記得在北體大的一堂課中，一位資深的老教授說過這樣一句話：「只有非常紮實的基礎作為支撐，未來才有機會一飛沖天」。我認為這句話在籃球訓練中同樣適用。正所謂練武不練功，到老一場空， 基本功真的非常重要！
那麽基本功到底該如何訓練呢？首先我們必須要清楚，什麽是籃球運動的基本功？我把它列為五項，分別是 腳步、球感球性、運傳球、投籃、控制軀幹穩定的小肌肉群力量 。
（一）腳步
很多人都有的一個詬病，那就是運球很嫻熟，但過不了人，原因就是腳步慢。我們要知道， 只有腳步配合上運球，才能夠實作突破過人 ，否則結果就是球過去了，人還在原地，真的很尷尬！腳步的訓練可以大致分為三種：進攻腳步、防守腳步、敏捷性
進攻腳步 ：順步、交叉步、前轉身、後轉身、急停（跨步急停和跳步急停）急起
防守腳步 ：滑步、交叉步、攻擊步
敏捷性 ：利用繩梯或者跨欄架練習（具體練習方法網上都有）
（二）球感球性
訓練方法：指尖撥球、頭部環繞、腰部環繞、胯下環繞、拋接球、原地繞腿8字推滾球、單手體前向側揮擺球、單手持球揮臂繞環
（三）運傳球
（1）運球的重要性不言而喻，尤其是作為後衛來講。 左右手一定都要會！ 很多人的弱側手是真的弱，而這個弱點一旦對手利用的好，你會相當難受。不斷克服自身的短板才是提高的關鍵。運球的訓練原則就是 低重心、大力量、快頻率 。軟綿綿的運球沒有任何作用，在高強度的比賽中，對抗只要一激烈一定會掉球。所以在平時的訓練中一定要模擬實戰，繃緊神經。運球訓練分為原地運球、行進間運球、障礙物運球。
原地運球 （單球和雙球）：高低運球、橫拉球、側拉球、變向運球（體前、胯下、背後）
行進間運球 （單球和雙球）：原地運球的練習方法都可以套用在行進間運球中。
障礙物運球 ：可以用錐桶或椅子模擬防守人，直線型擺放（不要Z字型，直線突破才能過人，千萬不要繞著走）。先做體前變相、胯下、背後、轉身4種基礎運球，再結合後拉做這4種基礎運球。最後就是隨機組合，可以變相胯下為一組，也可以胯下背後為一組。 記住！變相要逼真，假動作做到位，不要為了變相而變相。一定要用腦訓練，用心對待！
（2）傳球：單/雙手胸前傳球、單/雙手擊地傳球、單手肩上傳球、雙手頭上傳球
三種傳球的動作要領
https://www.zhihu.com/video/1367284390330966016
傳球訓練最好兩個人一起，如果一個人也可以對墻進行練習。
（四）投籃
伴隨著小球時代的到來，很多大個子球員都有一手精準的遠投，這說明外線投籃在比賽中的占比越來越大。新手在剛開始練習投籃時應該 先學會如何發力，再去研究投籃姿勢的問題 。投籃的發力順序是自下而上的，從踝關節的蹬伸，再到伸膝、伸髖，將力量傳遞到上肢，最後到達手指手腕。
我們再說投籃姿勢。首先是腳的站位：與肩同寬，腳尖對準籃筐。然後是投籃手型：包括持球手型、舉球手型和投籃手型。
持球手型 ：投籃手自然張開， 掌心空出 ，輔助手在球的側面，兩只手的大拇指成T型，雙手持球置於腹前，重心下降呈三威脅姿勢。
舉球手型 ：3個90°，手肘正對籃筐。
投籃手型 ：輔助手千萬不要發力！投籃手臂應充分伸展，手肘擡高（保證球的弧線），食指和中指撥球，壓腕，最後要有 跟隨動作 （保證出手的穩定性）
那投籃該怎麽訓練呢？
（1） 原地投籃 ：單手投籃（輔助手背後），這種練習方法可以幫助你更好地固定手型。
固定投籃手型的訓練方法
https://www.zhihu.com/video/1367279125728706560
（2） 移動接球投籃 ：如果沒有小夥伴陪你練球，可以自拋自接。註意接球的一瞬間，腳尖必須對準籃筐。移動要迅速，接球投籃要連貫。還是那句話， 必須要當作實戰來對待，否則訓練就失去了意義！
（3） 運球投籃 ：急停跳投、結合各種運球後的幹拔跳投、後撤步投籃、後仰投籃。這些都是非常有難度的動作，這裏先不做過多的介紹。
（五）控制軀幹穩定的小肌肉群力量
研究表明， 小肌肉群力量發展是運動員快速力量水平提升的保證，也是運動員完善技術的依靠。 所以說少年時期在發展大力量的同時，也應該註意小肌肉群的力量訓練。往往我們只註重大肌肉群的訓練，只要去力量房就是臥推、深蹲、硬拉。長期下去就會導致力量發展失衡，出現一系列的傷病。
訓練軀幹部份的小肌肉群力量，所采用的方法包括蹬足起、持重物繞環、收腹舉腿、撐地弓步、平板伏地挺身、跪跳轉體、連續坐跳等等，這些方法都可有效訓練軀幹部位的小肌肉群力量。
歸根結底， 想得到質的提高必須要有量的積累 。每天堅持練一個小時的基本功，不要學網紅練那些花哨的動作（比如什麽回旋鏢、大回環），打比賽一點用都沒有！沈下心來，紮紮實實打好基礎，在未來的某一天，你的球技一定會突飛猛進！
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