（本回答适用于摆烂6个月以上的长期摆烂。）
不要急，不要慌，回头即是岸，看我用一套接化发，带你走出来。
在开始之前，先把握住一个理念—— 慢慢来，比较快。
长期的摆烂后，你突然想走出来的原因只有一个，你遇到了重大的，马上要发生或已经发生的，极度恶劣的后果。这个后果是如此难以承受，以至于你不得不改变自己来进行避免。
然而，冰冻三尺非一日之寒，下面这套方法并不能让你一下子就重回巅峰，只能踏踏实实稳扎稳打慢慢找回来状态。因此，先放弃不切实际的幻想，来不及了，认了，天长日久，不差这一次。急不可耐的想要挽回失败，一定会因自己的自控力无法支撑再次导致失败，最后陷入恶性循环。
在做好这个心理准备后，先来介绍一个本人自己研发的概念—— 核心理论
人的生活中一定有且只能有一个核心。 这个核心，是你的生活重心，是你正全部精力投入的，日思夜想的，最重要的某件事。
举个例子，当你的生活核心为打游戏时，你会发现打游戏成为了你最常想到的念头，你会主动的去练习打游戏的技巧，看游戏的创作视频，看游戏主播，找游戏社区，交游戏朋友，一切的一切紧紧围绕着游戏这个核心。而与此同时，其他的事就要往后站站了，看某个小说，锻炼身体，学习知识，这些东西在你内心里的地位会无限降低，直到你换掉核心，比如对某个游戏失去兴趣。
而我们的目的就是换掉那个让你一直摆烂的坏核心，换成能帮助你达成你的目标的好核心。
接下来，我们就可以开始接化发了。
接
想要脱胎换骨，一顿浴火焚烧是免不了的，烧不死的才是凤凰，烧死的，那就继续做火鸡。现在，我们要改变了，我们主动引来了这团火，让我们先接住它。
前面我们找到了那个让我们一直摆烂的坏核心，无论是看小说也好，看剧也好，打游戏也好，这些坏核心不去掉，就装不下好核心，让我们先结束它。
结束宜疏不宜堵。记住前面说过的话，慢慢来，比较快。
一下子下定决心当场戒掉，固然是最优结果，不过要是真这么简单，我们根本不会摆烂那么久不是吗？
最好的方案，就是给这个核心一个体面的结尾。要看剧，就直接把剧看完。要看小说就直接看完，要打游戏，就打到毕业，或者打上某个段位结束。
定下终结目标后，我们要开始 认真玩 了。
找到最优化最佳化策略。定下计划。
以看小说为例，小说一共500w字，我才看了100w字。我打算接下来10天内看完，也就是每天40万字。
为了每天看40万字，我打算xx时间段专门看小说，不刷短视频，不刷qq，不让这些东西干扰到我，这样可以保证我能看完。
那么，如果你每天看到了40万字，请告诉自己，我成功了，我的任务完成了，我稳步走在变好的道路上。
从你认真玩开始，摆烂的状态就已经告破了，不用着急，慢慢来。
当你完成这个核心之后，就进入到关键阶段了。你会发现你陷入一阵空虚之中，这是生活失去核心造成的。这时，你会疯狂的想要找到另一个核心，马上续住。 请一定把持住念头，千万不能让他续上！ 无论用什么方法，你出去玩也好，聊天也好，刷短视频也好，甚至自卫都好，就是不能让大核心续上！
用尽一切方法，把这天混过去，直到睡觉，保证第二天有足够的经历。一般来说，在睡觉时，由于长期的摆烂使大脑沉溺于高刺激中，这时你往往会出现两个状况。1、欲望，总觉得自己没玩够，还不想开始，无论什么都好，再玩会。2、焦虑，你会开始忧虑未来，心里不断出现坏念头。这些都是正常现象，是不可避免的，是任谁来都要经历的，也是很容易撑过去的。这种状态短则10分钟，长则1小时，做几个深呼吸就过去了。
在这个阶段，你是不需要考虑任何重新开始的办法的，同时也没这个能力，因为你的大脑太久没用了，强行动只会让自己焦虑，随便想点什么开始的东西，让时间过去就好。只要保证早点睡觉，就是成功。
好了，一觉醒来，我们开始第二个阶段，化。
化
通过接，断掉坏核心后，我们要在化这个阶段化掉两个劲，一是脱离坏核心带来的不舍，二是换上新核心带来的不适。
现在，我们起床了，请先知道一件事，一觉醒来是做事最容易的时机。当然但凡是个好事，做起来就不会容易，但越拖，你会发现留给你做事的时间越少，焦虑越多，负面情绪就越多，做起来就越难，这个难度会不断提升，直到你放弃为止。
当然，化这个阶段，我们仍然是不着急做正事的，先来预知下未来吧。
想象一下，假如你正在做正事，你身体会是什么感觉？会有哪些坏念头？会遇到哪些困难？你准备用哪些办法度过这些困难？
通过预知未来这一步，提前预支困难，能够有助于减少启动的恐惧。
预知完后，放松下身体，做几个深呼吸，我们来定核。
别慌，这个阶段只是做规划，口嗨一下而已。
你想要做什么事？这个事需要做哪些方面的准备？所有方面的准备需要多少时间？具体到每一天，需要做多少任务？
当然，最重要的是，你打算每天怎么安排自己的时间？
当你完成这一切之后，核就定好了。你会发现你的生活开始有重心了，掌控感开始重新回来了，有点过去的意思了。好啦，第一天就算圆满完成，随便玩去吧，别碰哪些之前霍霍你的大核就好。
接下来空出一周的时间，这一周，我们就按照规划做，但是， 重形不重实 。
所谓重形不重实，字如其意，做个架子就好。规划好的事没有做到，不重要。你只要做够时间就好了，哪怕你其实在发呆，在磨洋工，在神游天外，在YY女神，不重要，在这个阶段，假努力就是真努力。
同时，一定要注意一点。规划 是用来做的，不是用来做梦的。
你的规划，一定是先评估自己的状态，再评估自己能做到什么，再确定任务规划。这个阶段不需要你一天猛干16小时，你哪怕一天就做3小时，也是成功的。
一周之后，你会发现你的状态明显回升，生活也变规律了，焦虑感也缓解了，脑袋里也回想起来了往日怎么坚持下去的经验，就是效率很差，根本不可能达成你预定的目标。
那么我们进入最后一个阶段，发。
发
化去两个劲，我们再无后虑，这一步，我们要彻底发劲，让一切回到正轨。
首先，建立一个认知。 自控力是一个需要不断的胜利喂饱的怪物。
很多时候，我们坚持不下来的原因，不是因为要坚持的地方太多，多到超过我们的意志力极限，而是因为我们坚持的不够多，导致我们看不到坚持的意义。
拿健身来说，你随便举两下哑铃，和你举到你第二天起来手臂肌肉发通，二者能让坚持下去的概率是迥然不同的。原因就在于后者你坚持到看到了成果，而前者你毫无感觉。
因此，拿出全力，做好第一循环。
所谓第一循环，即完整的24小时。你怎么开始的第一个24小时，将决定你后面无数个24小时是怎么进行的。这24小时，一定要做出成果，完全达到你做好的规划标准，既然要做出成果，那么成果一定要可见，要有test，比如学习，做一遍题就看得出来，一定要非常直观，能让你感觉到，我确实是提升的，是进步的，不是吹出来的，妄想的。
就24个小时，很短的时间，做好第一个24小时，你会发现后面的24小时再也不会那么累了，因为你形成了认知，也有了惯性，只用凭接惯性做就好了，轻松不知道多少。
第一循环完成，我们会很轻松的做满7天，即一周，这时候我们会遇到两方面的挑战。其一、前劲已老，后劲未发，新鲜感逐渐过去，开始第二周变得困难。其二、进步颇大，容易生出奖励心态。不过不用怕，开始第二周，是难不过开启第一个24小时的，只要抱有警戒之心，坚持下去并不困难。
当你坚持完两周之后，你会发现你已经完全踏入励志范畴了，所谓的摆烂已经完全成为了过去，这个形容词不再属于你，祝贺你彻底走了出来，开始了新的一天。
当然，希望你牢牢记住这个教训，再也不要和那个魔鬼交换对戒。
