书中说的临在状态，就是在当下，对自己的身心有觉知的状态。当有人骂你，侮辱你，要拿走本该属于你的东西，一个正常的人，这时心中都会升起一股不舒服的感觉，脾气暴躁的人，跑过去说不定给对方一顿胖揍，正常人也可能会回怼几句，脾气温和的人，嘴上不说话，大脑里可能都会冒出几句无声的指责。
临在状态，不是让你任别人胡作非为，自己像个石头一样傻傻挨着。临在，就是觉知状态，当有人骂你，侮辱你，要拿走本该属于你的东西，这时候，感受到心中升起一股不舒服的感觉，觉知力越强，就越能快速的感受到，觉知力弱的人，可能被胸中的怒火推动着，冲过去和对方干了一架，事后抚摸伤口时，才意识到自己刚刚的完全处于无意识状态。
觉知力强的人，情绪升起时，很快感觉到胸口能量的变化，情绪升起时，身体内在不舒服的感觉能迅速捕捉到。然后迅速把注意力拉倒心窝附近，去感受身体内的能量反应。这时候，重要的一点，赶紧从头脑（分析、评判、念头纷飞等等）出来，把注意力全部拉回到身体内（情绪升起时，身体反应主要反应在胸膛内，心窝膻中穴附近区域），纯粹的去感受，从头脑回到感受，你就回到了临在，大脑中的各种念头演绎，不要理会，漠视它们，发现自己跟随了念头，又开始思考，发现后赶快回到感受状态，离开大脑，注意力回到脖子以下的身体内在，慢慢的，情绪能量没有了燃料（头脑的批判、分析、思考），加上你的临在之光，你像个旁观者一样，从头脑出来，只是像看电影一样看着大脑的各种念头演绎，感受身体内在的各种反应（身体内在会有热、麻、痒、痛等等，不同个体有差异），慢慢的，你大脑开始安静下来，胸中的那团火慢慢熄灭，你回复了平静状态。
你内在恢复平静后，再处理外在的事情，你就不是带着情绪去做事，你是有觉知的一边感受内在，一边处理外在事情，这时候，你怎么处理，处理方式你按当时心中的感觉，可以严肃的批评对方注意言辞，可以平和的和对方讲道理，可以去把属于你的东西拿回来，按照你心中舒服的方式，平静的处理事情，处理完后，回到家里，放下，不要再回忆刚刚的事情，想着自己哪里没有处理好，（这是不活在过去），也不幻想未来碰到对方，联想怎么和对方打招呼，会不会尴尬等（这是不活在未来），只是专注的有觉知的，做你当下需要做的事情。
第二，没有过去，没有未来，不是让你不能对未来有个计划，有个目标，我晚上要给家人做晚饭，我也需要有个目标，想做几个什么菜，然后按照目标去买食材呀。你可以给未来定个目标，定了目标，就不要对着目标展开一些虚无缥缈的浮想联翩，也不要对目标担心做不到，有压力，各种焦虑。定了目标，就是行动，朝着目标去制定方案，尽自己能力去解决问题，过程中遇到坎儿，尽力去解决，不要把时间，把能量浪费在后悔，指责、焦虑、担心等等情绪上，就算最后没有达到你指定的目标，你可以改变方案，改变思路，继续朝着目标前进，也可以放弃这个目标，换一个目标。怎么做不重要，重要的是，时时要保持对自己身心的觉察力，不后悔过去，不焦虑担心未来，只管把注意力聚焦到当下做的事情上，
