哎。。。
这么一大段文字，提取关键信息的话：
1、说明了现状、讲了原因（不是一天两天出现的）、没有针对谁的伤害性表述；
2、强调了要理解、重视、推到重塑自我，祝愿大家健康快乐。真是个善良至极的表述；
3、有道歉、有说明、有信心、有希望、有祝福，还有感动。透过文字能感受到真心。
关于抑郁症，其实发病率算高的，全球大约3%-5%，也就是每25个人里其实就有一位在被折磨。这个病最差的是导致自杀，无力、无价值、无趣，最终选择终结生命，是最差的，有统计显示换抑郁症导致的自杀率高达3.4%。
这些年其实因抑郁而选择走极端的明星艺人很多，从世界范围来看就更多。愿逝者安息，不提名字了，逝者已矣。这个病症从情感、认知、行为都有很深的影响，确实需要被重视起来。
关于抑郁症相关，之前分享过几篇回答：
焦虑属于抑郁吗？
为什么性格开朗的人会得抑郁症？
抑郁症患者该怎么自救呢？
简练一点表述的话：
1、抑郁的类型很多： 重性、季节性、持续性、非典型性、包括双向情感障碍（躁郁症） 等。
2、 有遗传、神经、心理、社会，甚至地理环境等多个引发因素，普遍认为心理因素占比会多一些。
3、抑郁不同于焦虑、忧郁、躁郁症，有差异，同时也关联性极大。算常见的。女性高于男性，大约2:1。
好，提问是哪些因素可能导致？
1、生理心理角度： 一个是基因遗传，一个是神经系统，比如去甲肾上腺素？多巴胺？血清素？内啡肽等物质的分泌都有关系。最简单的，总是睡不好？那就多分泌去甲肾上腺素，那就一直刺激焦虑、忧虑类的疾患。
2、压力： 工作的压力、社交的压力、被网暴被误解的压力、背叛的压力，等等，都是巨大的压力。而适当的压力是有助于动机和效率，过大的，身体是承受不住的，我们有个词叫悲恸欲绝，悲恸是个很符合的情绪，包含了愤怒、悲伤、无助、绝望、罪恶等复合的情绪。不能及时有效合理的梳理开这些「心理能量」的话，被「反噬」是很常见的。动力向内多向外少的就是抑郁症，向外多向内少的比如反社会？暴力？精神分裂？等。
3、创伤性事件： 严重的我们知道有PTSD，没到PTSD的也是在心里落下很深的「坑」，比如文中提到的：从小被排斥被语言暴力？遭遇暴力？亲人离世？亲密关系的背叛？被背后捅刀子？
这些事件放在谁的身上都是压力，压力的来源，除了伤害本身，还很容易让自己陷入自我怀疑、无价值感、无意义感、不值得感的情绪旋涡。
一句话：病因与发病机制涉及 生物化学、神经内分泌、神经免疫学、睡眠与脑电生理异常、脑影像学、遗传学、心理社会等 因素。同时，伴有诱因，比如前面3条，可能是病因可能是诱因，这个要具体诊断了。
生活中要注意哪些方面？
注意2个方面吧： 一个是照顾好自己，一个是避免成为他人的「负担」。
前者是避免自己遭受痛苦，后者是避免让别人遭受痛苦（不论故意还是无心）。两者指向对象不同。
落在个人身上一个是一个「+」，一个「-」。
关于「+」，分2个方面，一个 吃 ，一个 活动 （运动、锻炼、行为）。核心都是 增加内啡肽 的分泌。
有很多研究证明了，内啡肽有止痛、镇静、放松和奖赏等功能，主要有：
1）参与调节身体的各种生理和行为过程，包括疼痛感知、情绪调节、食欲控制、睡眠调节等。
2）脑内啡还参与调节情绪和压力反应，有助于缓解焦虑和压力，提高情绪稳定性。
【今日医学新闻（Medical News Today）】的资料显示：
内啡肽的功能： 增加自信、增进认知功能、改善免疫系统、降低发炎现象、调控食欲 等。
反之，分泌不足时可能会有损健康，如： 焦虑和忧郁、身体疼痛、体重下降、睡眠问题、行为冲动、自制力下降， 等。
1、吃：
1） 黑巧克力： 含有可可碱（theobromine）和苯乙胺（phenylethylamine）等化合物，这些化合物可以促进大脑释放脑内啡、血清素（serotonin）和多巴胺（dopamine），这些都是提升情绪的神经递质。可可含量越高越好。经验上是75%以下的都还不算很苦。
2） 辣椒： 含有辣椒素（capsaicin），会刺激口腔中的痛觉受器，导致大脑释放脑内啡以缓解痛觉。这种机制是大脑的一种自然反应，用来减轻由辣椒引起的「痛苦」感受，因此吃辣的食物可以促使脑内啡的分泌，减轻压力和焦虑。这也解释了为什么有些人喜欢吃辣，甚至会对吃辣上瘾。注意过犹不及，毕竟川渝地区全国肛肠科医院最多。
3） 咖啡： 适量，适量，一定要适量。咖啡因刺激中枢神经兴奋，有助于缓解低沉的状态，脱离无力感。过量就大大不好，影响睡眠也大大的不好。
2、活动
1） 跑步： 分泌内啡肽和内源性大麻素 （Endocannabinoids，eCBs），其他健康、体能、毅力、专注力、甚至「心流」等体验。只要不过量，始终提倡适度。
2） 睡眠 ：去甲肾上腺素作用于焦虑，只有积极睡眠（快速眼动睡眠、睡沉了）才会停止释放。要规律且充足。仔细看看，几乎所有心理障碍的人都伴随睡眠异常。
3） 饮食均衡、冥想、瑜珈、规律运动 ，等，有助于增加血清素（增强自尊，感受价值，放松安定，幸福快乐）
4） 针灸 、静坐冥想、音乐&舞蹈、大笑、晒太阳、性爱 等，促进大脑分泌内啡肽。
落在他人身上，不要成为「负担」，不要成为压坏骆驼的草。
历来所有的哲学家、宗教、圣人、贤者、道德、文化传统都教育我们要向善、要宽容、要忍让。这是梳理价值观，避免主管作恶。而实际生活中，尤其跟心理疾病相关的很多都是无意的，不会故意刺激得个什么病，但是无形中因为不懂、因为习惯、因为认知不足表达不足关心不够等因素，实际上是催化了或加重了病情，最常见的比如绝大多数孩子的心理疾病都能在主要抚养者身上找到。
总之，作为个人的话，有哪些注意的？
1、尽量多看、多听、多学习，多了解了没坏事，有个基本认知是好的。
2、尽量少成为「负担」，不限于亲子关系、亲情友情、社会职场等，比如：成为压力源、焦虑的来源、出口伤人、暴力冲突、冷暴力、情感剥夺，等。终归是尽量少释放负面能量吧。
3、如果周边有正在经历这种痛苦的人，当然希望都没有，有也尽快恢复健康。总之，如果有，那就多些鼓励、多些陪伴、多些包容吧。
最重要的！专业的事情选择交给专业的人！
生病看医生，天经地义！自己不舒服，自己知道，谁说什么类似：
-你怎么这么矫情？
-想开点，说出来，别藏着掖着
-是不是小题大做？
都不重要，谁说什么都不重要。
这个病，一个是不易被发现。一个是及时临床通过药物治疗了，复发率极高，为啥，各个刺激因素都还在。所以别人说啥，不知道！谢谢，收到！参考！还是要以自己的健康为第一位~
今天看到一句话，先开始，感觉2000年近在咫尺？感觉2050年很遥远？其实现在距离这两个时间的距离是一样的。
活着不易，健康第一。
祝愿早日康复，祝愿可以避免，祝愿早发现早康复，祝愿最好不要得~
2025年，还是要带着希望的，希望是个好东西，美好的东西长存。我们值得世间一切美好~
