這篇回答會顛覆你的人生！
現在中國的女性正在覺醒，都希望透過自己的努力創造自己的一片天地。
然而正在尋求自我突破與提升的你，看到後也許也會陷入深深的焦慮中：
因為我們總會被生活、育兒的各種瑣事，耽擱了自己的學習和成長。喜歡拖延，晚上孩子睡覺後，只想躺床上玩手機不想閉眼；回到家沒體力陪孩子玩，只想躺沙發上看看手機；偶爾想堅持努力，過不了幾天又被孩子繁雜的瑣事打回原形。
不要怕，你不是真的沒有提升的希望，而是沒有找到正確提升自我的方法。
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正文：
如何才能育兒和自我提升兩不誤？這個問題得揉碎了看，變成一個本質性的問題：
如何提升媽媽的精力管理能力——讓我能在碎片化的時間，既不受孩子幹擾，又能迅速進入自我提升的心流狀態。今天方法來了，刷到這篇回答的你很幸運。 我幫你找到適合提升你帶娃和成長的精力方法，像玩手機和玩遊戲一起輕松實作精力管理。
我就是這套方法的受益者。 曾經我就是個極度拖延者，無精打采身心疲憊，註意力渙散，做事三分鐘熱度，每年定的目標都沒辦法完成，感覺得人生特別灰暗。後來我下定決心，一定要提高自己的精力，一天的行動和目標緊密結合，堅持運動，調整情緒，我的精力發生了明顯的變化，最長工作學習帶娃15個小時，持續一年，也不會覺得很累。不僅成了精力女王，目標也實作了一大半！真正成了內心想要的：又美又忙！！內外平衡！
接下來開始進入正題，文章有點長，6000字，但請答應我，咬牙讀完，腰挺直認真看，滿滿全是幹貨。建議看之前先點贊後收藏，方法具有系統連貫性，一定可以幫你改變低效的、一地雞毛的生活！
一、先認識什麽造成了精力分散
孩子睡了，你繼續看書學習；中午繼續在桌子上趴一會，開始看書。
孩子醒了，要麽帶娃去玩，要麽被娃玩；
單位有時候加班，回來晚了；
飯點做飯，洗碗洗衣服。
周一到周六都機械般重復上面的事。
明明心情沒有很糟糕，可是就是對孩子笑不出來。
你只有一個寶寶，逢人就說：太累了，一回到家就要帶娃，我絕對不生第二個；
你是二寶媽，你抱怨：我要帶兩個，所以真的沒有時間做事情了。
你以為這就是精力耗盡嗎？
不是，這和流水線生產東西一樣，只是一種流程。
那麽，什麽是真正的精力管理？
精力管理在人的自我管理體系中是比時間管理、效率管理更為基礎的一項底層能力。
精力管理不好，你將無法做自己真正想做的事情。
所以，精力管理最本質的，是一種能量管理 。很多人之所以做不好時間管理，無法提高做事的效率，就是因為他們沒有提升精力，缺乏達到一種可持續發展的能量平衡的狀態。
所以，你要明白，精力管理靠的不是天賦，而是有意識的練習。
解釋了精力管理，我們再來講講什麽原因導致我們的精力分散，甚至精力不足？當然不可能是因為多了個母親的身份。
1、拖延癥
我記得之前常常會對天發誓：
今天我一定跟著孩子一起早睡，不能玩手機！辦了一張健身卡，我一定會每周去健身
我給自己定了一個計劃，每月讀完兩本書。
但不知道為何，
就變成了明天我一定早睡，今天帶了一天但孩子，好不容易有點自己的時間！下周再去鍛煉吧，這周先好好陪孩子！
這個月沒空看書了，老公出差，一個人帶孩子。
每每看到這樣的自己，就有種【恨鐵不成鋼】的心情。
拖延本身會帶來焦慮和抑郁的情緒，習慣了拖延的人，容易陷入因為心情不好而拖延，因為拖延而心情更不好的惡性迴圈。
2、情感偏好
有的時候感到精力分散，很可能是因為你沒有找到自己真正熱愛的事情。
如果你對工作不滿，每天早上醒來，一想到自己即將要做的工作內容，你可能會覺厭煩，沒有開始的動力。
如果沒有人生藍圖，人生沒有目標，也很容易分散精力。
我在孩子剛出生後，其實也找不到人生的方向，想繼續升學，但是又抽不出時間來看書。後來靜下來思考，才發現升學並不是我的真正目標，只是外人給予我的一個期望。
而我真正想做的是情緒治療。我找到自己內心熱愛的事情後，每一天的精力都十分充足。即便是別人抱怨和孩子天天在家，什麽事都做不成，而我，總能抽出更多的時間，來學習自己的專業領域知識。
3、患得患失的心態
曾經，我就是一直被患得患失的心態影響。
想把時間投入到工作和學習上，心裏又想著孩子萬一沒有媽媽帶，缺乏安全感怎麽辦？又擔心婆婆帶的沒有那麽好。
晚上和閨蜜吃個晚餐，還沒吃完就調好鬧鐘提醒自己到點就回家陪孩子。
於是，總感覺自己沒有辦法很好的平衡自己的生活。 既想要忙的充實，有自己的生活，又想要給到孩子更好的母愛。
二、 時間管理
1、番茄工作法
管理學泰鬥德魯克談到的，要事第一。
番茄工作法的原理是：我們使用25分鐘工作，5分鐘休息的模式。
這樣就可以讓大腦保持動靜有序，一張一弛的節奏，保持我們的專註。
今天我們把專註和要事結合在一起，是利用番茄鐘來吃到那只青蛙。
媽媽們一定知道，忙的時候，就是做事不專註，事情太多，工作的時候還擔心孩子的作業。
現在就是你做筆記的時候啦，點個贊，以後就能在動態看到啦，很方便，不用擔心找不到～
所以，我在使用番茄鐘工作的時候，當遇到新的事情來，我會先快速收集在日程表裏，先推遲，繼續做眼下的事情。
同時也要註意，不要有太多這樣的番茄鐘時間。番茄鐘工作=專註做腦力勞動。很多人即使利用番茄鐘法工作，也會在晚上享受不到一天的成就感。那麽一天當中有多少個番茄合適呢？
作為一個新手，一天有5、6個番茄就夠了，效率更高的可以吃10個番茄。
番茄以外的時間，我可以很自由，想做什麽就做什麽，可以用來休息，做個冥想，去陽台欣賞下你的花花，還可以小跑小跳等。
2、場景化
做了媽媽之後，總是有做不完的事情，而這些事情是沒有時間要求的。所以有的時候看著這一堆的事情，既不想做，又擔心越積越多，感覺不知道從哪裏著手開始。
如果我們能夠充分利用這些碎片化的時間做事，就能提升我們的成就感哦——就是這類事情，你會用什麽形式，在什麽地方會做。
要想高效利用碎片化的時間完成這類事情，一定要充分借助【場景化】來做計劃。
首先要學會 收集記錄所有的事件 。當我們寫下所有的事情。
其次，根據你的情況， 設定自己的不同場景 。
我自己就是如此。瑣事特別多，每天被這些零碎的事情壓的透不過氣。
後來，我給自己設定了幾個場景：等紅綠燈、孩子看動畫片、辦公室、晨間……
當我開車遇到等紅綠燈的時間比較多，我會拿出日程表看看這個場景下的未做事情，下發會議通知、和同事確認活動時間、稽核方案、京東買書、交水電費、打電話、搜集文章資訊……
當然，在這個過程中，要學會嚴謹但又不失靈活性。
當我們安排的少，就會從容，就在不同情景下安排不同的事情，就會顯得遊刃有余。也能夠不斷完成清單的事件。
能看到這裏的人都是積極向上想變得更好的人，你們真的很棒很優秀，這裏想請你幫個忙，幫答主點個贊，讓我有持續創造的動力！
3、那如何做到目標與計劃相互配合呢？
是不是經常做了一大堆事，結果發現離自己定的目標越來願遠？
專註在目標上，會把混在在生活中的一些瑣事給排除掉，留下更多的精力做必須做的事情。
1）分解目標
人的欲望非常多，精力不夠的一個很重要原因是，目標太多。
但我們一天的時間就24小時，又要工作，又要帶娃，還要留點時間給自己，所以目標太多，會讓你感到無法負荷，心力憔悴。
我自己會寫出今年想要實作的10個目標，刪掉其中7個目標，只保留3個目標就可以。
再把這3個目標分解成多個目標。
列出周、月、季度目標，先完成難的。
開始一天的工作前，先把當天我認為對我有困難，有情緒的目標，先完成。
先吃掉一只青蛙，今天就基本沒有什麽可以難道我的事情了。
2）自下而上，專註20%的事情
有了計劃和目標，你就排除全部幹擾，真正進入做【正確的事】的狀態，然而這僅僅是一個開始。
空有計劃是不行的：好的精力=有效的計劃*工作方法*工作方法
管理學大師彼得·德魯克說，一個人20%的事情需要自己做，80%的事情不需要做，或者委托別人做。千萬不要高估自己的工作能力和精力，全部包攬各種活，就是自我陶醉自我麻痹。
很多事情，就像病毒一樣，悄無聲息侵入你的大腦打亂你的專註力。
所以，如果對自己專註力沒有信心的媽媽們，還是要學會借力使力。
我自己就是一個專註力不好的孩紙，所以我會把大量的工作外包出去，只留下20%的工作量自己獨立完成，高效高質完成。
陪孩子講睡前故事，這個必須自己完成
三、能量管理
要想實作更高效的精力管理，好的計劃和時間管理只是輔助手段，高效的能量管理 才是加速劑。
所以我們要解決精力管理的第二個問題——如何提升能量。
這是重中之重，快打起精神來呀！一定要認真思考哦，對你會很有啟發！千萬不要撿了芝麻丟了西瓜。
1、小憩
不要小看10分鐘的小睡眠。有好的睡眠狀態，是處理和儲存新資訊，提升能量的重要步驟
如果你總是睡眠不足，又或者焦慮失眠。 推薦一些有關睡眠冥想給你，私信我，你就能拿到我的分享啦～它能在7天內大大提高你的睡眠質素哦，亦淇親測好評！
2、我在辦公室做拉伸運動
前面說了睡眠，會休息的人也會做一些放松和拉伸運動哦。如果你不知道什麽小運動適合你，可以試試舒緩瑜伽。
亦淇每天都會堅持在午休醒來後，再跟著keep做一個10分鐘的舒緩瑜伽，不僅活動了筋骨，工作效率也會越來越高喲～
3、能量清單
個人的狀態和最終呈現出來的能量有很大關系。
我自己列了3個能量清單，大家可以隨便看看就好。
1）能量補給清單。 當我感到精力不夠時，我會開啟清單看看，我當下想做哪些事情來給自己充個電。能量補給清單主要是留給我自己的時間。
每天我一定會在飯後抽出一點時間獨自散步，或者做個冥想，十幾分鐘的獨處，也能讓我迅速恢復精力.
2）不做事項清單
做媽媽的，如果能量不夠，真的會隨時崩潰。
很多人都有印象，小時候媽媽情緒不好，我們就會很緊張，如果媽媽心情好了，我們就感到很幸福。所以媽媽的情緒，是家庭生活的基調。
所以告訴自己，在孩子面前，有哪些事情堅決不做，專註陪伴孩子，讓孩子也能成為高能自信到寶貝。
陪孩子的時候要專註陪伴孩子，孩子感到身心愉悅，家人的呵護，他才會給予你更多獨立工作的時間。
現在就是你做筆記的時候啦，點個贊，以後就能在動態看到啦，很方便，不用擔心找不到了～
3）家庭能量清單
除了保護自己的能量場，家庭的能量場也非常重要。不要把外面的情緒帶回家裏哦，家裏就是一個有說有笑的地方，是我們心靈的港灣。
4、出汗日
人的精力是有限的，工作效率會因為精力損耗逐漸下降，當你進入疲倦期，再繼續工作，再繼續帶娃，也只會是一個現象：情緒憋不住啊！
我們必須使用科學有益的方法，透過出汗來調節身心。
要知道，每隔幾天適當抽出1個小時出出汗，所提升的精力，遠遠超過你多睡2小時換來的低效分散的收獲。
所以，我們和精力充沛的人士相比，不是因為他們生來如此，而是少流了一些汗。
除了運動的流汗，還可以選擇泡腳、桑拿、汗蒸，以此調整身體狀況。
我自己呢每隔10天，就選擇去做一次汗蒸和按摩。我會把這些日子定位 【出汗日】 ，這樣比較有儀式感。也是我給自己制造的一個「遠離工作和帶娃的時間」。
換個環境出出汗，提高身體機能，振奮精神，讓精神更加舒暢。
當然，如果你實在抽不出身外出汗蒸，還是有很多方式出汗的，可以在晚上睡前泡泡腳，
四、避免走入情緒惡性迴圈誤區
1、專註呼吸
當計劃沒法完成時，我們很容易焦慮。情緒來的時候，讓自己停下來幾秒鐘，然後專註於呼吸。
做法很簡單，首先閉上眼睛，用鼻子呼吸，集中精力吸入大量空氣，然後堅持5秒閉氣，直到感覺極限了，微微張開嘴巴，揚起笑臉一點點吐氣。
當副交感神經發生反應時，大腦就會放松下來，身體自然也會跟著放松下來啦。
2、冥想
每一天，我抽出幾個時間段做冥想，使自己得到片刻的寧靜。晨起、夜間運動後，午休時間，都是非常適合做冥想的時間段。
3、正向思考
心情變好，心態也會更加積極向上。這
保持微笑和積極的語言是我最常使用的兩種方式。
起床的時候，出門的時候，坐在電腦前，我都會保持微微一笑。
保持微笑，我發現情緒也跟著平糊愉悅，心態更加從容。剛開始雖然是刻意假笑，但是在不知不覺中，心情也隨著表情明朗起來哦。
另一個方法是更多的使用積極語言，消除大腦的負面思考。
我以前也是經常愛抱怨的人，後來發現這樣的後果就是根本沒有精力去做其他事情，全是用在發牢騷上了。
於是我開始練習正向思考的語言模式：
我不行了➡️我一定行我肯定做不好➡️我總有辦法去做好
累死了，我不幹了➡️今天我做的每件事都很努力
4、發泄情緒
生活中，要學會釋放我們的壓力。一個極為有效的方法是痛哭一頓！
不過現實環境，內心的束縛很難消失。
最專業的傾訴物件，是找專業的情緒咨詢師。
情緒疏導是解決心理問題最直接有效的方法：一方面，面對咨詢師，你會拋開顧忌，更可能盡情自在的傾訴；另一方面，咨詢師相對比普通的傾訴物件，顯然更專業，更有經驗，更能切中要害。
亦淇之前因為負荷過大，陷入了抑郁焦慮的情緒，正是正確的情緒調整方法拯救了我，讓我情緒管理和精力管理能力提升了不止1個檔次～！做事效率提升了3倍。正確的情緒調整方式能徹底改善你一地雞毛的生活狀態，私信我，就能得到我的一次公益咨詢，幫助你疏導情緒啦，願你今天好心情～
五、構建精力藍圖
1、復盤
學了多少知識，做了多少事情不是最重要的。
真正值得我們追求的是，每次的行動價值和自己當初設定的目標是否一致。
當你的每天的要事是為目標服務，就會提升個人的自我價值感，真正學到和做到，最終提升自我認知水平，收獲成長。
我每次在讀完一本書，或者學習一個課程後，會思考三個問題：
第一，這本書/這個課程帶給我什麽新的知識；第二，它改變了我過往的認知嗎；第三，讀完後，我能和原有的哪些知識聯系在一起。2、每日反思
吾日三省吾身，每晚睡前做一次反思自我，看看今天收獲的一個道理。
堅持下來，一年你就有365個道理啦，這些道理都能指導你接下來的人生。同時，也能讓你比他人更有智慧。
這就是智者的力量。
❤️最後總結：
媽媽也是普通人，也需要吃飯睡覺好好照顧自己，並不是像永動機一樣，無止境的工作。
媽媽如果能做好精力管理，也能像超人一樣，實作帶娃和自我提升兩不誤，持續闖蕩江湖， 又忙又美，在忙碌與悠閑間平衡穿梭。
我分享的這套精力管理方法，從精力分散的原因、時間管理、能量管理、情緒管理、精力藍圖五個方面，全面系統幫你打造超強的精力管理系統，讓你既能賺錢養家，又能貌美如花。
1、精力分散的原因：
拖延癥、情感偏好、患得患失的心態
2、時間管理上：
利用番茄鐘工作法、場景化工作、目標與計劃相匹配
3、能量管理上：
學會小憩、做些拉伸運動、找到你的能量提升清單、為自己定一個出汗日
4、情緒管理上：
專註做幾個深呼吸、冥想、正向思考，你的情緒會逐漸好起來
5、精力藍圖：
養成復盤的習慣、每日反思
所謂高質素的人生，就是平衡不斷遭到破壞和重建。祝你越來越好。
這篇回答，我孩子陪著我辛苦敲了4個晚上，感謝孩子的陪伴。 看完有啟發的童鞋，請幫我點個【贊同】，就是下面三角形那個，讓我知道你在關心我。❤️筆芯，愛你，我會努力寫更好的內容來回報你的！
另外，如果你想要學習更多情緒管理和親子關系的方法，歡迎你關註我的知乎找到答案，裏面都是我最寶貴的私家逆襲經驗，全部毫無保留分享給你。 @知乎親子
