关于一个超级宅男，慢慢往高能量人士前进的实践感悟和操作。
我观察到高能量人士有个几个特点，身体和精神状态看起来非常好，看着能量稳定强大，气场很足，还有就是非常专注。比如学习、工作、生活上面都是高度的专注。无一例外。
加上观察和我自己的生活实践，我认为想要变成拥有高能量状态需要两个基础核心做支撑。
1. 身体健康2. 精神健康
提醒一下哈，高度专注力我认为是在这两个基础核心变强后自然而然拥有的。
首先我们看看身体和精神的健康程度对能量影响吧。
正能量状态：（我们要追求）
(身体+) + (精神+) = 能量++(身体++) + (精神+++++++) = 能量+++++++++
(身体--) + (精神++++) = 能量++
负能量状态：（我们要摆脱）
(身体-) + (精神-) = 能量--(身体--) + (精神-------) = 能量---------
(身体++) + (精神---) = 能量-
总结：
身体 和 精神 状态越好(++) 能量越高。
身体 和 精神 状态越弱(--) 能量越弱。
所以要想让自己保持高能量状态，那么就要让自己身体健康和精神健康。
我说说我自己体会到对提升身体和精神健康的方式。
一、身体
1. 首当其冲就是饮食，这个是能量的来源。我们必须保持三餐的规律和基本健康。深入可以看营养师相关的推荐。2. 运动锻炼身体，跑步、游泳、登山、徒步、散步等等。还可以增肌，让自己可以释放更大的力量。
3. 让自己身体+++的方式，就是稳定的挑战自己极限，跳出当前的舒适区。比如跑1公里，第1次跑是10分钟，第3次跑要进步到9分钟，第5次跑要进步到8分钟依次突破...。而不是像我以前一样不理解跑步计时的人。自己一直舒服的慢跑，认为这样自己会越来越强，实际上跑个几年身体也没有强到哪里去，能量值也一直保持不变。现在才醒悟过来原来要去挑战自己，身体才会++，能量也会上升...适用于其他的运动。
4. 早睡早起，目前最简单也现代社会最难实行起来，但是对身体健康++的永恒答案。基因突变只需要睡3-4小时的排除在外。
5. 提醒一下锻炼身体需要保持科学态度，不能持续天天训练，需要安排休息时间。比如星期1/2锻炼，星期三休息，星期4锻炼，星期5休息，星期六锻炼星期天休息。还有保护好自己的膝盖和骨头等等。
二、精神
1. 多接触正能量，尽最大力度避免负能量。鉴别负能量方式，信息内容让你愤怒、害怕、恶心、仇视、不堪、和任何让你负面情绪的都得注意。特别是互联网上面，你需要尽最大力屏蔽所有负能量信息。比如不要去关注传播负能量的人，不去看负能量视频文章和评论。这非常影响精神健康。
首当其冲就是不要看知乎上面传播负能量的回答和标题提问，刷短视频长视频一样直接关闭播放和换另外一个。请切记!
2. 早睡早起、晒太阳、接触大自然、把家里收拾整齐干净、养一些绿色植物、有条件养些宠物、阅读、主动阅读、户外运动、和让身体++一样的方式挑战自己当前极限。
我认为在大太阳天气登山、游泳、散步、早晨跑步都对精神提升非常大。还有早晨吃热乎乎的早餐。
3. 爱自己，不能打压指责自己，爱护好自己。不要经常否定，说自己不行没用等等。把自己居住的环境整理整齐干净，不要乱七八糟堆东西，买些置物架。买些绿植挺便宜好养的。
4. 精神上面其实有很多东西可以探索，但是我感觉对我精神影响最大的就是休息日出去疯狂的爬一天山，或者去海里游一天步，去户外滑一天滑板，然后第二天彻底休息一天，挑战难度的话可以第二天适当也逼自己出去半天的样子。这些我认为可以获得非常大的精神力，特别是当你挑战以前不敢的事情。比如我自己是挑战晚上不开灯独自一人夜爬，然后再挑战自己认为山中最阴森最让我恐惧的位置，闭着眼睛站那里冥想几分钟，挑战内心的恐惧。
5. 阅读和主动阅读，武装和更新自己的思维，挑战自己主动的去输出内容。这些都可以获得精神的力量。 6. 活在此时此刻，活在当下。不要总是回忆过去不好的事情，和幻想未来，这非常消耗精神能量，让所有精神能量放在此时此刻，这是维持精神稳定的方式，让精神能量不到处外泄。让身体和精神都要活在此时此刻，控制自己不要总是走神，比如吃饭时看手机和脑袋里面胡思乱想，洗澡时胡思乱想，走路胡思乱想，做事情胡思乱想等等。
这里面学问挺深的后面我会介绍两种提升活在此时此刻的一些锻炼。
7. 多自己做决定、做自己、不要在意别人打压和否定、不在意别人评价和眼神、相信自己，后面锻炼活在此时此刻的训练可以加强这方面。当然有错误就要去改变，比如我自己情绪很不稳定，我现在一直在改变。
8. 寻找适合自己的衣着、发型。保持身体姿势真正，坐姿尽量是开放可以看看高能力坐姿图，不要畏畏缩缩的缩着这会降低精神和能量。
9. 眼睛要自然睁开自然睁大并且保持放松，让更多色彩和光进来。眉毛保持放松不要皱眉，额头也是保持放松，如果经常皱眉和额头皱起来的需要尽可能的时刻让自己注意一下，让自己放松下来，控制住。习惯的去意识到是否皱眉了，慢慢就会改善了。
10. 还有一些自己悟道比如见面时主动热情的拥抱好友和家人。这都是高能量人该有的气度，也可以获得一些精神能量，比如以前不敢现在敢了。
上面身体和精神的一些增强方法都是我自己实践体会到的。
你可以去结合自己的爱好和实际情况参考，我这套底层都是围绕这两个运转的，有什么不足和建议可以提出。咋们一起成长和增加能量值。
训练活在此时此刻的两种方式 「冥想 和 正念」
它的意义是能够让你快速识别到自己的情绪和胡思乱想的脑袋，也就是传说中困惑无数人的内耗。
比如快速识别你自卑、逃避、在乎别人眼光、不好意思、沉醉在幻想中、沉沦过去回忆等等不必要的情绪，从而可以快速调整清空。让精神专注于当下。有效的帮助你在学习和工作、生活上面保持高度专注力。
-- 冥想 和 正念
说话这两个有点烂大街的感觉，但是希望你重视起来。我个人是坚持使用一生。他们可以用在很多事情上面，特别是正念，直接提升你对生活的感知。冥想就更不用说了，他能让你快速识别脑袋中的杂念。两个都能非常有效的提升专注力。冥想：就是你有意识的去观察一项事情，让脑袋里摒弃任何杂念。
比如只闭上眼睛观察自己的呼吸或者嘴巴的温度，感受气流等等发挥你的想象力吧，当脑袋出现杂念把它放一边不管，重新把注意力放在当前你观察的事情上，比如呼吸上，相信我杂念会消失。如果又有杂念那么一样的做法依次循环。还有就是出现杂念不要责怪自己，很正常，不去管它，让他慢慢消失就行了。这个需要非常有耐心。慢慢训练，先你甚至可以1秒、然后可以10秒、然后再挑战20秒、1分钟、2分钟、5分钟、10分钟、30分钟、60分钟。等你训练几天后，你会发现自己能够比以前更快的意识到自己走神了。并且你能很好的把杂念放一边让他消失，比如深吸一口。
正念：跟冥想很相似，更好的说法就是你需要训练自己活在此时此刻中。
做法就是只专注眼前的事情，最好的例子就是吃饭、洗澡、走路等。比如吃饭的时候尽最大力让一切器官全部去感受吃饭，眼睛看食物，鼻子闻味道，口腔去体会。脑袋跟冥想一样保持专注眼前的事情，摒弃任何杂念，当脑袋出现杂念把它放一边删掉，然后重新把注意力放在当前你观察的事情上，深呼吸一下。一样出现杂念不要责怪自己。这个也需要非常有耐心。这个你可以一直提醒自己训练，比如走路不要玩手机，一心一意只放在走路上，比如你去观察树木，去感受自己的肌肉拉伸，感受风，感受太阳，去不带任何评论的去观察任何事情。
你吃饭啊不要看手机，全部注意力放吃饭上。洗澡也一样，非常好训练。
这个可能更加直观，训练一段时间，你就很快能够意识到自己脑袋里面那些游走的思维，从而快速把他们关闭。更好的专注眼前的事情。
正念和冥想都可以灵活运用在身体和精神能量之中，让你能够在以前基础上更加专注的获取更多以前获取不到的能量。
这些都是很简单的事情，简直就像一直挂在脖子上面的传说级别的金色钥匙。只是很多人没有意识到而已。
当你慢慢变成高能量状态的人了，自然而然，很多事情迎刃而解。
比如最让人困惑的自信啊、还有气场啊、人格魅力、以及你看待世界和人的眼光都会改变，你会越来越积极健康。你的眼睛会非常有神，你对生活充满希望和热情。你在任何场所都不会怯场，你的人际关系会恢复正常，你不再依赖依靠别人，你有了自己的个性，你独立有自己的想法。你可能会是一个有孤单感的人，但是一定不会是个孤独的人。
你从此不会把自己困在负能量牢笼中，否定世界上的一切。你会变成黑暗中的光源。你在黑暗中看到的不再只有黑暗。
你好起来了，相信我你一定会好起来。
