娘希匹！
看了高赞第一句话我就坐不住了。
40天减重12公斤，你那是减脂吗？你那是健美打比赛之前脱水好不啦？
一帮健身小白按这重量给自己插旗儿，降低免疫都是小事，人没了都不是不可能！尽管我一直秉承人艰不拆，但事关身体健康的裤衩，我佛慈悲，贫僧必须得扒了它。
关键下边五迷三道说的都是减脂不提脱水，这属于挂什么头卖什么肉来着？开口老法师了。
反正40天也不多，头铁的可以试试去。
谁能按照他办法，也减12公斤雕出来个9%体脂率，算我这些年白练。我给您鞠一躬。
就说一句到家的话：
40天真能减12公斤体脂率9%的话，这世界上打着灯笼都找不着胖子啦！减脂比拉屎还快呢不是么？我40天拉屎都够呛12公斤！
各位记住了：
不提年龄不提身体状况楞谈减脂结果的，都是耍流氓。
不提性别楞谈减脂结果的，都是耍流氓。
告诉你XX天包你减XX斤的，统统都是耍流氓。
减脂在健身领域是最没技术含量的，但跟上边几条息息相关。
年龄方面最简单，简单说，25岁前后运动减脂效果最佳，过了30，同样运动量，大一岁减脂效果弱一分。
但你别着急，只要时间花到位，仍然能减下来。
身体状况方面，心肺功能得正常，尤其是心脏。
再就是核心以下的关键别有大毛病。腰，髋，膝，踝关节完好，不够完好谨遵医嘱，或者上护具。
性别方面，女的减脂效率不如同年龄同身体状况的男的，这是造物给的定数，逆不了。
再有最重要的，题目里头说的这15%，是针对男性的。
女的要是把体脂含量减到这程度，有人没事，有人亲戚都不一定按时出勤！最关键的，女的把体脂率控制在15个点的话，现在低头看看你们的咪咪，15体脂率咪咪比现在缩一圈跟闹着玩似的，这个也属于必然。
所以减之前掂量好了，爆瘦爆奶，你只能二选一。
其实作为一个男的，体脂率10到15之间；作为一个女的，体脂率18上下，身材就已经灰常牛逼了。
千万别追求超低体脂率，突破红线免疫力直线跌，到时候成天感冒闹肚子，身上起皮疹，可别怪我没提醒。
你们看见的所有健美运动员，健体平模，或者是老黑，体脂率极低看着漂亮，但他们要么是不能常年维持这个体脂率，要么是品种跟咱真的不一样，别盲目追求。
他们只是硬照上的高光时刻被你看见了而已，日常非赛季大部分牛逼的健美运动员就是一大胖匝。
具体到减脂的办法，往最简单了说：
任何有氧运动你只要每次坚持达标的时长，再坚持一个比较久的周期，就一定能达成！
达成的具体时间根据年龄，性别，身体状况和运动强度而定。每个人身体状况不一样，没人能给出个确切数字来。
运动方式选择：
慢跑，快走，跳绳，游泳这些常规有氧是首选，安全见效快。
心肺功能牛逼的话，做HIIT做TABATA也成，但新手慎选。具体教程网上搜去我就不罗嗦了。
这里边最推荐的还是慢跑，对场地没要求，而且效果比较拿得出手。
每次连续不间断的跑30分钟以上，一小时往下，都属于安全有效范畴。
速度阔以慢，但中间最好别停下来溜达，你一溜达心率就下来了，心率下来脂肪就烧不动了。就这么简单。
快走跳绳游泳减脂，原理类似，可慢不可停，效果是最好。
然后，关键来了。
减到一定程度，只要你还是地球人，肯定遇上瓶颈期。
就是怎么跑也不掉肉了这个阶段！
一般男的体脂率20上下，女的体脂率25上下，准得有个大瓶颈。
俩办法突破。
要么你改运动模式，要么你加力量训练。
改运动模式原理是，咱任何一个长期运动，大脑都会一直优化热量分配。
也就是说，大脑更倾向于让你用最少的热量，完成同样的运动量。
对的，大脑就是个财迷货，你看脂肪是累赘，它看脂肪是宝贝儿，不想让脂肪消耗太多。
所以你进入瓶颈期，说明大脑把你当前运动的热量支出，跟你每天的热量摄入给抹平了。于是你就改变一下，以前跑步，进了瓶颈期开始游泳！
大脑心说哟呵？这孙贼又解锁新姿势了嘿？得勒！我重新调一把！
在大脑重新构筑平衡之前，你的新运动模式调动跟以前不同的肌群，消耗量会有增加，于是瓶颈期突破！
再细的不说了，够用就完。
力量训练突破瓶颈期的原理更简单。
力量训练几个月增肌。肌肉耗能很大。在接下来的有氧运动里能帮你消耗脂肪。
完了。
整个减脂的过程，类似的瓶颈期得面临好几个，瓶颈期的持续时间一个比一个长，这是一场你和脂肪之间的心理战，得支棱起来应付。
至于饮食睡眠这些在这就不罗嗦了，有一说一，单纯减脂的话，对这些没有太苛刻的要求。
别连续熬夜，别天天喝大酒，别顿顿饭离不开大肘子，就成。
总之就记住，减脂是所有运动健身领域最简单的入门课。
只要身体激素水平正常，没祖传的肥胖症基因，坚持住了是个人就能减下来。
坚持最重要，一周四五练的，狗都能减下来；练一天躺半个月的，耶稣给你当私教都没用。
而且减脂不用花一分钱请教练，把内个钱省下来买双好点的鞋跟护具多好！
这篇我说的不够细，但总纲绝对没错，不怕任何揣着一叠子国际认证的专业人士前来对线。
还是内句话：健身这碗饭我会做，但我不吃。所以爷说实话，是没有任何商业诉求且肆无忌惮的。
告辞。
