孕早期
孕早期时，孕妇的早孕反应比较明显，大部分孕妇感到乏力、疲惫，并且孕早期时胎儿的各项发育还不稳定。因此，孕妇在这一阶段要避免剧烈运动，以免引起先兆流产，可以适量做散步、太极拳、孕妇体操等低强度的运动。
2、孕中期
孕中期时，大部分孕妇的早孕反应消失，胎儿的生长发育也比较稳定。在这一阶段，孕妇可以适量做瑜伽、游泳等中等强度的运动，有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘等。
3、孕晚期
到了孕晚期，要为分娩做准备。孕妇在这一阶段可以根据自身情况适量增加散步的步数和速度，有利于胎儿入盆。临近孕产期时，孕妇可以适量爬楼梯，有助于分娩。
