当年我也是这么想的，而且我当时10km用时才53min。
马拉松不就是4个10km嘛！！！
42.195km=4*10km+2.195km
事实是我被现实狠狠的打了脸！！！
马拉松它不是4个10km简单的相加，这就像你问我开2h的车并没有很累，我可以开10h的车吗？开到后来绝对让你生不如死！
如果你平时最多只是跑过10km的话，千万不要直接去跑马拉松，这不是能不能跑下来的问题，而是有生命危险。在跑了十多场马拉松过后，每次比赛在20km以后时常能见到倒在路上的跑者，特别是在炎热的夏天比赛时更容易发生！
想对广大的跑步爱好者说： 要对马拉松保持敬畏之心！
只有你敬畏它了，才会去重新的审视它，认真的对待它，科学的评估能不能去跑，进而去有计划的针对性的训练。
下面说说我的马拉松故事，希望大家看过后对于跑马拉松有一定的启发，进而重新认识马拉松：
我是2017年开始跑步的，一开始也就一个月跑个40km左右，很不规律，有时候还只跑不到20km，记得当时10km的记录还是在世纪公园举行的一个10km欢乐跑，当时跑到53min还是很开心的，平时随便跑跑的速度也和题主差不多10km用时1h左右。
那时候觉得自己10km跑下来挺轻松的，是不是可以尝试一下半马，于是报名了苏州金鸡湖国际马拉松赛，报名的是半程马拉松。当时心里还是不太有底，寻思在比赛前怎么也要跑一个半马试试，于是给自己定一个计划，先跑15km，然后再往上加到21.0975km的半马。
15km拉练：
平时跑的都是10km，想着再加5km不是小菜一碟嘛，所以也没太在意，因为跑10km习惯了，跑完也不会出现大腿肌肉僵硬，迈不动腿的情况。那天跑15km的时候，继续往下跑，大概在12km后感觉自己的腿部肌肉有点发硬，也没太在意，继续跑感觉有点吃力，就想着尽快结束15km。
平时10km有时候都懒得拉伸的我，跑完15km后着实认真拉伸了一回！因为肌肉紧绷真的不舒服！
半马拉练：
有了上次15km拉练的经验，感觉后半程还蛮难熬的，我找了我的好朋友壮壮和我一起拉练半马，当天我俩竟然忘了带水去跑步，感觉这是最大的错误，虽然已经步入秋天了，但是跑到10km以后真的好渴好渴，忍着饥渴跑到15km，想想后面还有6km简直要崩溃，最后6km每跑一步感觉自己的肌肉就紧一下，到十七八公里的时候我停了一下，按了按小腿肌肉，硬邦邦的跟铁块一样，最后3km的时候，我就不停对自己进行心里建设，而且两个人还相互鼓劲，加油打气。我们内心是这样的：
倒计时3.0975km：还有3km了，快了快了，坚持最后3km
倒计时2.5975km：又多跑了500m，能熬到什么时候算什么时候吧
倒计时2.0975km：又多跑了1km了，离目标越来越近了，腿快没有知觉了，手臂摆动快一点，据说手臂的摆动可以带动腿向前走
倒计时1.5975km：跑步已经感觉脚在拖着地走了，鞋底都要磨没了，不管了，太TM累了
倒计时1.0975km：卧槽，还剩最后1km了，冲啊，可以加速了
倒计时0.5975km：胜利就在眼前，革命即将胜利
倒计时0km ：终于TMD跑完了，累死老子了，再也不想跑了
跑完之后买了四瓶佳得乐，我俩一人干了两瓶，腿像灌了铅一样，而且硬邦邦的，连拉伸的力气都没有了，只能慢慢的在那走走缓解一下疼痛。
是谁说的半马就是2个10km的，你过来我保证不打死你这次半马休息了一周才缓过来，通过这一次的自己模拟半程马拉松的体验，我想说的是，半程马拉松和10km绝对不是2个10km的关系，更不用说全程马拉松了。半程马拉松发生意外事故的还比较少。
接下来说说我首马跑杭州马拉松的惊魂经历
其实在跑杭州马拉松之前我可以说是做了充分的准备，杭马是在11月初，我2018年跑了1520km，而且这是在前四个月跑量极少的情况下。
从6月份开始每个月至少2次20km的LSD长距离拉练，因为这样的跑量当时自己信心满满的还想冲击一下330的成绩。
所以在当天的前20km我是按照全马330的配速来跑的，当时自己由于是首马，太兴奋了，导致心率刚开始的时候就飙到了150以上，而且我兴奋的当时都忘了看手表了，现在想想真是太吓人了。
到大概20km的时候已经有点反应了，表现就是小腿已经开始硬梆梆了，那时候正好是半马和全马开始分开跑道，所以我印象特别深刻，只是肌肉的疼痛所以还可以继续坚持，就继续跑了；
在大概25km的时候实在肌肉太硬了，就停了下来让志愿者在我腿上喷了点云南白药气雾剂，稍微缓解一下肌肉的紧张，再往前跑，看到一个人倒下了，对我的震撼实在是太大了，他躺在地上捂着脸志愿者在旁边看护，不知道是不是在等担架；
继续往前跑，不到1km，又看到一个人直接就躺在地上，很多人在围观，我没有凑近看，此时内心很复杂，这已经是第二个了，尼玛。在路上又陆陆续续看到了两三个倒下的人，我心想马拉松真TM不是那么容易完成的。
大概在30km的时候，我的心突然咯噔的像针扎一样疼了一下，把我吓坏了，这是怎么回事，我忍受不住疼痛停了下来，走走歇了一会，可是每当我准备起速跑起来的时候我的心脏就又出现那种疼痛，只不过没有第一次针扎的那么疼，后来完赛后我看表：
大约30km处那次针扎似的疼痛，让我的心率直接飙到了最大心率191（我之前专门测过最大心率就是191），赛后看到心率的时候，感觉自己真是逃过一劫，命大啊
看下面的心率曲线图，在最大心率后，每次出现的波峰就是我想要起速重新跑起来，但是每次都是跑起来立马心口疼然后放弃，至少尝试了不下于12次，真是要被自己感动哭了（不怕死的家伙）
就这样我的首马的最后10km是走着到终点了，最终的成绩好像是413，不过不重要了，能跑完已经很满足了，我觉得最重要的是：
这次马拉松让我深刻的体会到，即使你准备的再充分也要对马拉松充满敬畏，马拉松绝对不是4个10km相加，不仅需要科学的训练，充分的赛前准备，还需要赛中时刻关注自己的身体状况。
在2周后的上海马拉松 ，有了第一次的经验之后，我给自己制定了一个策略，严格按照心率来跑，并且在比赛过程中自己没有看速度，一直在看着心率，前半程大概用E心率在跑，后面慢慢的提高心率，虽然在20km以后也会腿部肌肉僵硬，但是比杭马的时候要好很多，而且合理的心率范围让自己跑得也相对轻松，也不会担心身体出问题， 最终完赛成绩是350，虽然没有达到330的目标，但是已经很满意了
最后，对于想跑马拉松的广大跑步爱好者们说：
马拉松不是你想的只是4个10km相加，也不是那么的遥不可及，从10km—>半马—>全马，一步一个脚印的来，循序渐进，加上科学的训练，时刻对马拉松保持着敬畏之心，去跑吧，实现你心中的梦。
有小伙伴询问关于跑姿的事情，下面一个回答列举了常见错误跑姿，以及如何训练正确的跑姿，送给热爱跑步的小伙伴们:
