我来啦！让我们逐一细数一些健身圈的谣言吧。
不懂健身的小白请从头开始看，刚入门的新手可以从第7条开始看~
有训练经验的重点关注一下9、12、13、15.
有些东西讲了很多遍，但是还是一直被邀请被私信。现在整理在这里了，可以再结合我以前写的那个系统回答一起看。
（辛苦整理，转载请注明作者！）
谣言1： 女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的/男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。
正确理念： 与此谣言类似的还有「八周练出一身肌肉」/「三个月教你变成肌肉猛男」之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说「我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格」，或者「我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？」这话听起来不觉得很嘲讽吗？ 具体分析见： 【
如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？ - 陈柏龄的回答】
谣言2： 肌肉的增长会降低身体灵活度和速度
正确理念： 实际上，大部分运动员都需
