2016年10.28日顺产了一个可爱的妹子，6斤
孕期一共涨了23斤
现在月子里第13天离孕前还有7斤
加油
共勉
一一一一一一一一一分割线一一一一一一一一一
今天整整24w
这个帖子，一方面为了纪录。一方面更多是为了监督自己，哎，做女人不容易啊
先说下自己的情况吧
身高168cm 孕前体重59kg BMI正常
今年1月14日最后一次月经，自己计划怀孕涨25斤
怀孕前健身习惯良好
喜欢折腾自己
但是控制不住嘴
慢跑，健身操都喜欢 大学舞蹈专业
上图几张
体型比较正常，体脂较高 易胖体质
哈哈哈，主要管不住嘴
好了，现在说哈我自己孕期健身的纪录，欢迎大家讨论
孕早期 1w_12w
恩，我属于怀孕没有任何反应，传说中的孕吐，胸闷都没有体验过，最多一两天就没事了。前三个月还是比较小心，主要以散步，健身房为主。在这三个月里我最主要的训练是
这个
http://www.
bilibili.com/video/av30
11241
1.凯西史密斯孕妇健身操
浓重的80代风，以前做过她的美腿操
整套操我觉得运动量适中，动作简单，适合初期
而且中间有各种测心率，下肢练习，还有放送
整套下来人不累，非常舒服，哈哈。
大妈画质
在这个基础上我时不时的搭配了这个
t美丽芭蕾系列红白蓝孕妇芭蕾
哈哈，就是鼎鼎大名的天鹅臂的ballet beautiful 同款
哼，怀孕都可以这么美，不公平
这套我觉得不太适合所有人，首先要有较好的舞蹈基础，因为里面练的基本就是放缓版本的基本功，不过确实是我练习了所有里面最优雅的，最有气质的，同时也是最累的，如果之前没有任何健身舞蹈经验，真的不推荐。
前三个月因为没有任何反应的情况下，我有时散步，有时做孕妇操，有时去健身房，都不固定。随心情，整体量不大。
这个是刚好12w 的时候
基本看不出
前三个月，哈哈哈。在没有任何孕吐的反应下，在我妈妈的照顾下，我还是胖了2斤
之前有点担心运动会不会有影响，去建卡的时候，一切正常，胎盘后壁。行动也非常利索。
生活照
呵呵，好像木有
………………愉快的分界线…………
孕中期13w_28w
产检之后怀着激动的心情更加投入到了运动中，翻看了很多资料，于是决定游泳
ps 这个虽然各种推荐，但是每次有人知道我游泳都要问我，天啦，孕妇可以游泳啊，所以自行考虑哈。
对于游泳，怀孕前我属于游泳很不错的，加上胎盘后壁选择了游泳
水质干净人少最好，我的频率是一周一次
其中每周再去一次健身房，主要练习手臂，腿
14w
穿宽松点也没人注意我，哈哈
16w 有肚子了，哈哈哈
生活照还可以遮盖下
去游泳选择穿水母服，也没有人问过我
这几周主要是散步 ➕ 史密斯健身操 ➕ 健身房 ➕ 游泳
16w做产检，一切正常，仍然是胎盘后壁
18w开始肚子冒了一个小包起来了，挺可爱的
虽然看起来没有什么变化，但是我自己知道肚子确实长大了，因为裤子变得越来越紧了。
20w
瞬间长起来了，哈哈哈。
接下来20w到24w我长了5斤
天啦，还是在自己刻苦锻炼下，但是吃方面我也从没有亏待过我自己
说一下这4周我选择的锻炼
我的最爱
Tarcy 孕妇操
这个我简直太喜欢了，简直给100个好评
整个孕期9个月，一个月一张碟子！
内容根据锻炼月份都不一样，但是对于上肢和臀部的训练始终保持
而且，她是真的怀孕了做的，国内好多孕妇操都是塞个枕头，她真的好美，充满了母性的美丽。太漂亮了，而且很温柔。也很虐，后面腿臀训练，她单边可以做20次，我减了量，10次换边，她真的太强了
配合小哑铃
还有这个
Happy mom系列
这个一共有三个，分别是孕期保健，产后康复，产后减肥三张碟片
孕期保健分三个时段，对应怀孕的早，中，晚期
主要以下蹲骨盆底训练为主，我早期也练了这个，不过觉得她俩特话痨，巴拉巴拉说很多，本来训练就枯燥，听着有点烦
不过内容还是很不错，怀孕那个妹子好美
不过瘦的那个妹子经常就做一两个动作就停下来监督怀孕妹子，也是萌萌哒。
这个没有Tracy 那个细致，我通常搭配练习
每天早上起床喜欢练一小节瑜伽，因为现在开始睡觉起来觉得很累，腰酸背痛
就是这个经典版本
优酷上都有的
也有碰过雷的，这个孕妇操就特别不喜欢
因为感觉踩不到节拍，而且动作设计不是很舒服
最近这两天也发现一个挺好的有氧操
就在优酷上能够搜，一共20分钟。动作合适，教练挺有激情和活力的，这个是我这一周挺爱做的运动的，昨天刚刚去做了四维，哈哈，宝宝还挺可爱
应该是个萌妹子，还在笑。
最近生活照片已经看得出来挺大的肚子了
25w6天纪录
从武汉回来这段时间控制的不错，吃得很注意，晚上特别清淡，但是有天中午吃了火锅，但是居然瘦了两斤，因为运动的原因，还觉得皮肤变得不错。这段时间因为学校放了暑假，每天时间很充足，早上起床做小段瑜伽，做做家务，也不觉得累
Tara lee 的孕期，产后，亲子瑜伽
最近入了这个瑜伽，感觉还不错，教程比较基础
反正一直也有人说怀孕折腾这些不好，什么体质不一样，我还是在不累的情况下，坚持训练，反正觉得气色挺好的
今天已经到了32w了
哈哈，终于到了孕晚期
说实话，估计至少太轻松了，太小看自己了，所以拖了这么久才更新，因为真的很累，哈哈哈！
在24w到28w之间，说实话我运动量适当加大了，每天一个半小时锻炼，吃了晚饭还去暴走。所以体重保持不错，好像长了2斤，人也很有精神，中途还出短途旅行了一次
这个是25w的时候
基本上正面还可以装一下
但是由于胸长得太快了，手臂还是粗了一圈
在这个阶段我做的最多是美丽芭蕾和tracy6
特别是美丽芭蕾的这套
有简单版的天鹅臂
就是这套
绿的这套这套
这套算运动量比较大的，特别喜欢她的气质，在练习过程之中真的觉得很美，而且后半段很多有腿的动作可以锻炼到臀部，我很喜欢这套，一直在练习
还有就是tarcy
我从26w开始就是练习的第七套
第七套算是练了那么久最喜欢的一套
先上图
从七个月开始，再锻炼的时候运用到了椅子，方便稳定平衡
然后依然是哑铃手臂，这套超级喜欢，因为感觉好多动作锻炼到了附乳，和手臂和胸链接的地方，我就是这几个地方长得太快了
原谅我的拍照技术，Tarcy很美的，吼吼
然后是站立的扶着椅子锻炼臀部和腿部的，比起地面的，我更喜欢这个，因为跪久了膝盖痛
上图，勇猛的tracy 姐姐
抓拍得真丑啊，哈哈
她依然是一边腿20次，我都减量了，一边10次，体力好的时候就是15次，这个量我觉得应该把握在不累的前提。
在这个阶段24w到28w之间真的是我过得很愉快的时候，照样吃吃喝喝，还去游泳，真的精神棒棒的，什么也想吃
上几个图
最开心就是去游泳，因为肚子长大了，游泳真的让背部很舒服很舒服
选择人少，水质好的游泳池。
接下来
到了孕晚期，我是上怀，怀得有点高，吃了饭顶着胃很难受，有时候还要吐，特别是8个月快九个月的时候，根本吃不下，随时感觉都很难受
运动也响应放缓了
到了九个月估计快要入盆了，肚子掉下去了，也就没那么难受
运动还是就那些换着做
现在女儿在身边睡着了，我说说我自己觉得孕期运动的好处吧
首先我没有浮肿，特别是下肢
这个是我生之前最后一张，照了下午就发作了
哈哈哈
然后还有到了孕后期快生的时候依然行动很利索，走路也很快，包括生产的时候，我一共生了22个小时，
下面是我的顺产日记
从开始发作的22个小时，什么也没吃，一夜没睡，最后生的时候一点力气都没有了，但是还是觉得运动有用，医生和护士都说我会发力，估计和长期运动下的耐力有很大关系。所以，各位如果在身体允许的情况下，请尽量多运动。
还有我女儿现在半岁了，从月子里就发现了，她身体很硬朗，而且和我一样喜欢动，特别喜欢游泳
不知道有没有和孕期游泳有关系，我游泳最后一次是36周
产后感觉恢复也挺快，现在半岁，已经基本上恢复了
这是生完出医院回家当天
20天
原谅我狗窝一样的衣帽间
三个月
四个月
刚撸完铁
五个月基本恢复完毕
女儿半岁
女儿八个月
女儿一岁
感谢自己对自己的付出
完
需要资料的可以私信我
嗯嗯，最近要资料的太多啦。我经常不在知乎平台上
需要交流的可以加我微信xiangkeke(有偿()
这里我经常看不到
