世界杯已經進入尾聲，但也到了每一場球賽都不容錯失的時間段。
因此熬夜是在所難免的，但熬夜看球之後應該如何進行補救，我想應該很多小夥伴都急切想知道吧？
今天就來跟大家說說熬夜之後應該如何補救吧！
一、當熬夜無可避免發生時
熬夜的最根本問題在於會擾亂我們正常的睡眠節律，並剝奪、減少當天正常的睡眠周期數量。
睡眠的根本目的是為了恢復我們白天消耗的身體機能，補充體力，並讓大腦恢復正常活力。而剝奪睡眠周期的結果自然而然就是影響到體力的恢復，以及讓大腦得不到充分休息，從而進一步影響到專註力、記憶力、和判斷力。
所以我們應該有明確的意識，盡量避免擾亂正常的睡眠節律，並且確保每周的睡眠周期數量保持穩定的水平。國際著名睡眠專家尼克·利特爾黑爾斯認為成年人正常的每天應該保持5個睡眠周期，也就是7.5小時，每周保持35個完整的睡眠周期。
原則上我們可以容許一周內不超過連續2天出現睡眠周期缺失，或者一周內不少於4天有完整的睡眠周期。
所以我們盡量避免超過連續2天晚上熬夜，就可以最大程度降低熬夜對身體構成的傷害。
二、熬夜之後補覺有用嗎？
先說結論，有用！
當我們前一天晚上出現睡眠周期缺失——例如原本規劃是睡5個睡眠周期也就是7.5小時的，因為某種原因減少到6小時甚至4.5小時也已經算是睡眠周期缺失了。在這種情況下，在第二天透過午間或傍晚小睡的方式可以一定程度上及時補充缺失的體能，並起到很不錯的補救效果。
但要註意小睡的時長一般每次不建議超過20分鐘，也不建議在熬夜之後透過推遲第二天早上起床時間的方式來補眠。這是因為白天人體會抑制褪黑色素的分泌，從而使得我們在睡眠時很難進入高速恢復的深睡眠狀態。反而長時間的日間睡眠會導致覺醒困難，直接影響起床後的精神狀態，並且打亂第二天晚上正常睡眠的規律，從而導致惡性迴圈。
所以就算前一天晚上熬夜了，第二天也應該按照正常的起床時間來進行。哪怕第二天是周末或者有條件晚起床，但也應該盡量保持按點起床，這樣才能最大限度減少對睡眠規律的影響。而穩定的睡眠規律，應該是我們每個人最優先考慮的事項。
三、補覺真的是熬夜的萬能靈藥嗎？
不是~！
現代科學研究已經表明，熬夜會在一定程度上對大腦造成損傷，特別是超過一周以上的慢性睡眠缺失，會大機率引起腦細胞的永久性喪失。因此補覺雖然從短期來看可以緩解一些熬夜的負面影響，但從長遠來看，熬夜對我們看不見的腦細胞的傷害還是不容忽視的。
何況熬夜對於愛美女生來說，代價也是巨大的。
正所謂「用最好的面膜熬最長的夜」，熬夜會加速我們皮膚的衰老，所以姐妹們記得不要總是熬夜啊！
四、熬夜之後應該如何正確修復
1、熬夜之後要及時補充水分，多喝湯水或者養生茶都是不錯的補救辦法；
2、及時補充維生素，包括維生素B和維生素C，可以顯著提升身體的抗氧化能力，從而減少熬夜對身體造成的損傷；
3、熬夜第二天盡量在飲食上選擇清淡口味，低鹽低油低脂肪，減少身體臟器的負擔，並且避免長胖；
4、適當安排午休等小睡手段，及時補充體能；
5、適當地進行戶外有氧運動，加速身體內分泌迴圈，從而提升第二天晚上睡眠的效果；
6、如果熬夜之前就有入睡困難等睡眠障礙的，可酌情配合一些輔助睡眠手段來幫助第二天晚上入睡。
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