當年我也是這麽想的，而且我當時10km用時才53min。
馬拉松不就是4個10km嘛！！！
42.195km=4*10km+2.195km
事實是我被現實狠狠的打了臉！！！
馬拉松它不是4個10km簡單的相加，這就像你問我開2h的車並沒有很累，我可以開10h的車嗎？開到後來絕對讓你生不如死！
如果你平時最多只是跑過10km的話，千萬不要直接去跑馬拉松，這不是能不能跑下來的問題，而是有生命危險。在跑了十多場馬拉松過後，每次比賽在20km以後時常能見到倒在路上的跑者，特別是在炎熱的夏天比賽時更容易發生！
想對廣大的跑步愛好者說： 要對馬拉松保持敬畏之心！
只有你敬畏它了，才會去重新的審視它，認真的對待它，科學的評估能不能去跑，進而去有計劃的針對性的訓練。
下面說說我的馬拉松故事，希望大家看過後對於跑馬拉松有一定的啟發，進而重新認識馬拉松：
我是2017年開始跑步的，一開始也就一個月跑個40km左右，很不規律，有時候還只跑不到20km，記得當時10km的記錄還是在世紀公園舉行的一個10km歡樂跑，當時跑到53min還是很開心的，平時隨便跑跑的速度也和題主差不多10km用時1h左右。
那時候覺得自己10km跑下來挺輕松的，是不是可以嘗試一下半馬，於是報名了蘇州金雞湖國際馬拉松賽，報名的是半程馬拉松。當時心裏還是不太有底，尋思在比賽前怎麽也要跑一個半馬試試，於是給自己定一個計劃，先跑15km，然後再往上加到21.0975km的半馬。
15km拉練：
平時跑的都是10km，想著再加5km不是小菜一碟嘛，所以也沒太在意，因為跑10km習慣了，跑完也不會出現大腿肌肉僵硬，邁不動腿的情況。那天跑15km的時候，繼續往下跑，大概在12km後感覺自己的腿部肌肉有點發硬，也沒太在意，繼續跑感覺有點吃力，就想著盡快結束15km。
平時10km有時候都懶得拉伸的我，跑完15km後著實認真拉伸了一回！因為肌肉緊繃真的不舒服！
半馬拉練：
有了上次15km拉練的經驗，感覺後半程還蠻難熬的，我找了我的好朋友壯壯和我一起拉練半馬，當天我倆竟然忘了帶水去跑步，感覺這是最大的錯誤，雖然已經步入秋天了，但是跑到10km以後真的好渴好渴，忍著饑渴跑到15km，想想後面還有6km簡直要崩潰，最後6km每跑一步感覺自己的肌肉就緊一下，到十七八公裏的時候我停了一下，按了按小腿肌肉，硬邦邦的跟鐵塊一樣，最後3km的時候，我就不停對自己進行心裏建設，而且兩個人還相互鼓勁，加油打氣。我們內心是這樣的：
倒計時3.0975km：還有3km了，快了快了，堅持最後3km
倒計時2.5975km：又多跑了500m，能熬到什麽時候算什麽時候吧
倒計時2.0975km：又多跑了1km了，離目標越來越近了，腿快沒有知覺了，手臂擺動快一點，據說手臂的擺動可以帶動腿向前走
倒計時1.5975km：跑步已經感覺腳在拖著地走了，鞋底都要磨沒了，不管了，太TM累了
倒計時1.0975km：臥槽，還剩最後1km了，沖啊，可以加速了
倒計時0.5975km：勝利就在眼前，革命即將勝利
倒計時0km ：終於TMD跑完了，累死老子了，再也不想跑了
跑完之後買了四瓶佳得樂，我倆一人幹了兩瓶，腿像灌了鉛一樣，而且硬邦邦的，連拉伸的力氣都沒有了，只能慢慢的在那走走緩解一下疼痛。
是誰說的半馬就是2個10km的，你過來我保證不打死你這次半馬休息了一周才緩過來，透過這一次的自己模擬半程馬拉松的體驗，我想說的是，半程馬拉松和10km絕對不是2個10km的關系，更不用說全程馬拉松了。半程馬拉松發生意外事故的還比較少。
接下來說說我首馬跑杭州馬拉松的驚魂經歷
其實在跑杭州馬拉松之前我可以說是做了充分的準備，杭馬是在11月初，我2018年跑了1520km，而且這是在前四個月跑量極少的情況下。
從6月份開始每個月至少2次20km的LSD長距離拉練，因為這樣的跑量當時自己信心滿滿的還想沖擊一下330的成績。
所以在當天的前20km我是按照全馬330的配速來跑的，當時自己由於是首馬，太興奮了，導致心率剛開始的時候就飆到了150以上，而且我興奮的當時都忘了看手表了，現在想想真是太嚇人了。
到大概20km的時候已經有點反應了，表現就是小腿已經開始硬梆梆了，那時候正好是半馬和全馬開始分開跑道，所以我印象特別深刻，只是肌肉的疼痛所以還可以繼續堅持，就繼續跑了；
在大概25km的時候實在肌肉太硬了，就停了下來讓誌願者在我腿上噴了點雲南白藥氣霧劑，稍微緩解一下肌肉的緊張，再往前跑，看到一個人倒下了，對我的震撼實在是太大了，他躺在地上捂著臉誌願者在旁邊看護，不知道是不是在等擔架；
繼續往前跑，不到1km，又看到一個人直接就躺在地上，很多人在圍觀，我沒有湊近看，此時內心很復雜，這已經是第二個了，尼瑪。在路上又陸陸續續看到了兩三個倒下的人，我心想馬拉松真TM不是那麽容易完成的。
大概在30km的時候，我的心突然咯噔的像針紮一樣疼了一下，把我嚇壞了，這是怎麽回事，我忍受不住疼痛停了下來，走走歇了一會，可是每當我準備起速跑起來的時候我的心臟就又出現那種疼痛，只不過沒有第一次針紮的那麽疼，後來完賽後我看表：
大約30km處那次針紮似的疼痛，讓我的心率直接飆到了最大心率191（我之前專門測過最大心率就是191），賽後看到心率的時候，感覺自己真是逃過一劫，命大啊
看下面的心率曲線圖，在最大心率後，每次出現的波峰就是我想要起速重新跑起來，但是每次都是跑起來立馬心口疼然後放棄，至少嘗試了不下於12次，真是要被自己感動哭了（不怕死的家夥）
就這樣我的首馬的最後10km是走著到終點了，最終的成績好像是413，不過不重要了，能跑完已經很滿足了，我覺得最重要的是：
這次馬拉松讓我深刻的體會到，即使你準備的再充分也要對馬拉松充滿敬畏，馬拉松絕對不是4個10km相加，不僅需要科學的訓練，充分的賽前準備，還需要賽中時刻關註自己的身體狀況。
在2周後的上海馬拉松 ，有了第一次的經驗之後，我給自己制定了一個策略，嚴格按照心率來跑，並且在比賽過程中自己沒有看速度，一直在看著心率，前半程大概用E心率在跑，後面慢慢的提高心率，雖然在20km以後也會腿部肌肉僵硬，但是比杭馬的時候要好很多，而且合理的心率範圍讓自己跑得也相對輕松，也不會擔心身體出問題， 最終完賽成績是350，雖然沒有達到330的目標，但是已經很滿意了
最後，對於想跑馬拉松的廣大跑步愛好者們說：
馬拉松不是你想的只是4個10km相加，也不是那麽的遙不可及，從10km—>半馬—>全馬，一步一個腳印的來，循序漸進，加上科學的訓練，時刻對馬拉松保持著敬畏之心，去跑吧，實作你心中的夢。
有小夥伴詢問關於跑姿的事情，下面一個回答列舉了常見錯誤跑姿，以及如何訓練正確的跑姿，送給熱愛跑步的小夥伴們:
