这方面文献非常多，我帮你总结三个最重要的点。
1、首先是很多人都容易忽略的：运动带来的延寿效果有很大一部分和心理有关，而非单纯对身体素质的提升。
也就是说，【运动】或者说【处于运动这个场景】让你感到快乐，才能起到延寿效果。。。
如果你为了追求长寿去运动，但每次运动都让你很痛苦。。。那你可能不光白痛苦了，还会减寿。。。
（健身房拍照党、打球时有下属给送球的领导、买了一堆健身装备就是不练的剁手党……或成最大赢家）
2、说完上面这些，还是要强调，适量运动对延寿是有明显效果的。
但可能不是你想的那种直接在生死薄上多加十年的效果。
举个例子。你知道对很多老人来说，拉屎是个高危行为吗？
比如有一种死亡是拉屎蹲/坐久了起来站不稳摔倒导致骨折被迫卧床结果被褥疮搞到感染而死……
在这个例子当中，任何一个环节都可以通过运动来增加存活率。练盆底肌可以减少便秘情况也就不至于拉屎过久，练小腿可以帮助促进血液循环减少头晕情况，多做力量训练增加 Ⅱ型肌纤维可以提高身体反应速度从而避免摔倒，或者练 全身肌肉为骨头增加缓冲减少骨折几率，然后肌肉量足够的话起码在床上还能偶尔翻翻身不至于搞出褥疮……
也就是说，不是72变让孙悟空直接长生不老，而是72变能让他有能力改变命运……同理，不是运动直接给你延寿，而是可以让你尽量别死在一些不值得死的破事上……
3、最后回答问题。几乎所有研究里面，运动对寿命的影响都是J形曲线，也就是说，随着运动量的增加，运动对身体的好处越来越多，直到某一点，此时运动量越大，对身体的好处就越小（伤害就越大）。
而这个拐点，哪怕是几百万人参与的试验，都没有一个确切的数据，因为变量太太太太多了。
就好比曾经看看过一个试验，得出的结论是：每跑步半小时，就能增加半小时寿命，只是增加的这半小时你必须要跑步而已……
看起来是非常简陋的试验，既没说跑多远，也没说在哪跑，也不说啥时候跑，也不说睡觉情况和饮食情况，也不说跑的人本身有啥疾病……
但其实有跑步经验的朋友都能分析出来。
首先持续半小时的运动，强度就不可能高（高强度的话根本持续不了多久就力竭了），而这种有氧跑不仅对心脑血管和肺功能比较好，还能提升睡眠质量，还能促进食欲来获取足够营养（不要迷信少吃长寿，除非你指的是少吃垃圾食物。人老了还能保持良好食欲才是好事。参见：常保持饥饿感真的可以让人更长寿吗？），确实都是对身体有益的影响。至于没说在哪跑，说明哪怕是在城市里吸点尾气，影响也不大。毕竟从数据来看，就算跑10年，也就是多活七十多天……还是一直在跑步的七十多天……
我建议呢，还是把目光放在一开始我说的那两条才是更实用的。
人类寿命主要由基因决定目前还是公认，逆天改寿还是很难，但如何度过这短短几十个秋，这是可以由你决定的。
运动一小时也不是为了多活一小时，而是为了提高总体的生活质量。别光盯着那一小时发力了，剩下的23个小时更重要。
完。
相关阅读：
