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增肌训练后立即补充快碳 喝葡萄糖还是麦芽糊精 有必要吗 经常喝对身体有影响吗?

2020-09-12体育

①增肌训练不只是练后,练中也可以持续补充葡萄糖,我这样尝试已经8个月了,目前没有任何异常,不管是增肌还是减脂肌肉的状态都很好,比不摄入要好很多,因为练中一直摄入,练后我就不补充了,体内有足够的atp了,练后补充蛋白粉或者eaa就已经满足合成代谢的条件了。如果像我一想练中也补充eaa,练后补充其实都没有太大的必要了,可以隔几小时后再进食了。

②关于长痘,我也是容易爆痘的,在【牛奶及其他促胰岛素分泌的乳制品促进痤疮形成的研究】中指出

胰岛素/IGF-1 信号的增加在痤疮的发病机制中起着最重要的作用[4]。在痤疮患者中发现,脸部皮脂分泌增加与 IGF-1 血清浓度的上升有关,而使用抑制皮脂的药物异维甲酸治疗后,血清 IGF-1 浓度下降。流行病学研究已经证实了食用牛奶与痤疮、以及食用牛奶蛋白质与 IGF-1 血浆浓度升高之间存在关联。
哺乳动物乳汁的作用就是在哺乳期间促进幼崽的生长和合成代谢。乳清蛋白是糖依赖性胰岛素释放肽(GIP)最强的诱导剂,GIP 由肠内分泌K细胞分泌,可以与水解自乳清蛋白的氨基酸协同作用、刺激胰腺β细胞分泌胰岛素(图1)。胰岛素/IGF-1 信号增加可以激活磷酸肌醇 3 激酶(PI3K)/丝苏氨酸蛋白激酶(Akt)通路,从而减少转录因子 FoxO1 在细胞核中的含量,FoxO1 是痤疮靶基因的主要营养遗传学调控剂。痤疮发病机制中的所有重要因素(例如:雄激素受体转活、痤疮生成、皮脂生成增加、滤泡炎症)都与细胞核中 FoxO1 的缺乏有关。

这篇研究中强调的始终是胰岛素/IGF-1对痤疮形成的促进作用,但实际情况是我一直在训练中补充葡萄糖,一天2练也没有爆痘,反倒是减脂的时候,多喝了乳清蛋白,有明显的爆痘,而我一天总糖的摄入量并没有改变,所以还是适当的减少乳制品的摄入对我来说比较有效,题主也可以试试看。

另外营养和膳食的均衡对爆痘也有一定帮助,健身虽好,非赛季也不能走太极端,即使补充维生素和不饱和脂肪酸。