跑步的好处就不说了，自有公论。我已经坚持了十几年的慢跑，而且每天只要时间允许都跑。
刚开始跑步时，大概跑了1公里，感觉膝盖很疼，脚步也很沉重，看看别人跑步似乎很轻松，于是就看着别人试着调整姿态。几次过后，自觉进步很大，膝盖也不再疼了。
记得跑步时看见一位老人家，很胖，他用慢速光脚跑，而且不管春夏秋冬还是刮风下雨，每天坚持。一年下来，居然神奇般地成了正常体态，还带领了一帮老年光脚族一起跑。
找了个机会和他攀谈起来，话题自然是光脚跑。他说，他自打跑步以来，不知道换了多少种跑步鞋，但都觉得膝盖会疼。最后光脚跑，膝盖就不疼了。到现在，他光脚跑已经有10年了。
最意外是在去西安的航班上，居然又看见这位老兄，并且依然光脚。打完招呼后，他看我盯着他的光脚，他解释说，自从光脚跑步后，再也无法穿鞋。现在只是晚上穿拖鞋，其它任何时候都光脚。
真是奇人！
刚好他的座位靠近过道，而对面过道座位没人，于是我就坐下和他聊起来。
老人家告诉我，他的跑步方法是自己琢磨出来的。跑步讲究小腿和大腿的配合，特别是脚腕要有灵活性。三者配合起来，跑步时能感觉到足底落地足前部离地的轮循过程，这样就能保护膝盖；特别是速度不要快，只比快步走略快一些即可。
他告诉我，跑步健身的关键是持续时间，而不是速度。一定要100分钟以上才行。
说完，在飞机上做了N多跑步姿势，并大声讲解，引得许多乘客侧目。没法子，我只好离开他了。
说也奇怪，从此以后，似乎就见不到他了。不知老人家近况如何，愿他一切都好。
公司有许多参加马拉松的同事，大家一起闲聊时，一致认为跑步鞋十分重要。我的体会也是。原先我穿旅游鞋跑步，后来穿跑步鞋跑步，发现两者差别巨大。穿着跑步鞋跑人会轻松很多。
我在手机中下载了咕咚，用咕咚来记录跑步路程和时间。慢跑里程一般控制在10公里到15公里，时间控制在100分钟，时间过半即折返。
有时连续几天下雨，或者刮风，我就快步走。路程和跑步基本一致，只是用时会长一些。
其实健身是很辛苦的，而且十分枯燥。所以在手机中下载一些喜欢的音乐，用耳机边跑边听，会觉得轻松许多。当然音量要控制好，绝不能伤害自己的听力。
记得刚开始慢跑时，人非常累。跑步才开始大约数百米，就有点跑不动了，腿部特别僵，不自觉地就停下来。休息一下后接着跑，也是如此。后来听一位教练说，跑步有两个特别累区间，一个就是数百米到1公里多这段区间，第二个是20多公里这段区间，咬牙突破就好了。
我试着突破。果然，突破第一个区间后，一点感觉都没有了，双腿只是机械地跑而已。
另外，常常看见别人和我的双腿频率基本一致，身高也差不多，但别人能超过我。后来发现，要配合小腿动作和脚部动作，把人往前送。修改动作后，速度快了，还不费体力，又能超过别人，特开心。
慢跑到30、40分钟时，会大量流汗，但过了这个时间点，就没什么汗了，最后就与走路差不多。教练告诉我，这就是人体的适应性。这段时间有人长有人短，但一般都在40分钟左右出现。
第一次试着突破25公里，感到这第二区间果然名不虚传，人非常累，就想停下，但突破后的感觉真好。只是真正停下来时，确实非常累。连上楼梯都有问题，不得不借助于电梯。
总之，觉得跑步还是很有窍门的。初学者最好请一位教练，使得自己快速掌握跑步要领。
