总是很自卑，觉得事事不如人，如何消除这种挫败感？

自信和自卑是一组反义词。我们人人都有感觉能力不如人或者经济等状态不如人的时候，或者不明不白的受到某种打击，也可能导致对自己能力/状态的怀疑。偶尔感知到这类「不如」，是完整正常的状态，而且，一些时候这种感知是我们发展自己的动力。从自信 到 这类自卑的不断切换/变动，也能让我们学会谦卑。因此，相比于普遍存在的「我」优于周围其他人的「错觉」性自信(illusory superiority bias. 比如，大部分男人认为自己比丁真帅，大部分人认为自己比同事工作能力强。这显然是在逻辑上不可能成立的) ^[1] , 这种偶尔的「挫败感」反而是一种有益的必须。

对于正常人群来，这类「不足感」和导致的不安感知是偶尔发生，或者在记忆中偶尔唤起。当迎来生活境况的改观时，我能忽视它们或者以自己其他方面的优势来应对他们。对于能力强的人来说，这种改观来的更快，因此一般这类人更少时间怀疑自己，也就是说「自信」和「能力」在正常状态下是耦合关系 ^[2] ——我们如果看到一个非常自信的人，TA要么是能力很强，要么就是精神异常 ^[3] 。所以「自信」往往成为面试中的一个重要非技术考察维度 ^[4] 。但是，对于长期自卑，也就是有自卑情结 ^[5] /低自尊 的人来说，这种耦合关系被打破了 ^[6] 。我们常说「求其上者得其中，求其中者得其下」，而自卑情结者常常预期过低，投入过低，试错过少，得到更差的结果，从而怀疑自己的能力，陷入自我实现的预言 ^[7] .

原因上来看，自卑情结的根源主要在于三个方面：

1. 遗传因素：一些人在成功中获得的愉悦和安慰感低于其他人，而在压力和负面评价中的挫败感高于其他人。这可能与基因影响的影响神经递质敏感性有关 ^[8] 。

2. 家庭因素：家庭因素在我们的早期成长中影响巨大。过多批判的父母给予孩子的成功的反馈不足，缺乏正面的引导，容易导致孩子自卑、缺少内驱动机；相反地，过多鼓励和赞美的父母给孩子的反馈容易导致孩子自大 ^{[9] [10]} ，忽视自己的行为对他人导致的伤害. 这两种都不是理想状态。

3. 社会因素：这跟家庭因素的影响机制类似, 通常发生在职场、恋爱关系（比如PUA）之中 ^{[11] [12]} 。

此外，低自尊的人还表现为更频繁的跟人比较，特别是与自己关系网络中最强的那些人比较 ^[13] . 由于社交网络中成功事件更高频次的曝光(幸存者偏差)，社交网络的发展加剧了这种情况 ^[14] 。这是一种技术发展对社会中弱者的不友好。

从应对策略上看，普通人一般认为「自我正面暗示」（比如，「积极心理学」式的 鼓励自己、强调自己足够强大、虽不完美但有自己的优点）会有提升自信的效果 ^[15] 。而且这种说法流传甚广，甚至成为一些人「本能性」想到的办法。但自我暗示性正面陈述对于自卑者来说效果是负面的 ^[16] ，相当于劝说抑郁症者看开点，完全是「鸡同鸭讲」 ^{[17] [18]} ：

要从根本上解决问题，还得从上面提到的三个主要根源上寻找办法，针对性的改变自己的生活状态。如方法不大可行而症状已经严重影响生活，则应当求助于正规精神医院处理 ^[19] .

参考

1. ^ Hoorens, V. (1993). Self-enhancement and superiority biases in social comparison. European review of social psychology, 4(1), 113-139.
2. ^ Tafarodi, R. W., & Milne, A. B. (2002). Decomposing global self‐esteem. Journal of personality, 70(4), 443-484.
3. ^ Nottelmann, E. D. (1987). Competence and self-esteem during transition from childhood to adolescence. Developmental psychology, 23(3), 441.
4. ^ Tharenou, P. (1979). Employee self-esteem: A review of the literature. Journal of vocational Behavior, 15(3), 316-346.
5. ^ Moritz, S., Werner, R., & Collani, G. V. (2006). The inferiority complex in paranoia readdressed: a study with the Implicit Association Test. Cognitive neuropsychiatry, 11(4), 402-415.
6. ^ Lieberman, M. D., Jarcho, J. M., & Satpute, A. B. (2004). Evidence-based and intuition-based self-knowledge: an FMRI study. Journal of personality and social psychology, 87(4), 421.
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8. ^ Saphire-Bernstein, S., Way, B. M., Kim, H. S., Sherman, D. K., & Taylor, S. E. (2011). Oxytocin receptor gene (OXTR) is related to psychological resources. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(37), 15118-15122.
9. ^ Schmidt, J. A., & Padilla, B. (2003). Self-esteem and family challenge: An investigation of their effects on achievement. Journal of youth and adolescence, 32(1), 37-46.
10. ^ Cooper, J. E., Holman, J., & Braithwaite, V. A. (1983). Self-esteem and family cohesion: The child's perspective and adjustment. Journal of Marriage and the Family, 153-159.
11. ^ Kuhlmann, E. (2006). Traces of doubt and sources of trust: Health professions in an uncertain society. Current sociology, 54(4), 607-620.
12. ^ Reich, D. A., & Arkin, R. M. (2006). Self-doubt, attributions, and the perceived implicit theories of others. Self and Identity, 5(02), 89-109.
13. ^ Aspinwall, L. G., & Taylor, S. E. (1993). Effects of social comparison direction, threat, and self-esteem on affect, self-evaluation, and expected success. Journal of personality and social psychology, 64(5), 708.
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