你以為沒用，實際上很燃脂的幾個習慣：
習慣1、吃飯速度很慢
你可能會覺得，吃飯速度快慢不會影響減肥效果。而實際上，當我們細嚼慢咽，放慢吃飯的速度時，意味著身體有足夠的時間來接收「飽腹」的訊號。這樣一來，我們就不容易吃得過多，從而有效地控制了熱量的攝入。
有研究表明，吃飯速度快的人比吃飯速度慢的人，平均每餐會多攝入約 10%-15%的熱量，發胖機率也會明顯提升。
習慣2、飯前先喝湯
飯前應該先喝湯還是先喝水？有的人習慣飯前喝湯，有的人習慣飯後喝湯。而不同的吃飯順序，顯然會影響進食量，進而影響減肥速度。
飯前喝一碗低熱量的蔬菜湯，能夠增加飽腹感，讓我們在正式用餐時減少食物的攝入量。而飯後腸胃滿滿的狀態下還喝下一碗湯，容易腸大胃容量，反而不利於減肥。
習慣3、早一點吃晚餐
晚餐怎麽吃，影響你的身材跟健康。很多人覺得晚餐時間無關緊要，只要控制好攝入量就行。但其實，早點吃晚餐對減肥有著意想不到的效果。
當我們提前結束晚餐，身體在夜間就有更長的時間處於空腹狀態，這有助於促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。
有數據顯示，如果將晚餐時間提前到 6 點左右，相比 8 點之後吃晚餐，相當於提早了2個小時，身體在夜間會消耗更多的熱量，減肥速度也會更快。
習慣4、早起空腹鍛煉10-15分鐘
很多人覺得，早起短短十幾分鐘的空腹鍛煉能有多大作用？但事實上，在經過一夜的睡眠後，身體的糖原儲備相對較低，此時進行適度的運動，能夠促使身體更快地燃燒脂肪來提供能量。
有研究表明，堅持每天早起空腹鍛煉 10 - 15 分鐘，可以開啟身體代謝，早上燃燒更多熱量，減肥進度也會更快。
比如，你可以選擇進行簡單的有氧運動，像原地高擡腿、開合跳等，讓身體迅速活躍起來，心跳加快，血液迴圈加速，脂肪也在不知不覺中悄悄燃燒。
習慣5、早一點睡覺
睡覺和減肥能有什麽關系？當你總是熬夜，睡眠不足時，會導致體內壓力激素皮質醇升高，使人更容易產生饑餓感和對高熱量食物的渴望，發胖機率也會飆升。
當我們早睡，身體能夠分泌更多的瘦素，這種激素可以抑制食欲，減少熱量攝入。而充足且高品質的睡眠，對於調節體內激素平衡至關重要。每天保證 7-8 小時睡眠的人，更有助於控制體重。
