在一胎剛生完娃那幾個月， 我一邊享受著初為人母的喜悅， 一邊面對著自己身材沒 有恢復的狀態， 真是喜憂參半 。看著別人剛生完孩子就快速地恢復到孕前體重的「別人家」的媽， 更是焦慮自己啥時候能夠回到孕前的身材 。
但也正是在那段時間， 我努力克服了情緒上的問題，真正地開始認識我自己、理解我的身體， 開始探索如何健康舒適地 恢復自己的身材，消除懷孕帶來的焦慮與不安，並培養了一套健康的生活方式，從飲食、 運動等方面給予自己力量， 努力成為一個更優秀的媽媽， 成為一個更美好的自己。
現在二胎的我， 再一次面對身材問題時，已經可以很從容了。有了第一次新手媽媽 的經驗， 我二胎從孕期開始一直到產後，都非常註意運動和飲食的合理搭配，所以對於 產後如何快速恢復身材，可以說有非常切身的心得體會， 尤其是「怎麽吃」的問題，我就做了很深入的研究，而且也快速地恢復了身材，有圖為證：
這是懷孕前的我：
這是懷孕 5 個月的我
這是即將臨產的我：
這是剛生完的我：
這是現在的我
能夠在這麽短的時間達到這個效果，自己也是挺滿意的，總體下來其實就簡單的 2個詞：科學+堅持。
但是知易行難，到底怎麽做才科學，怎麽做才容易堅持，下面我就跟姐妹們仔細說一說。碼字不易，這可都是我壓箱底的經驗，大家記得點個贊呀。
剛生完孩子的我，摸著自己肚子上腰上的一堆贅肉也很焦慮，但我並沒有立馬腦門一熱就投入到了減肥大軍，而是趁著坐月子的時間，先做了很多功課。
我發現姐妹們生完寶寶後身體變胖，主要集中以下 3 個原因：
當然還有一些其他的原因，比如內分泌失調、缺乏運動等等，這裏就不做過多贅述了。
有姐妹可能會說，這還不簡單，「管住嘴，邁開腿」不就行了。但說得容易，真正做起來難萬倍，不然就不會有那麽姐妹們為產後恢復身材焦慮了。
哪些運動適合產後健身，哪些食物能夠讓我們兼顧健康的同時快速幫助我們恢復身材，都需要科學合理的管理。
先說適合產後健身的運動。
減肥的運動很多，但一定要記住不是任何一個運動都適合自己的。對於產後的我們來說，其實最常出現的肥胖體態主要集中在兩個主要的部位，一個是以腰部、臀部為核心及其周圍的部位；
另一個是以肩頸部為核心及其周圍的部位。這是由準媽媽在懷孕期間以及產後的環境導致的，出現的一般都是腰粗、腿粗等現象。在這裏推薦大家可以做側擡腿、夾球臀橋等鍛煉，在很多影片平台都有系列的課程（肯定講的比我專業多了哈哈哈），大家可以自己搜尋觀看，並適當跟練。
不過，我知道產後運動對於很多姐妹來說是很困難的。由於忙碌的工作，很多姐妹懷孕前可能就根本沒有鍛煉的習慣，回到家就希望能癱倒在沙發上；而孕後，一方面要忙著照顧寶寶，另一方面可能又面臨著身體上的變化，精力與體力都沒能完全恢復，要想堅持運動並不是一個容易的事情。
因此，飲食上的管理就顯得更加重要，也更加利於堅持！！當我們從飲食上將自己吃得健康、吃得有活力，我們才能繼續投入到生活中，去運動、去工作、去做自己渴望的任何事情。
大家也知道，不能吃什麽，能吃什麽，怎麽吃，對於生完寶寶的我們來說太重要了。
因此我在確定自己的食譜時，也時常會有些不知所措。但在這一點上，我要特別感謝我老公！真的！因為他是 Top2 一線城市樂團的首席大提琴師，所以經常會去海外巡演，也有了很多不一樣的視野和見聞。
都說一段好的婚姻是兩個人彼此扶持、互相激發，在彼此身上找到恒久的生命力，我和我老公就是如此。自從我和他真正生活在一起後，我從他的身上學到了許多，無論是更積極健康的生活方式、還是更開闊深刻的處世觀念，都在幫助我成為更好的自己。而在產後飲食的調整上，我老公的經驗就給了我很大的啟發：他有個獨特的習慣，三餐中有一頓不吃飯，吃燕麥。
他說國外的人都比較喜歡吃燕麥片，尤其是早餐那一頓。他們在外面住酒店的時候，自助早餐基本都有燕麥，既有豐富的膳食纖維，飽腹感強很扛餓，吃了以後還不容易犯困，不會影響上午的工作。
在眾多品類的燕麥中，我老公最愛吃的就是即食燕麥，回國以後還特意選了和國外他吃過的燕麥中口味最接近的西麥燕麥，常常在家裏備著。
「你要不也試試，省時省力，人也精神。」他那天就這麽把燕麥粥遞給我。
於是，受他的影響，我開始在產後的食物中加入燕麥，果然如他所說，不僅不會在飯後感到困倦或疲憊，甚至還讓我變得更有能量、更有精力。關於這一點我在後面查了相關文獻資料研究後才知道，燕麥屬於一種低升糖指數的食物不會引起血糖大振幅波動，所以不會出現犯困，有資料指出減少攝入升糖指數較高的食物可避免餐後困倦 [1]
適合產後的食物，記住不一定要大魚大肉，好多老人擔心奶水不夠，就用大魚大肉的月子餐給進補，結果一大部份熱量都長到了我們自己身上！還有周圍的姐妹，由於吃得過於油膩，反而會使乳汁粘稠，結果沒幾天就乳腺炎了，一邊高燒掛水一邊擠奶，太痛苦了。
其實像我這樣將燕麥作為主食，輔以雞蛋、牛奶、西紅柿、白菜、蘋果等，這已然能保證飲食中足夠的蛋白質和膳食纖維攝入，除此之外，也可以在在醫生的建議下適當補充微量元素就行。
就這樣，燕麥就成了我孕後最信賴的食物。因為很多精糧經過多重加工工藝保留了口感損失了很多營養物質，並且在腸胃消化以後還會轉化成讓我們變胖的糖，成為了我們身體的負擔！但是例如燕麥這類的粗糧是未經精細化加工，仍保留了胚乳、胚芽、麩皮及天然營養成分的谷物。所以，綜合營養和瘦身效果一起來看的話，我真心推薦純燕麥片，不但營養豐富，而且是百搭的健康食物。
再和姐妹們說一下為什麽剛生完孩子以後適合吃純燕麥片：
1、燕麥片的蛋白質特別好，人體所需要的多種胺基酸，燕麥片都有！不像大多數主食，總歸缺幾樣。2、燕麥中含有大量的膳食纖維，在腸道中可以很好地吸水、體積變大，增加飽腹感，拉長進食時間，真的可以讓我們很好地恢復
3、燕麥的飽腹感也超棒，尤其最初餵寶寶吃奶，經常自己顧不上按點吃飯，吃點扛餓又健康的食物，真的太重要了。
......
但是，記住了，一定要吃純正的燕麥片。因為配料越幹凈，才會越健康。在吃了老公推薦的西麥家燕麥，又好奇心驅使去對比了市場上多家燕麥，最後綜合性價比和功效，我還是吃回了西麥燕麥，這次我選擇的更高端一點的有機純燕麥片，因為它透過600項農殘檢測，還有中國、美國、歐盟三標有機認證，100%有機產品，到回答這個問題時，我也已經堅持吃了大半年有機燕麥，效果肉眼可見，在這裏推薦給各位媽媽們！
印象中在我小時候家長就買過西麥燕麥給我吃，長大後因為老公又重新吃回國貨品牌的燕麥，看到西麥的包裝才知道，西麥燕麥已經是國內唯一一家燕麥全產業鏈上市公司，上市公司相對於非上市公司對各方面要求都非常嚴格，國家會幫你檢查企業各種動作是否合規合法。據了解，西麥燕麥從麥粒的育種、種植，一直到燕麥片產品的上架，都是由自己搞定的。專業的技術、完整的產業鏈、專註的產品研發，這些都極大地保證了燕麥片的品質和安全。
特別在我產後用心挑選的這款西麥有機純燕麥片，來自黃金燕麥產區張家口草原，這裏夏季涼爽，春季幹燥，冬季寒冷而漫長是最適宜燕麥生長的自然環境。因此，在此產出的燕麥無疑具有豐富的營養價值。根據我的食用體驗來說，它的口感相較於其它品牌的燕麥麥香更濃，燕麥顆粒更完整，大片，吃起來軟軟糯糯、醇厚又香甜，感覺會很符合大部份姐妹們對口味的偏愛。
除此以外，我一定要說的是，這款燕麥真的非常非常安全！！我們都知道，媽媽吃下肚的東西，產後會透過母乳給到寶寶，所以需要特別小心。尤其是像燕麥片這種不用淘洗、直接熱水沖泡就吃的食物，尤其需要慎之又慎。所以我在買之前，查閱了多篇資料，驗證了它的安全性後才放心購買，這樣確保我吃得健康安全，寶寶也能吃得健康安全。
下面直接上幹貨，姐妹們記得收藏起來，產後直接抄作業就行：
蘋果燕麥牛奶露
西麥有機純燕麥片一袋（30g），一個蘋果切成塊狀。將上述食材全部加入破壁機，倒入300毫升水，選擇米糊模式，預計35分鐘。
結束後加入200ml純牛奶，就搞定了。
如果要坐傳統月子，可以喝熱的：奶香伴著麥香，還有蘋果獨特的果香，不僅口感和層次相當豐富，而且回味馥郁，是對辛勤養育寶寶的自己，最好的獎勵。
如果出了月子，也可以直接喝常溫的，比熱的時候少了一份奶香，多了一份麥香，也是相當美味健康，低脂低糖。
香蕉牛奶燕麥粥
香蕉一根，西麥有機純燕麥片一袋（30g），一個雞蛋，牛奶一盒香蕉切片倒入碗中，撒上燕麥，打一個雞蛋。
倒入牛奶，這裏牛奶的比例根據個人喜好調整就好，牛奶少，烤出來就很厚實；牛奶多，烤出來就有嫩滑的湯汁，我個人是喜歡多一點的牛奶。
攪拌均勻，撒上藍莓，烤箱預熱200度，25分鐘。
這是我產後最愛的早餐之一，因為烤箱烤它的，不影響我休息，也不耽誤我帶娃。而且，出爐以後口感軟糯香甜，好吃、健康又低卡。尤其是其中的麥片要好好選一下，之前我踩坑買到過一泡水就不幹凈的燕麥，嚇得我都不敢吃；還有一定要選即食燕麥，否則烤不透就硬硬的很難嚼。所以，真的推薦迄今為止，我覺得又幹凈又有天然麥香的這款：
回到一開始的話題上，產後減肥其實並不難，關鍵就是要科學+堅持。
教我們如何科學的內容太多了，但是很多都只是口頭鼓勵我們要堅持。實際上，堅持在我看來，就是從健康食品裏面挑選好吃的，自然容易堅持，也不會苦了自己。
還有一個小tip給大家，如果孕期和產後有姐妹感覺排便困難又不敢亂吃藥，除了酸奶，還可以加上燕麥，再多喝一點水，相信我，去試試你就知道了！
祝每一位姐妹們都能在產後開開心心地恢復到讓自己感到自信、舒適且健康的身材。我們究竟恢復得是快是慢，其實沒那麽重要，重要的是要讓我們的生活方式健康又積極，讓我們在承擔起媽媽這個身份的同時，還能保持我們對自我的堅守、保持對美麗的追求！！！
參考
- ^ 成人糖尿病食養指南（2023 年版）
