運動,是一場「精神排毒」
心理學家曾研究發現:運動擁有「短期情緒效應」。具體來說,就是人在運動後,焦慮、抑郁等負性情緒水平會顯著下降,愉快度則會顯著提升。
這種現象,其實是由人體的特殊結構所決定:人在面對困境時,大腦中的杏仁核會不斷分泌壓力激素,讓我們覺得緊張、焦慮。而運動,能讓體內的額葉及海馬體抑制功能更強,從而抵抗杏仁核的過度反應,緩解情緒。
一如那句話所說:「運動,是治愈情緒的速效藥。」運動,是一次高效的「精神排毒」,它能讓負面情緒隨汗水蒸發殆盡,讓身心煥然一新。
所以,心情低落時,不妨做做運動。跑個步,打個拳,踢個球,遊個泳……伴著呼吸的律動,隨著肢體的舒展,情緒的枷鎖會被悄然開啟,不動聲色之間,一切將回歸平胡。
運動提升認知,認知影響情緒
相信很多人都聽說過著名的「情緒ABC理論」:A(事件)→B(認知)→C(情緒及行為後果)。認知決定情緒。認知不同,對事情的感受,就會迥異。
所以,想在根源上管理情緒,就要改善自己的認知。而提升認知的一個簡單的方法,就是運動。
芬蘭科學家曾對此進行過專項實驗:他們找到10對雙胞胎,讓一半人每周至少跑2次,而另一半人不運動。3年後發現,每周都跑步的人,腦部灰質區域更發達,思維更清晰,能夠更好地應對壓力。
美國國立衛生研究院也表示:運動能增加大腦神經元數量,提高大腦認知能力。想獲得持續的情緒掌控力,就要保持長期運動狀態。如此,才能從認知根源上,解決情緒問題。一次次情緒湧動,都在挑戰著我們的內心。
而運動,是提升認知,管理情緒的最簡單的方式。透過運動不斷昇華認知,才能真正有力量與情緒的洪流對抗。如此一來,即便人生百轉千回,我們依然可以從中找到出路。
運動,給你滿滿正能量
不同的運動,給你不同的感受!
NO.1 廣場舞
自廣場舞產生以來,自娛性是廣場舞的主要特征。練習者利用舞蹈來抒發情感,產生精神振奮的愉悅感,同時觀賞者也得到精神享受,這使練習者得到表現自我的機會,產生自我價值感。這就是決定廣場舞自娛樂性的原因所在,也是自產生以來經久不衰的原因。
廣場舞練習者在優美動聽的音樂、美妙的舞姿中,能夠消除疲勞、陶冶心靈,感受到愉快的情緒,從而達到最佳的心理狀態。跳廣場舞不僅可以調節情緒,還可以調節生活、調節人際關系。
NO.2 柔力球
柔力球運動追求的是一種人與自然、人與人、人與球的和諧統一。在技術上強調巧打智取、以柔克剛、以靜制軔、尚意不尚力。反對那種簡單、直接、粗放、暴發的用力方法。主張動作圓靈舒展,順隨自然,剛中有柔,柔中有剛,綿綿不斷,渾然一體。
柔力球是一種輕靈柔和的運動,練習時盡管全身在運動,但肢體還是在高度放松狀態,放松的肌肉在肢體的帶動下更像是在按摩,這樣使周身氣血流通,筋骨舒活,積郁散解,人體的五臟六腑,全身各關節和肌肉得到了整體的協調和鍛煉。有人將柔力球運動比喻為「全身的按摩」一點也不為過。
NO.3 瑜伽
研究發現,瑜伽能增加GABA(γ-胺基丁酸)水平,這種神經傳導物質可以減少焦慮。根據印度Nijalingappa生理醫學院Anita Herur助理教授研究,深而慢的瑜伽呼吸還能使你吸入更多氧氣,這會使你全身器官保持最佳狀態,包括你的大腦。
另一個2010年由Herur發表在印度【醫學科學】雜誌上的研究則著眼於瑜伽的物理效應與瑜伽初學者情緒改變的關系。研究人員發現,副交感神經——能促進人體放松的神經系統——能加速運轉,開始練瑜伽3個月後就能有所體現。
NO.4 騎單車
當你騎車時,你不只是在踩輪子,即使你並沒有騎到環法自由車賽的長度。佐治亞大學(UGA)的研究人員發現,騎了 30分鐘的固定自由車後,受試者的能量水平提高了。
此外,研究還記錄了受試者的大腦中與能量相關的積極的電流變化(測量腦電圖)。「騎自由車似乎啟用了大腦的神經電路,使人感覺精力充沛。」UGA的運動學教授派屈克•奧康納(Patrick O’Connor)說。而多倫多臨床和運動心理學家凱特F•海斯(Kate F. Hays)博士告訴我們,「人們一般認為體育活動累人,但是事實上體育運動能為我們的生活增加能量。」
NO.5 太極
最近的研究表明,最好的減壓手段是太極,這是一個很流行的中國古老武術。它本質上是一種運動和靜止的組合。事實上太極和減少壓力的聯系有兩個不同的研究,一個發表在【英國體育醫學】上,另一個在【美國大學健康雜誌】上。
在太極運動中,你需要反復將你身體的重量來回移動,這樣可以讓你全身的肌肉得到運動,還可以讓你使用有節奏的呼吸。因為運動緩慢而流暢,可以使你的肌肉得到放松,使你的心情平靜下來,同時改善你的平衡、力量和靈活性。
無論你是否相信你自己的力量,心理學家凱特·海斯認為,太極圓潤的速度和精確的動作能使你集中心思,並提醒你行動更緩慢一些。
NO.6 舉啞鈴
舉啞鈴這個運動無疑能強健你的三角肌,但它對你的「腦力肌肉」也同樣有效。
根據英國哥倫比亞大學的助理教授,發起者Teresa Liu-Ambrose博士介紹,在研究中,受試者開始時一次做兩套,每套重復舉8次,一旦能夠做到超過8次,再逐漸增加重量並保持適當的姿勢。
研究人員同時還研究腦力和肌肉的聯系,他們找到了可能的領域,神經生長因子。這些生長因子能幫助大腦產生新的神經元,甚至在以後的生活中,也能增加已有神經元的靈活性。
運動,能治愈一切內耗;鍛煉,能甩掉所有煩惱。
想要變得更好,那就動起來吧,運動讓你再次神采飛揚地去與生活對抗。