我觉得很多抑郁症患者都是极端理性的，甚至理性到思维失去控制而走向极端。其实我们可以把这种伤人的理性转变成真正客观看待事情，不偏不倚的理性。
我们可以通过静静的坐下来，将自己的创伤经历缕一缕来看清是什么因素导致了自己生病。
首先，拿出纸笔列一张表。将人生分为几个阶段。比如小学，初中，高中，大学，工作，结婚等等。然后在每个阶段下，分别写出这个阶段中给自己带来重大影响的事件。比如可以分为两栏，开心的事情和不开心的事情。
写完之后你会对自己目前为止的人生有一个具体的把握。如果一个阶段中开心的事件多于不开心的事件或者两者相对持平，那这个阶段就是没有问题的。但如果有那么几个阶段，不开心的事情远远超过了开心的事情，那这些阶段就是你抑郁症的症结所在。
当经历了太多的创伤经验之后，很多人会觉得生活是失控的，人生方向是难以把握的。因为巨大的不确定感而陷入迷茫、空虚甚至是恐惧当中。消除不确定感的方法很简单，将上面出了问题的阶段拿出来，把不开心的事情一个个捋一遍。
比如，
-最初是什么事件引发了这种混乱的不确定感？
-这件事带给我什么具体的感受？我又为什么这么觉得？是哪个具体的想法让我这么觉得？这个想法是真的吗？
-这件事情如今是否有新的变化？
-如果没有新的变化发生就问问自己，自己本身，是否有能看待这件事情的新的视角？
-通过这件事情我明白了什么？
将这件事情中确定的因素和不确定的因素一一列出来，经过这样的整理，你就会发现或多或少一件糟糕的事情当中，有一些是自己的原因，有一些是别人的原因，有一些因素可控，而有些因素已经变化。这种分析事情的方法，能够让擅长理性思考的抑郁症患者恢复对事情全局的把握，不安感也会大大降低。
其实我觉得抑郁症本身，是会提醒你自己你有一些以偏概全的扭曲思维的。比如」我好不了了「」爸爸妈妈都不爱我「」世界很可怕「」如果我不怎么怎么样，一切都会完蛋「等等。
你要知道，你不是生下来就是抑郁的。而是在某个时间点」变成「了这样。既然抑郁症是一种变化，那这种不健康的状态也依然可以恢复到原本的样子。试着回想一下，自己没有生病的时候是什么状态。那个时候的自己和如今的自己又有什么不同，不同的点在哪里。自己的性格是否因为一些创伤经验而发生了巨变？
通过回想往事，将」正常「的自己当作锚点，一件件梳理过去的创伤经验，以一种积极的心态去总结和分析，你会发现自己其实已经成长和变化了很多。而过去的那些痛苦，其实已经开始慢慢走远。
对于抑郁症患者来说另一个重要的问题是自我关怀不够。一个人的自我其实分为三个部分，过去的我，现在的我，未来的我。而抑郁症患者可能对这三个自我的关怀程度都不够，甚至对一部分的自我是仇恨的。要改善这一点，也就是爱自己的方式有一个很重要，也是很多人都想不到的点。那就是——对别人好。
其实一个人在很多时候是分不清自己和自己的关系，以及，自己和别人的关系，这两者之间的区别的。你对他人冷漠，很可能对自己也是漠不关心的。对他人抱有敌意，对自己也很可能相同。对他人有不切实际的很高的期待，对待自己的时候肯定也是严加苛责。
并且，人在对待未来的自己和过去的自己的态度，和对待陌生的他人的态度是差不多的。如果你和未来以及过去的自己的链接不够强，你很可能在过去中久久无法释怀，也可能对未来毫不关心而虚度当下的时光。要改善自己和未来以及过去的最好方式，其实就只是与人为善。如果对自己好比较困难，那就从对别人好开始慢慢学习如何和一个人相处，如何和自己相处。并且，当你感受不到和未来的自己链接的时候，你很可能被巨大的无意义感包围。而你的善意，不仅能带来意义感，而且将为你的人生开启你可能未曾想过也想象不到的篇章。
关于焦虑感，我今年已经27岁了，即将去读研。我虽然考上了，但时常有很严重的年龄焦虑感，觉得周围的人都工作结婚了，我还要读研。这种焦虑从我得抑郁症，高中休学，大学延毕，人生进度逐渐落后于同龄人开始产生，一直蔓延到我人生得各个方向。我跟我爸爸说，我觉得自己落后于别人，焦虑得不行之后。爸爸告诉我说，结婚是两个人的事情，你一个人要决定两个人才能决定的事情，你累不累呀。你的人生到了什么阶段，就做什么样的事情，这需要很大的勇气，一般的人做不到。你只要不要停下来，不要浪费人生就好了。
因此，我觉得焦虑很重要的一个因素就是：你试图去决定很多人才能决定的事情。你试图去控制很多本就不可控的事情。一个人的成长动机，是有内源性和外源性的，当你总和周围的人比较和竞争的时候，就会带来很多失控感。你自己也不会太开心。当你真正投入去做一件事情的时候，如果这件事本身能给你带来意义，那你的成长就是内源性的。多增加自己内源性成长的来源，是减轻焦虑感重要的一步。
另外一个很重要的点是从小处着手，抑郁症患者有个倾向就是用理性将一切事物抽象化。但抽象化带来一个弊端——寻求最短路径而急功近利。
对于生活过于抓大放小，只想着巨大的改变，急切的想要人生翻盘，想要寻求人生的最终意义，只显示出一个特点，那就是贪心。贪心不足蛇吞象，你为了宏大的目标，而放弃了生活中很多小确幸，小确信，就像隐藏于这世间琐碎人生中未被发掘的小小宝箱，如果你放弃了每一个能被轻松抓住的幸福光点，总体来说你会损失巨大的一笔意义来源。
降低标准，去作微小的改变和调整，去行微小的善举，你的善举让你自己开心，让别人开心，就能逐渐卷起巨大的能量。如果你舍不得对别人付出，就会像马太效应一样，越不付出，对别人的戒备心越强，对自己的自信也越少，进而拥有的越少。
最后，说一个尖锐的点。请问问自己，带着温柔的善意的询问，和谨慎的审视的目光，问问自己，我，为什么会得抑郁症？我是否自身，也有很多致病的性格特色，为自己的人生，我是否能做的更多一点呢？
