這方面文獻非常多，我幫你總結三個最重要的點。
1、首先是很多人都容易忽略的：運動帶來的延壽效果有很大一部份和心理有關，而非單純對身體素質的提升。
也就是說，【運動】或者說【處於運動這個場景】讓你感到快樂，才能起到延壽效果。。。
如果你為了追求長壽去運動，但每次運動都讓你很痛苦。。。那你可能不光白痛苦了，還會減壽。。。
（健身房拍照黨、打球時有下屬給送球的領導、買了一堆健身裝備就是不練的剁手黨……或成最大贏家）
2、說完上面這些，還是要強調，適量運動對延壽是有明顯效果的。
但可能不是你想的那種直接在生死薄上多加十年的效果。
舉個例子。你知道對很多老人來說，拉屎是個高危行為嗎？
比如有一種死亡是拉屎蹲/坐久了起來站不穩摔倒導致骨折被迫臥床結果被褥瘡搞到感染而死……
在這個例子當中，任何一個環節都可以透過運動來增加存活率。練盆底肌可以減少便秘情況也就不至於拉屎過久，練小腿可以幫助促進血液迴圈減少頭暈情況，多做力量訓練增加 Ⅱ型肌纖維可以提高身體反應速度從而避免摔倒，或者練 全身肌肉為骨頭增加緩沖減少骨折機率，然後肌肉量足夠的話起碼在床上還能偶爾翻翻身不至於搞出褥瘡……
也就是說，不是72變讓孫悟空直接長生不老，而是72變能讓他有能力改變命運……同理，不是運動直接給你延壽，而是可以讓你盡量別死在一些不值得死的破事上……
3、最後回答問題。幾乎所有研究裏面，運動對壽命的影響都是J形曲線，也就是說，隨著運動量的增加，運動對身體的好處越來越多，直到某一點，此時運動量越大，對身體的好處就越小（傷害就越大）。
而這個拐點，哪怕是幾百萬人參與的試驗，都沒有一個確切的數據，因為變量太太太太多了。
就好比曾經看看過一個試驗，得出的結論是：每跑步半小時，就能增加半小時壽命，只是增加的這半小時你必須要跑步而已……
看起來是非常簡陋的試驗，既沒說跑多遠，也沒說在哪跑，也不說啥時候跑，也不說睡覺情況和飲食情況，也不說跑的人本身有啥疾病……
但其實有跑步經驗的朋友都能分析出來。
首先持續半小時的運動，強度就不可能高（高強度的話根本持續不了多久就力竭了），而這種有氧跑不僅對心腦血管和肺功能比較好，還能提升睡眠品質，還能促進食欲來獲取足夠營養（不要迷信少吃長壽，除非你指的是少吃垃圾食物。人老了還能保持良好食欲才是好事。參見：常保持饑餓感真的可以讓人更長壽嗎？），確實都是對身體有益的影響。至於沒說在哪跑，說明哪怕是在城市裏吸點尾氣，影響也不大。畢竟從數據來看，就算跑10年，也就是多活七十多天……還是一直在跑步的七十多天……
我建議呢，還是把目光放在一開始我說的那兩條才是更實用的。
人類壽命主要由基因決定目前還是公認，逆天改壽還是很難，但如何度過這短短幾十個秋，這是可以由你決定的。
運動一小時也不是為了多活一小時，而是為了提高總體的生活品質。別光盯著那一小時發力了，剩下的23個小時更重要。
完。
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