有氣質,絕對是一個在顏值之上的高級評價。
為啥有的人,一眼看過去就非常有氣質。
只因為三個字——姿態肌。
這玩意兒巨神奇!
不僅能讓你氣質爆棚,還能幫你養成易瘦體質!
姿態肌,你可以理解為:
維持身體「正確姿態」的肌肉。
舉個例子——
大家都知道,正確坐姿是啥樣吧?
比如這個精神小夥兒。
但是我相信,大部份人不可能長時間維持這個姿勢,一定會……
越 來 越 彎。
這就是「姿態肌」維持不住的表現。
事實上,生活中很多時刻,人根本沒有意識去建立「姿態肌」,氣質非常差。
比如——
站立姿態肌沒使用。
坐姿姿態肌沒使用。
彎腰姿態肌沒使用。
玩手機姿態肌沒使用。
下蹲姿態肌沒使用。
不會使用「姿態肌」真的特別吃虧,除了難看,還會讓你基礎代謝降低。
我給你算筆賬就知道了。
小麗,一天的基礎代謝是 1500Kcal 。
而姿態肌的建立可以提高 4% 的基礎代謝。
也就是說,如果小麗每天吊兒郎當。
坐著時候癱著。
站著時候彎著。
玩手機時軟著。
那麽一年她就少消耗了 21600 Kcal !
近乎於 5 斤肥肉!就這麽楞長在身上了!
虧不虧?!
所以說,建立好「姿態肌」,不僅可以讓你的體態更優雅,還可以每年無意識的消耗更多熱量,簡直太棒了!
那麽怎麽建立呢?特別簡單。
下面我會給大家一套「從頭到腳」的姿態肌建立訓練。
我保證你們練完之後,根本把持不住自己,腰背筆直,身體板正,氣質沖天!
首先平躺在瑜伽墊上,膝蓋微屈,骨盆微微前傾,感覺尾巴骨跟墊子接觸的很紮實。
下巴超地面方向沈,此時你會出現雙下巴。
但是不要擔心,你不會練出雙下巴,你只是胖而已。
吸氣,胸腔升起,感受你的頭被拔高,頸部後側有微微的拉伸感。
然後保持肩膀不要離開地面,呼氣,讓頭部微微離開地板。
如果你做對了,頸部後側會特別酸痛,這是因為你平時真的太弱了,頸後側根本沒鍛煉。
保持下巴始終對準胸部,不要出現頭驅動,王八挺頭的樣子。
吸氣,慢慢恢復動作,重復 10 次。
首先嫵媚的斜躺在瑜伽墊上,右邊屁股貼著墊子,右腿伸直,左腳踩在右膝蓋前面。
挺胸,讓你的脊柱保持舒展。
右邊手臂撐地,同時手掌旋外,讓肘窩沖外,你會感覺肩胛骨有收緊。
伸直右邊手臂,同時右邊臀部發力離開地面,保持右腿和上半身在一條直線上。
想象自己的右耳和右肩距離越來越遠,此時你的肩胛帶會有非常強的支撐感,保持 10s ,換邊繼續。
這個動作千萬不要聳肩,不然你越練脖子越粗!
首先自然坐姿,腰背挺直。
右手放在左側鎖骨下方,胸部位置,這裏是肺尖。
左手卡在背部下肋角的位置。
用鼻子吸氣,讓空氣充滿胸腔,此時觀察你的兩個手,距離會越來越遠。
吸滿之後,用嘴呼氣,兩個手逐漸靠近。
堅持 10 個深呼吸,這個動作可以單獨拿出來日常辦公後鍛煉。
不僅可以伸展脊柱,還能夠讓肺部充盈,精神振奮。
坐在椅子上,如果有瑜伽球更好。
雙腿自然分開,讓左右腳,膝蓋和髖部的連線平行。
雙手卡在骨盆兩側,分別讓骨盆做向前,向後,向左,向右的動作。
註意,你只需要完成骨盆的動作,上半身不要參與扭起來,前後左右算 1 次,總計 10 次。
首先拿一個重物,可以是書包或者箱子,放在身體前一腳的位置。
吸氣,屁股向後推,保持腰背筆直,慢慢俯身。
雙手抓著重物,吐氣,想象在憋尿,雙腿蹬地,腰背筆直,抓起重物。
重物過膝蓋之後,屁股向前推,完成動作,重復 10 次。
如果你在做這個動作時候,腰背不僅不能筆直,而且會有疼痛感,趕緊去看大夫。
側躺在瑜伽墊上,左腿屈膝,右腿髖關節與膝關節成 90 度。
保持膝蓋高度不變,右腳跟碰地。在碰地之後,膝蓋盡可能的擡高。
重復 20 次。
在這個過程裏,你很有可能出現膝蓋下降的問題,停下歇一會,好動作比瞎胡練重要的多。
這裏還有精講視訊版!
最後,我在知乎答了很多身材改善的題,叔貴的個人觀點:
身材改善其實是一道機率題。
這句話,放在氣質上是一樣的。
久坐,二郎腿,沙發癱,熬夜,不良姿態,假設每一個壞習慣是 1% ,當你身上同時存在 100 個時,再想靠訓練解決,其實效率是非常低的。
身材改善,提升氣質這事兒不是你某天刷微博看到個好看身材,突然雞血,要跟肥肉抗爭到底。
改變是在每天的小小堅持裏發生的。
希望這個回答能帶給你們一些小改變。
以上就是本次的回答,希望各位不要白嫖,給我點贊。
更多健身幹貨——
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