别划走，我们来帮题主梳理下
方案一
用早上4点 - 8 点的这段时间，来做跑步、阅读、冥想。
问题是：太早了，白天容易犯困，晚上很难做到早睡
方案二
清晨5点 - 8 点，用这段时间来跑步、阅读、冥想，晚上9点 - 10点运动，10点开始打坐，40分钟
看上去，方案二已成为了题主心中的完美答案。
不过我想说，真羡慕题主每天可以5点半下班！
对于我们这种在一线城市、互联网行业工作的人来说，下午5:30才是工作开始」渐入佳境「的时候，通常都会忙到晚上7点、8点，再佛系加个班，9点、10点到家已经精疲力尽，要我打坐？
我打赌5分钟必入睡！
不例外，我也是北漂一族，工作时间是上午9点到晚上7点，和题主不一样的是，我的这些习惯养成，始于一场」自救行动「。
在我过去的两三年里，因为自身财务状况不好，同时创业进展不顺，陷入了深深的焦虑，每天晚上很难入睡。
2017年1月，我开始了题主所说的早起、读书、跑步和冥想，一直坚持到现在
冥想让我能更聚焦当下，把注意力放在自身可以努力的事情上，而不是被各种不重要的信息牵着鼻子走。
锻炼让我每天能保持满满的能量，即使没有很强的运动量，但锻炼的习惯培养了我更加稳定的情绪。
阅读帮助我开天眼，去学习更多牛人思考问题的方式以及做事情的方法。
我是怎么做到的呢？
其实无非这三样法宝：
1、以终为始，深刻理解你去做这件事背后对自己的意义
也就是说不要为了锻炼而锻炼，想清楚做这些事情背后的意义，比单纯的减少体重，可以帮助我们更持久的保持这个习惯，最终，让他们成为我们的生活方式。
2、公开承诺，建立自己的反馈系统
没有正向反馈的事情，是很难坚持下去的。我是在朋友圈或是亲友群里，公开承诺自己的目标，经常分享自己的打卡记录，这样就可以建立一个正向反馈，促使我有更大动力去完成。
3、避免找理由，从最简单的行动开始
足够简单，比如每天花五分钟做10个俯卧撑，当然，在实际操作的过程中，也会遇到一些问题，比如出差，或是没有条件进行冥想或是读书的话，那就会中断一天两天，但这个中断，并不会影响我习惯的养成，因为它足够简单，简单到我没有不做的理由。
这个是我每天起床后开启的APP，在习惯养成的早期，可以借助这些外部工具，来追踪，这也是反馈系统的一部分。
话说回来
看得出来，题主是真心喜欢这四个习惯，在提出这个问题前，也都有过一些尝试，不过现在把四个习惯连在一起执行的时候，就会遇到精力不足的情况了。
这是非常正常的，人一天的精力就像一池水的容量一样，用掉一部分，水就流走了一部分。
因此，我的建议是：
1、减少每日的运动时间
每天的运动量以微微出汗即可，对于上班族来说，早起的时间是非常宝贵的，不然我们也不会设定七八个闹钟。
像题主这样每天有40分钟以上锻炼时间的情况，实属难得，一方面是题主应该是特别爱运动，坐不住的那种，另一方面，可能对于不同的人来说，是可以从每天的锻炼中吸收到能量的。
但是，对于上班族来说，我觉得以微微出汗作为锻炼标准就可以了，重要的是养成每天都锻炼的习惯，保持一个健康的心态，而不是一定要锻炼到多少分钟，要跑进多少配速。
对于自己的身体健康来说，选择自己喜欢的运动，且，每天花20分钟左右，达到激活心肺活力的状态，就非常可以了。
如果真心喜欢运动，可以在周末来一个大运动量的活动，打两个小时羽毛球、跑一个小时的步。
2、每天冥想 10 分钟为宜
很好奇题主的工作是做啥的，每天居然可以有40分钟时间打坐，真心佩服和羡慕，当然，能安静的坐40分钟以上的人，其定力也是非常惊人的。
不过，还是回到上班族这个人群，我们没有那么多的时间打坐，怎么办？
我的建议是从每天 5 分钟开始，逐步增加，到每天 10 分钟就已经不错了，做 30 个深呼吸、做一次内观和自省、以及感恩，就非常好了。
好了，以上便是我的建议，如果能把没项活动的时间都减少一些，题主就不必每天4点起来，毕竟咱们不是科比，人生当下这个阶段，主要任务还是做好本职工作，切莫因为做这些事情，耽误了更加重要的事情。
【延伸阅读】
