯奶茶這遊戲我絕對不會再玩，你來監督，以後看見我玩一次，就請你吃一次飯
一定程度的物質，相較言語，更有約束力，它能給我們帶來非常直觀的損失感受。
你可以把物質做為協定的籌碼，找到你認為靠譜的「見證人」，鞭策自己行動。
當然，可能你會覺得，找個關系鐵的朋友，約束可能起不到什麽作用。畢竟朋友間偶爾的口嗨很正常。
而找個不熟的夥伴，他可能又不好意思接收你的東西，我這裏提供給大家兩個建議。
提前跟朋友溝通好，把你的想法和意圖說給他聽，希望他能夠理解配合你。找一個誌同道合的人，你們可以互相約束彼此，你在敦促他的同時，也能夠被他所監督。
4.1.3 競爭約束
見賢思齊焉,見不賢而內自省也——論語「當看到有德行和才能的人時，應該向他們學習，並努力使自己與他們看齊。」
心理學上有個馬蠅效應，指的是再懶惰的馬，只要身上有馬蠅叮咬，也會精神抖擻，飛快奔跑。
你可以嘗試尋找一個在學習和生活中誌同道合的同伴，相互敦促，互相約束。
成為彼此的羈絆，最好的對手，前行的榜樣
在潛移默化的競爭中，不想落後的心理，或許會激發你向他追趕、看齊，甚至超越。
5.建立反饋
戒一天煙容易，難的是戒一輩子的煙。自律一天容易，難的是一直保持自律。
理性提供方向，感性提供動力。
要早起，要學習，要健身，這些行為，都是你理性分析得來的結論，你清楚的知道自己要做什麽，往往也能有個好的開始。
但單由理性提供的行動力，熱烈而短暫，來的快，去的也快。
在做的過程中，沒有樂趣，收獲，成就感，沒有即時的反饋，你很難說服自己，沈浸其中 。 一腔熱血，最後落得有始無終。
該如何建立有效的反饋？
5.1 改變視角，建立微小反饋
正反饋有個特點，收獲的門檻很高
只有當我們在客觀世界中的進展達到或超出預期後，它才會出現。
前面有提到過，我們無法掌控客觀世界的進展，世間萬事萬物每時每刻都在不斷的變化。
與其一味的追求客觀世界的進展達到我們的期待，倒不如主觀地改變我們看待事物的角度。
換一種視角，把達成目標的過程中，我們這一路的改變，作為反饋的條件，不斷的給予自己及時、微小的正反饋。
減肥時，你可以把 體重減少的數目 調整為堅持去健身房的次數 ， 以此來記錄自己的改變
學習時，你可以把 預期的分數 調整為掌握知識點，錯題的數目，以此來量化自己的進步
找到那個可以與你的目標相連結的微小行為 。
行為設計的越簡單，反饋所需要時間就越短。
而持續不斷的正反饋所帶來的情緒力量，會增強我們的自信和動機，激勵我們向著更大的目標邁進。
總結上面提到的五種方法：
保持情緒穩定、制定合理計劃 是讓你規律的去做一件事。
摒棄完美主義、尋求外界約束 是讓你願意去做一件事。
建立持續不斷的正反饋 是讓你長期堅持去做一件事。
從內心願意做，到開始嘗試做，再到能夠長期堅持做，是一個細水長流、環環相扣的過程。
回到問題的開始，如何提高一個人的執行力。
把上面的方法實踐一遍，執行力一定能夠提高嗎？
每個人的答案都是不一樣的，你的答案只在你自己的心中。
這個世界上沒有放之四海而皆準的答案。每個人的條件、資源、環境不一樣，解決問題的答案也不一樣。
我只能幫你去找答案，不能直接給你答案。
上面所有的理論和方法，都需要你去深度的思考。
哪些方法值得你去嘗試，哪些方法並不適合現階段的你。
結合你的實際情況，在實踐中去不斷的修改和潤色這些理論和方法，融入你個人的元素。
打造一套獨屬於你的「執行力方法論」，找到你自己的那份答案
記住，人生不過三萬天，無論怎麽走，都會有遺憾，可以回頭看，但不要往回走
昨日已逝，明日未至。
是時候跟過去的自己道個別了，不是嗎？
