运动决定身材？
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身材决定运动？
运动员的身材跟ta从事的运动有没有关系？肯定有，但姐妹们一定不要忽略一个重要的点，那就是 选材。
姐妹们如果自己亲身经历过或者接触过就知道， 成为运动员一般都是要选材的。
因为人的天赋不同，想要在一个项目取得更好的成绩，必然要选择更适合这个项目的人。
△朱婷，身高198cm，外加臂展，腿长和弹跳力，这样的身体条件放在世界任何一个地方都是排球场上的大杀器。
选材当中一个很重要的标准就是 原始身材。 原始身材主要包括的是（ 预期）身高、骨架、比例 等和遗传比较相关的因素。
经过选材之后，运动员的身材往往会表现出某种明显的特征。
所以大家才会有这种印象——打篮球、打排球的运动员通常都是大高个，练举重、练体操的都矮，游泳运动员不仅是大高个，而且普遍肩宽胯窄……
△关晓彤的合照正好做个参考，左边徐嘉余是游泳运动员，右边龙清泉是举重运动员。
原始身材是 先天的， 和后天练什么项目并没有太大的关系。
很多人看举重运动员普遍矮，就说小时候练举重会长不高，这种看法其实是不科学的。
△本届奥运会81公斤级金牌吕小军，官方身高172cm。
我们国家的举重在中小重量级别非常有优势，大家比较熟悉的奥运冠军都是中小重量级别的。
而这些级别的运动员在选材的时候就在遗传层面 专门选了一批身高较低的人。 毕竟同样的公斤级，身高越高，代表这个人越瘦弱，越不容易出成绩。
△杨哲，身高187cm的国家队举重队队员，属于109公斤级。
而在原始身材的基础上，运动员所从事的项目，又会 反过来对他们的身材有影响。
这里面的原理很简单，就是 人体的适应性。 人为了更好地应对训练，拿更好的成绩，身体必须产生适应性。
△王妍，国家体操队队员，身高140cm，但也很有力量感。
这些适应性，往往都出现在肌肉量、脂肪量、力量、耐力、爆发力、协调等 后天可以调整的因素。
比如举重运动员和铅球运动员，如果瘦弱的话肯定缺乏力量，所以必须大量增肌，因为力量就来源于肌肉。
△而女运动员在这个大量增肌过程中难免会增加更多脂肪，这是女性生理特点导致的。
像铅球项目不限制体重，吨位越大越有优势，运动员必须玩命增重，甭管长的是肌肉还是脂肪。
△巩立姣为比赛增重的经历。
而开头有姐妹提出疑问的，为什么女性跳水运动员和体操运动员看起来没有翘臀？
因为 这些项目不需要那么大的翘臀。
运动员的身材是为成绩服务的，不是为了追求某种审美。 主要目标是能出成绩，身材好不好看是其次。
对于水上项目和体操来说，对臀部的要求是 发挥出更多的协调性和耐力， 而非巨大的爆发力。
所以他们根本没有按照增加力量和爆发力的思路去训练臀部，而力量和爆发力的增加又是肌肉增长的一个重要影响因素。
最后相比之下这些项目的运动员臀部肌肉就会小很多。
△体操芦玉菲和游泳张雨霏。
但如果找一些需要力量和爆发力的运动项目，姐妹们会发现，大翘臀又回来了。
△我们国家的两位短跑选手。
类似的例子还有很多，游泳运动员会越发倒三角，因为他们经常用到背肌，场地自行车运动员个个都是大粗腿……
△左边是傅园慧，右边是本届刚刚夺得第28金的女子场地自行车。
讲到这里，一姐总结一下，运动员的身材主要是 先天遗传因素 和 后天训练因素不断相互影响 的结果。
姐妹们在考虑做某种运动的时候， 不要过多地拿运动员的身材去当参考， 因为说实话， 我们普通人和运动员根本没得比。
首先，原始身材的差异就很大，你原本是窄肩，就没必要觉得游泳游多了就会变成运动员天生的大宽肩。
其次， 普通人的训练量比运动员少太多太多太多太多了， 千万不要觉得你骑自行车多了也会变成大粗腿，这有点高估自己的训练量了……
但是，姐妹们肯定也很有疑问，既然运动员的身材也没啥参考性，那我们 日常应该练什么运动项目才能更精准地改善身材呢？
不能忽略的体适能基础
为了让姐妹们更清楚如何精准地改善身材，一姐这里再跟姐妹们科普一个概念—— 专项训练 和 基础训练。
奥运会上的这些运动项目，在运动领域一般叫做专项运动，而所有的专项运动都离不开一同种东西，那就是基础体适能训练。
△游泳运动员张雨霏练引体向上，是为了什么？
如果说专项运动是微积分，那基础体适能训练就相当于加减乘除运算，只有熟练了基本的运算，你才能研究更深的领域。
姐妹们也发现了，一姐平时给大家介绍运动，都是某一个动作，而不是某种专项运动。这些动作其实就可以划分到 基础体适能训练的范畴。
△足球运动员C罗不练习足球，玩弹力带干啥？
基础体能训练主要包括 心肺能力、肌肉的力量和耐力、肌肉的大小、灵敏度、控制能力 这些要素。
举个例子，游泳运动员的胸肌是游泳游出来的吗？并不是。
是因为更强壮的胸肌可以提升游泳成绩，所以运动员特地上健身房做俯卧撑、撸铁练胸肌，然后胸肌才变大的。
△游泳运动员练胸肌的这种行为，可以帮助大家理解基础体适能训练的意义。
一姐再举一个例子，很多姐妹们驼背久了，背就很难直起来，这属于 肌肉力量薄弱+控制力差。
还有人总说自己代谢慢，连上五楼都喘粗气的心肺能力，代谢怎么可能快呢。
这些问题，本质上就是基础体适能太差。可想而知，很多人其实连基础的运动能力都很缺乏，日常的习惯又不好，身材出现问题是很正常的。
而反过来看，如果普通人想改善身材，并不需要做很多复杂的运动项目，其实 只需要做好基础的体适能训练就可以了。
在基础体能保证的情况下，如果我们还需要改善局部的身材，就可以通过局部练习去调整。
局部身材塑形的操作大部分被划分到了 「健美」 这个领域，也就是大家印象当中的去健身房练身材。
△这里面包含非常多的力量训练，也是一姐经常讲的内容。
因此，普通人改善身材最快的方法是两步，第一步提升基础体适能，第二步根据自己的实际情况进行一些局部的健美训练。
而不瞒大家说，根据一姐的实操验证， 单单是提升基础体适能这一步，就足够让大多数姐妹的身材产生质的飞跃， 在普通人当中鹤立鸡群。
关于提升基础体适能的方式，其实主要还是从之前一姐跟大家讲的有氧训练、力量训练入手，唯一的要点就是 均衡发展，不要单单只关注某一个部位或者只做某种运动。
举个例子，姐妹们可能会发现，体操运动员的身材看起来往往更均衡和协调，这是因为 体操对身体素质的要求更全面。
△不仅要求肌肉力量，还追求全身肌肉的配合，在柔韧性方面也有更高的要求，体重低也有利于做花式动作，因此肌肉量不会过大。最后体操展现的视觉效果就是很均衡的。
姐妹们可以参考一下一姐之前整理的这个简单版本的体适能改善计划。
力量+有氧训练计划 适合人群：初学者推荐频率：每周3次，两次之间相隔至少一天先力量后有氧
力量训练（跟练视频）
选择哑铃重量的要点 点击查看
有氧训练（跟练视频）
最后，关于运动对身材的意义，一姐还想说，虽然运动员的身材并不是为美观服务的，但我们还是能发现， 长期运动和长期不运动在外表上是会体现出差别的。
长期运动的人，会让人觉得浑身都在散发能量，就算不化妆打扮也很有感染力。
而靠饿瘦的纸片人身材，经过精心装扮，也能让人认为是美的，但 这种美丽却需要忍受更多痛苦和潜在后果。
就像网友总结的一样， 美不一定健康，但健康一定美。
纸片人身材想要好看，其实是很依赖原始身材的，这个一姐讲过不止一次。女明星绝大多数都是靠瘦把原始骨架展现出来了而已。
△如果不是这种骨架，就不可能复制出这样的身材。
而运动，给人在原始身材的基础上探索身材变美提供了更多的可能性， 让人掌握身材上的主动权，减少身材焦虑。
每个人都能通过运动，在健康的前提下，让自己的原始身材进化成最佳状态。
相比模板固化、人均纸片人的贵圈审美，这对我们来说或许会是一种更好的思路。
