小時候最常聽到父母說的就是：你看看你們班誰誰誰每次都考第一，你怎麽不能考個第一？
現在雖然文化水平高了，但是在家長教育孩子時，也是經常聽到那句你看看別人家的孩子等等。
這就是原生家庭最初的也是深入人心潛意識裏的看別人評價源頭。
心理學上一般都是先找到源頭進而解決問題。現在找到問題根源，就開始進一步分析說明原生家庭的影響，並給出具體建議：
首先你過於太在意別人的評價，往往是因為你或者你父母理想中的你和現實中你眼中的你之間有較大的差距。
很大可能性就是你在小時候很少得到肯定和贊揚，或者經常遭受批評和貶低。因此，你更容易看到別人身上的閃光點，看不到你自己的優點，或者老是拿你的缺點與別人的優點比較，進而形成苛刻的理想自我。理想中或者你認為你父母想讓你成為一個完美的人，不能有任何短板。
與學習好的人比較學習成績，與體育生比較身體強壯和運動效果。別人家的孩子永遠完美，因為那是所有人的優點集合體。
與之相反，如果你小時候能經常得到適度肯定的和贊揚，就容易會樹立起一個更有彈性的理想自我。就能夠更加客觀地看待自己，欣賞和接受現實中的自我。畢竟別人贊揚你的時候，你就會逐漸發現你在某方面也比那些其他方面比你優秀的人更厲害，這就是所謂的正確認知自己。
如果要改變這種社交焦慮情況，關鍵是要讓重心向現實自我傾斜，學會欣賞和認同真實的自己。逐漸培養你的一些習慣：
1. 首先定期自我反思：每天晚上或每周末，定期花一個小時去思考你自己的優點、一些成就和自身價值，不斷認識發現積累你自己的閃光點，並且最好是記錄下來。
2. 其次是與他人溝通交流分享：找一些說得來的親朋好友，定期聚會吃飯，互相分享自己的感受和經歷，從他們那裏獲得真實的反饋和支持。
3. 再次設定一個目標：根據你自己的實際情況去設定一個短期內就可以實作的目標，透過不斷積累實作目標成功喜悅，逐步提升自我，增強自信心，認知到自己的真正實力。
4. 另外要接受你自己的不完美：要明白每個人都有不足之處，要接受你自己的不完美，努力改進但不苛求，做真正的自己，認知到真正的自己。
5. 還要不斷培養興趣愛好：投入到你自己喜歡的活動中，從中獲得樂趣和滿足感，做一個更好地自己。
6. 最後是專業幫助：如有實在必要，也可以尋求專業人士心理咨詢師或治療師的幫助，他們可以提供更具體的建議和指導。
透過以上方法，逐漸減少對他人評價的過度在意，更加關註和欣賞真實的自己，從而實作更加健康和平衡的自我認知。習慣的養成肯定是長時間的積累，所以要有耐心。
