這種回答先放照片才算數吧~
生完孩子之後，如何恢復少女身材才是廣大媽媽們重點關註的事兒啊！今天響應廣大群眾呼聲，來給大家說說我是如何越生越瘦的。
溫馨提示：本文不是一篇運動技能的文章，沒時間運動的小白不需要返回。統統簡單可行，不需要付出太大的努力。
先說一下自己情況（心理承受能力有限，請不要隨意diss）
第二次懷孕前53kg，生前66kg，增重14kg。
目前50kg，弟弟2Y+~
有一句紮心的話叫做： 產後6個月你還沒恢復，那你可能就要月半一輩子了……
我來告訴你哺乳期如何開掛減肥——
多餵奶！
母乳餵養到底多減脂？
媽媽在懷孕期間的脂肪儲備中的一部份是為了滿足卸貨之後的哺乳需求（大約有3kg左右），尤其是積聚在腹部、背部及大腿部位的皮下脂肪。（不餵奶你就虧大了！）
所以，簡單來說， 「餵奶」 簡直是為了產後媽媽量身客製的瘦身秘籍啊！也是最安全最健康的方式了。
母乳產出率為80%，也就是每生產100ml母乳，可以消耗 85kcal 的熱量（100ml乳汁本身熱量約有75kcal）。在分娩後前6個月內，乳汁的平均產量為每天750ml左右（基本在550-1200ml之間）。
簡單計算下，哺乳期的媽媽每天餵餵奶就能輕松消耗約為640kcal（相當於慢跑1小時），要是日產1L以上的奶牛媽媽幾乎可以消耗1000kcal/d！堅持母乳餵養，基本每周可以自然減輕0.45kg。
躺瘦就是這麽簡單!
隨著弟弟四肢的日漸增粗，再來看看我肚子上的肉，簡直就是脂肪移位啊！
快說！還有什麽理由不好好餵奶！
當然很多姐妹哭訴：我怎麽越餵奶越胖啊？！
如果你也是母乳媽媽，每天餵奶很辛苦，不但沒有瘦下來，反而越來越怕，恐怕真相只有一個！
吃太多！
（太戳心窩子了！）
先自我檢查一下：
其實，成年輕體力女性日推薦熱量是1800kcal，對於哺乳期的媽媽國家的推薦攝入量是2300kcal，也就是比普通人多了500kcal的配額。
你以為 500kcal 很多嘛？！
看我隨便舉幾個常見食物的栗子：
你可能發現，食物中含有的熱量比我們想象的要高。
因此，會不知不覺攝入超過應該攝入的量。這個時候，餵奶也拯救不了你……
也會有姐妹萬般無奈的問：我沒奶怎麽辦？我奶水不多怎麽辦？
聽我說完上面這些有些媽媽是不是已經蠢蠢欲動了呀！但是另外一些媽媽要說了，那我天生奶少啊，用不了這個buff啊…
怎樣才能增加自己產奶量，多增加餵奶的消耗呢？
這也是個大話題，今天就簡單先說兩點吧。
對媽媽奶量影響最大的兩大因素就是： 吸吮頻率 和媽媽攝水量
因此，圍繞這兩個方面，自我檢查下是不是某些地方沒有做好。
①吸吮頻率
寶寶銜乳不充分，沒有對乳暈和乳竇造成充分刺激，引起泌乳量不夠。
正確做法：
確保將乳頭和乳暈大部份同時含入寶寶口中，這樣可以充分擠壓乳暈下的乳竇，使乳汁排出，又能有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。同時確保寶寶頭和身體在一條直線上，否則容易拉扯乳頭。
寶寶的吸吮刺激不夠，大腦沒有接收到足夠多的指令，催乳素分泌不足，導致乳汁分泌量不多。
正確做法：
保持2-3小時的餵奶頻率，每次餵奶後不管再用徒手或用吸奶器，每邊嘗試5-10分鐘。如果寶寶喝奶間隔較長，也應該保證至少3小時擠一次奶，維持產奶的刺激。
②媽媽攝水量
喝水：母乳90%左右都是水，只有媽媽喝夠液體，才能產足量的奶。哺乳期的媽媽每天的需水量要比普通人增加500-1000ml（一瓶農夫山泉是550ml），也就是要達到 2000-2700ml 。
因此一定要多喝湯水、多吃流質類的，每餐保證有帶湯水的食物（並不限於什麽湯，主要是補充水分）。喝水喝奶都可以，只要是液體都是有益於母乳生產。隨身一杯水，餵奶前後，來一杯。
我自己比較傾向於素的湯：比如 菌菇湯、番茄蛋湯、紫菜蛋湯、絲瓜蝦皮湯、香菇青菜湯、黑木耳豆腐湯 等。
如果是排骨湯、雞湯、魚湯也必定要撇去表面厚厚油脂層然後再喝。
否則，不胖你胖誰？
除此以外，均衡營養、保證優質蛋白，愉悅心情，生活規律，保證睡眠等，也都會影響母乳的分泌量。
如果你一下子改不了愛吃的習慣，給你幾個小技巧，馬上走上變瘦的道路！（很多隱藏選單，看藍字點選！）
❶ 多喝水多喝水多喝水！（點開連結，還有隱藏選單哦~）
❷ 抓一把雜糧，撒一把豆子，買幾根玉米和紅薯，替代純純白白的米飯、白面條；
❸ 餵完奶吃點健康的點心吧，我會喝一杯燕麥片+牛奶，方便省事兒！
❹ 多吃魚蝦代替紅肉，多用蒸煮，少用煎炸；
❺ 調整吃飯順序：喝湯-吃菜-吃肉-吃飯；
❻ 動起來！動起來！帶娃散步走起~~
最後，能夠擁有一個健康的運動習慣那就更棒啦！
就醬~
我是菜媽李靚莉~
願今天點進來的小可愛們早早擁有馬甲線！
