我現在基本上不上知乎了，所以大家問的問題留言我可能沒辦法及時回復，不好意思。另外我其實也不是大神，只是愛好者一個，大家一起探索努力，每個人摸索適合自己的方法就好。網上有很多專業又厲害的人，表達的比我簡單，描述的比我清楚，方法也可能更容易，所以可以私信請教他們。
我173cm，76kg，減脂到11%體脂率，純自然健身斷斷續續有6年了，練搏擊有4年，最多減脂過50斤，現在是一名普通健身教練，給你點個人建議吧。
首先每個人身體、年齡和狀態都不一樣，我的方法可以去部份參考借鑒，最終摸索到合適自己的減脂方法才是最好的。
首先，如果你沒有代謝疾病啥的，身體正常的，不是重度肥胖的，那些不讓你吃的，早飯不吃晚飯不吃的就別信他們了(不管他們是不是教練)，一般只有個別重度肥胖或者脂肪系統受損的人群，醫生可能會要求他少吃，甚至輕斷食，但90%的減肥大眾只是減個20-50斤就夠了，不應該付出健康的代價。吃飽了減肥是對的，餓著吃撐了不行。減肥沒有思路和方法真的容易失敗。
首先我們要知道飲食和運動和減脂的關系。
減
