一、什麽是自戀受傷？
這是一個典型的「自戀受傷」的問題。
自戀本身是一個中性的概念，在心理學上是指一個人有良好的自我感覺，以及覺得自己值得被珍視、被愛的感覺。如果一個人長期被忽視，或者被扭曲（比如做好孩子、聽話才能得到關註和喜愛），就容易導致自戀受傷。
自戀受傷的具體表現，題主說的挺清楚的：
1）在意外界的看法，自尊脆弱，難以接受沖突、評價和別人的建議，容易受傷
2）缺少成熟穩定的自我和成熟的屬於自己的價值觀，容易被影響
3）追求完美，極力掩飾自己心理感受到的缺陷感
4）難以在關系中感受到愛與被愛，感到孤獨
另外，也有一些別的表現，過分追求獨特、優秀，有高人一等的「自信」，但骨子裏也會感到深刻的自卑。具體會因人而異。
自戀受傷的痛苦，是時刻伴隨著的，表現在幾個方面：
1，因為自己的脆弱性，而經常感到受傷和挫折，對挫折和嫌棄過於敏感；
2，對認可和被喜歡的強烈需要，很難在社會上得到真正的滿足；
3，受傷時的退縮，以及為了防禦脆弱，而導致與有情感的人際互動隔絕；
4，羨慕周圍人健康、自信的生活；
5，為了掩飾自己的缺陷，為了完美、優秀，而過度的使用自己；
6，也許最痛苦的事情是，因為他們敏感和脆弱，會被一些「直男」「直女」下意識的嫌棄和批評，這會觸發他們最大的痛苦，被嫌棄是自戀受傷的人最痛的傷疤。
自戀受傷的人，痛苦不是想象出來的，不是「你想多了」，那麽簡單，他們的心裏是感受到是真切的痛苦，他們的感覺就像是「受傷的戰士，帶著傷在充滿危險的社會上匍匐前進」。
沒有一個人，不是自己生命的英雄；
沒有一個人，不是在盡自己的最大的努力，希望獲得自己最大的幸福。
二、如何恢復自戀？
要恢復自戀，我首先建議是進行心理咨詢。現在的技術和理論，對於自戀受傷已經有了充分的積累。在專業的人員的指導下，是更有效和安全的。就像我的右手一直有皮炎，我自己亂弄，大半年也不好，而且很影響生活，隨後我去了醫院，一個中年醫生很淡定的開了兩管藥，跟我說該幹啥幹啥，別忘了塗藥就行，結果不到半個月就塗好了。
下面，我也會給出自助的建議。
1、確認自己的主體體驗
把自己當人。
自戀受傷的根本原因是，自己的主體體驗不曾被充分確認和尊重，換句話說，自己沒有被當做一個人來對待。
大家知道，在註重生產的時代，人更多的是被當做生產工具使用的，也就說，人是被當做機器使用的；而前期經歷了大變革的父母們，他們也未曾被充分的當做一個人看待，他們的個性被淪陷、被扭曲、被壓制。
所以，有些老一輩的父母甚至覺得養個孩子和養條狗沒啥區別，或者只是加一雙筷子的事情。他們沒有意識到，那是一個需要愛的、有心靈、有自己主觀意識、主體體驗的人。
而這種情況下長大的父母，他們對自己的主體性是缺少體驗的，他們也要追求優秀、追求高人一來彌補內心的巨大缺憾，在這種強大焦慮的推動下，他們把孩子變得優秀、學習好、甚至成為人上人，當成了自己的使命，孩子成了他們未曾被認真對待、未被充分欣賞的犧牲品。
孩子的主體性被忽視，或者被扭曲。
在找我的來訪者中，很多來訪者的父母，從來沒有問過來訪者：你是怎麽想的，你有什麽感受，你想要什麽？有的來訪者的父母一直不知道孩子愛吃什麽，不愛吃什麽；有的父母，一直試圖矯正孩子，讓他們吃他們不喜歡的東西；比如把蔥切碎，弄到菜裏，給討厭蔥的孩子吃。
一個人之所以為人，區別於機器、動物，就是他的主體性：他有自己主觀的、獨特的想法感受和欲求。而這個主體性需要被看見，承認和確認。這樣他才能成為一個有底氣、成熟、有自己價值觀、可以堅定的過自己人生的人。
主體性不被看見、承認、確認，或者被打擊（你怎麽這麽想、你太矯情了）、扭曲（懂事的孩子），一個人的自戀就會無法健康的發展。
所謂確認自己的主體性就是常常覺察、確認自己的想法，感受和欲求：
我的想法是什麽？
我的感受是怎樣的？
我要什麽，我的願望是什麽，我的期望是什麽？
正念可以幫助一個人確認自己的主體體驗，正念是不加評價的觀察自己主體體驗的技術。
2、一切都有因果
一切都有因果，現在的問題都是有原因的，自戀受傷、自己的脆弱都是有原因的，這不是自己的錯。知道這一切都有因果之後，也許你可以嘗試接受自己，接受自己就是脆弱的，並心疼自己；接受自己就是需要認可的，不妨尋找辦法滿足，做出一點成績，並去秀一秀求贊。
一切都有因果，所以現在可以找到規律，去成長自己，因上努力，果也必然發生。
一切都有因果，所以現在你可以深度的理解自己，所有自己心理上的現象，經由探索，都可以得到理解，這個過程，你也許會驚訝自己的心靈如此精密，你也許會驚訝自己一直的掙紮和努力。你沒有感知到的那麽糟，因為在你的心靈世界中，目前的一切呈現都是最佳的結果。
當然，這也不是父母的錯。
他們也是一個系統裏，他們也不知道你到底需要什麽，或者他們也給了他們能給的一切。
他們沒有錯，但是你仍然可以對他們感到憤怒，因為你沒有得到你需要的東西、因為你經歷了太多的挫折和痛苦，因為他們確實傷害了你，有傷害就有憤怒。
憤怒，就是你主觀的體驗，需要得到允許和確認。
憤怒，是一個人的主體不甘被忽視、不願被奴隸的掙紮。
3、控制挫折
對於自戀受傷的人，挫折是不可避免的，就像皮膚很薄的人，走在叢林間，難免刮傷一樣。但另一方面，經歷挫折又是成長的必經過程。
所以你需要控制自己的挫折，讓挫折能承受但是不能過度。
比如，要接觸更具有包容力的人，像「直男直女」這樣容易傷害自己的人，就盡量不要接觸了；可以告別苛責的老板和工作環境，找一個更寬松的工作環境。選擇性的接受資訊，每個人都有他的主體性，也就是說別人的看法也是他主觀的產物，不是客觀的，對於別人的話，只接受對自己有益的部份。
也可以設定非常小的目標，然後去努力實作。你也許希望一鳴驚人，設定過於宏大的目標，現在可以改一改了，在生活中開始關註自己的每一點微小的進步。
或者，你可以告訴你身邊的人，你不喜歡被評價和批評，通常心裏健康、正常的人，不會故意讓你難受和難堪。
4、關註和重視關系
自戀受傷的人，首要的焦點是為了緩解自己的痛苦，所以在生活中可能會忽視別人、忽視關系；而且，有的時候為了緩解自卑感，會無意識的貶低別人、降低別人的重要性。
這在一定程度上，是一種惡性迴圈，因為當別人感覺到自己沒有得到重視、被輕視或者被貶低的時候，更難以給自戀受傷的人以關註和關愛。
所以，在這種情況下，自戀受傷的人需要意識到，關系對每一個人都是極其重要的，自己渴望別人的認可、渴望在關系中得到滋養，那麽也需要學會去尊重別人；
貶低別人或者輕視別人會讓自己的感覺好一點，但是卻帶來更深刻的痛苦，比如孤獨，比如得不到你需要的認可和關愛，甚至會得到嫌棄和攻擊；
在現實社會中，沒有人有義務給誰認可，或者給予關懷，關系中的互動往往是需要雙向的，是兩個平等的人你情我願、互相的尊重、互相的關愛、互相的給予、互相的妥協。
覺察關系對自己的重要性，以及自己在關系中貢獻了什麽，也是改變的重要開始。
當然，重視關系不等於沒有選擇，還是需要選擇包容度高，能反思的人來相處，當你表達自己的痛苦時，對方可以接受、並願意調整自己，這樣才不會在關系裏一味的受傷。
關系中的沖突是不可避免的，每個人都需要自己的主體得到充分的尊重，而兩個願意反思和改變的主體，最終在這種可承受的沖突中，彼此都可以獲得最大的滿足。
三、致「自己」
人生是自己的，最終我們要成為自己，擁有自己的想法，感受和價值觀。
而成為自己和擁有良好的關系並不矛盾。當你堅定時，當你愛自己時，你也更好的尊重別人、愛別人。
所以愛自己這條路，要走到底。
愛包括理解、包括照顧、包括欣賞，也包括最終要擁抱你最不堪的那個部份，而那個部份因為不曾被接受，而深深的藏在靈魂深處，你一方面渴望這個部份被接受，另外一方面害怕別人發現它而嫌棄它，那是你最大的痛苦和恐懼。
而那裏，包含著你繼續前行的寶藏。
我們任何一個人都不是孤獨的活成自我；最終你和別人的交流時，更多的是表達自己的主體性、獨特性和主觀性，因為不存在真正客觀的世界。
而人際交往也是你情我願。
「我願意」，會成為一個成熟自主的人的與人互動最重要的標準；
「我不願意」，則會成為最堅定的城墻；
在「我不願意」的時候，選擇「我可以」，那是對別人、對世界的愛。
