冬季，這個銀裝素裹的季節，對中老年人而言卻如同一道「奪命坎」。隨著年齡的增長，人體的各項機能逐漸衰退，免疫系統也不再如年輕時那般強健。而冬季的寒冷氣候，無疑是對中老年人身體健康的一次嚴峻考驗。
數據不會說謊。中國慢性病前瞻性研究計畫曾揭示，心腦血管疾病患者在冬季的死亡人數較夏季激增41%，其中老年人占據了大多數。美國【赫芬頓郵報】也報道指出，氣溫每下降10℃，心臟病患者的發病風險便增加7%。這些數據無一不在提醒我們，冬季對中老年人而言，確實是一個需要高度警惕的季節。
那麽，中老年人該如何在冬季保持健康與安全呢？關鍵在於「3防、2忌」。
首先，要防氣血不足。冬季氣溫低，人們往往缺乏運動，容易導致血液迴圈不暢，進而引發氣血不足。中老年人應適當補充營養，如魚肉、雞蛋、熱牛奶等，同時保持適量的活動鍛煉，以促進血液迴圈。
其次，要防著涼感冒。冬季溫差大，是中老年人感冒的高發季節。一旦感冒，很容易引發其他並行癥，對身體健康構成嚴重威脅。因此，中老年人應註意保暖，避免受寒，減少外出，尤其是在惡劣天氣條件下。
再者，要防角力骨折。骨質疏松是中老年人的常見問題，而冬季的冰雪天氣更是增加了角力的風險。中老年人應盡量避免外出，尤其是下雪後；若必須外出，應慢行，使用拐杖或輪椅等輔助工具，以減少角力的可能性。同時，家中衛生間等易滑倒的地方應鋪設防滑墊或增加扶手，以確保安全。
除了「3防」，中老年人還需註意「2忌」。一是忌洗澡時間過長。長時間泡澡容易導致缺氧和體溫升高，進而引發心腦血管疾病。中老年人應控制洗澡時間，避免在密閉空間內長時間停留。二是忌營養不均衡。冬季蔬菜種類相對單一，中老年人應合理搭配肉蛋奶等食品，保持營養均衡，以滿足身體對能量的需求。
