對於寶寶來說，充足的營養是寶寶生長發育是否良好和後續身體健康與否的最主要環境因素，科學的母乳餵養技能提供充足的能量和營養，天然的營養素配比又能避免過度餵養，使寶寶獲得最佳、最健康的生長速率，為一生的健康奠定基礎。
因此， 在【中國居民膳食指南（2016）】中指出，對六月齡內的嬰兒應給與純母乳餵養 。
新媽媽每天要分泌600-800毫升的乳汁來餵養孩子，當攝入的營養不夠時，就會動用媽媽本身的營養儲備來滿足嬰兒對乳汁的需要，所以為了保護母親和分泌乳汁的需要，在哺乳期要科學的飲食。
配方奶永遠都是無法母乳情況下的替代品 ，一個是新鮮的母乳，一個是牛奶經過加工後的模仿母乳的幹粉，需要沖水後再飲用，猜猜也知道哪個更好。
美國兒科學會建議如果條件允許，最好將母乳的周期，延長至2歲。
新手媽媽如何飲食才能擁有優質的母乳呢？
說人話版本，800毫升母乳的成分，裏面含有蛋白質約10克，母體轉母乳蛋白質的轉化率約為70%，因此哺乳期媽媽每日膳食蛋白質應該比孕前增加25克，達到80克。
25克是什麽概念呢，拿雞蛋來換算，一個60g左右的雞蛋含蛋白質的量約為7克，每天需要多吃3個多的雞蛋。
人乳中鈣的含量比較穩定，每日透過母乳分泌的鈣為300毫克左右，當膳食攝入的鈣不足時，就要動用母體中本來的鈣，所以哺乳期媽媽應該增加該的含量。孕期媽媽推薦的鈣攝入量為每日1000毫克，鈣的最佳來源是牛奶，哺乳期媽媽每天如果能喝500毫升牛奶，那麽就可以得到570毫克的補充，這樣隨便三餐吃點什麽，鈣的攝入就夠了。
此外還應該多吃寫動物性的食物、和大豆蛋白，供給蛋白質，同時還要多吃一些海產品，海魚富含DHA，對寶寶的大腦發育好，牡蠣富含鋅，對媽媽和寶寶的食欲好，海帶紫菜富含碘，也對寶寶的生長發育有益。
哺乳期媽媽飲食原則
1、多補充蛋白質
新媽媽飲食中應加大蛋白質的攝入，以滿足乳汁的蛋白質額外需求，日常可多食用瘦肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等。
2、多補湯水
母乳餵養會讓媽媽感到很渴，所以要在食物中增加水分的攝入，如雜糧粥、營養湯等，日常也要多喝水。
湯水要盡量喝一些沒什麽油的湯，過多的油湯容易讓媽媽堵奶，雞湯這種遊離脂肪多的湯，應該把湯撇出去再喝。
推薦3款催奶不長肉的湯
①通草黃花菜瘦肉絲湯（通乳、豐胸）
原料：通草5克、幹黃花菜20克、豬瘦肉50克、姜3片、鹽少許
②鮮蝦萵筍湯（促進乳汁分泌）
原料：萵筍200克、蝦100克、鹽少許、蔥花5克
③木瓜鯽魚湯（補虛、下乳）
原料：木瓜200克、鯽魚1條、料酒5克、蔥段姜片各5克、鹽少許
3、不要挑食，保證飲食多樣性
蔬菜、水果、肉、豆制品、奶制品、海產品都要多吃，增加各種營養素的的供給，尤其是蛋白質、鈣、鋅、碘和B族維生素的攝入。
如果鈣吃的不足的話，上邊有說過，會動用媽媽的骨鈣，導致哺乳期媽媽骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛，可以用乳鈣劑補充。
4、不要吃的太鹹
母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這個跟攝入食鹽過多有關，不利於寶寶的腎臟發育，所以在哺乳期間，應避免攝入太多的鹽。
在外點菜時候，要叮囑服務生少鹽少油。
5、不要飲酒和含有酒精的飲料
在哺乳期間要戒酒，因為酒精會融入血液，在母乳中同樣會有酒精成分，這個對於尚在發育的寶寶腦部傷害是很大的。
如果有場合非要喝酒的話，可以把提前把沒有酒精的母乳吸出，儲存一些，喝酒後，至少12個小時之後再餵奶，如果喝的多，建議24個小時之後餵奶。
這期間的奶水要用吸奶器吸出倒掉，防止漲奶堵奶。
一些哺乳期的食材推薦
❤ 紅豆
富含蛋白質、醣類、脂肪、膳食纖維、維生素、葉酸和各種礦物質，營養價值很高，具有消腫、止血、催乳的功效，適合產後的時候吃。
❤ 萵筍
萵筍含鉀量是鈉鹽含量的5倍，能夠促進排尿和乳汁分泌，同時維持新手媽媽身體內的電解質平衡。
❤ 蓮藕
健脾益胃、潤燥養陰、清熱生乳。新手媽媽可以多吃點蓮藕，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌。
❤ 黃花菜
很多泌乳湯裏都有黃花菜，這種食材的功效是寬胸、下乳，可以用來燉瘦肉湯吃。
❤ 茭白
解熱毒、利便、催乳，很多月子中心都會用豬蹄、茭白、通草一起燉湯，也有很好的催乳作用
❤ 鯽魚
自古以來鯽魚就是通乳補品，鯽魚湯補虛，又可以讓新手媽媽乳汁充盈。
❤ 豆腐
能補氣血，增進乳汁分泌。
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