沒有天鵝頸是原因不是因為斜方肌大！
沒有天鵝頸是原因不是因為斜方肌大！！
沒有天鵝頸是原因不是因為斜方肌大！！！
答題前刷了一下回答居然還有人說斜方肌的問題。
快醒醒吧，斜方肌哪有那麽好練啊？
呂小軍、巨石強森他們擼了二三十年的鐵才有的大斜方，你們隨隨便便就要超越他們了？！
要知道「看著斜方肌大」和「斜方肌真的大」是兩回事。
如果是「看著斜方肌大」，問題的根源在「肩胛骨」。
我覺個最簡單的例子——
為啥總有女明星，有的圖特別仙，有的路人圖斜方巨大？
因為他們會凹造型。
而這種「凹造型」的本質，是對「肩胛骨」的控制。
但是，有一個不太好的訊息是。
對於所有「看著斜方大」的同學們來說，這種大，其實反映了你的肩胛骨功能性障礙。
特別是肩胛帶能力失衡之後，所有「擡手」的動作，都會不自覺地「斜方肌上束」代償。
比如下圖這種，也叫翼狀肩胛，就很直觀的代表了「肩胛骨」的常見問題。
這也是為什麽，大家在各種「消斜方」的影片下面，會看到類似的留言。
所以，凡是「肩胛骨」有毛病的，針對這種情況，要更加小心的去處理動作。
我建議大家，先做個測試看看你目前的肩胛骨狀態。
動態測試：肩胛骨功能性測試
這是一個簡單的自測，ta 並不是特別嚴謹，但是可以側面反映一些肩胛骨的狀態。
測試動作：靠墻點贊
讓你的後背狠狠貼著墻面，感覺肩胛骨被壓實了。
然後豎起大拇指，朝兩個方向擡手點贊。
在這個過程裏，如果你的肩胛骨活動度有問題，這兩個動作一定會出現碰墻的時候。
肋骨高高高高高高聳起來，脖子可能也會有「縮脖」的感覺。
那麽，下面我推薦的動作，你們都可以去試試。
但是，如果你很舒服的就碰到了墻，肋骨也沒起來，在這種情況下還是看著「斜方大」，建議你花錢去線下找專業人士篩查原因。
好了，下滿我會從「松解 + 啟用」兩個層面，幫你解決問題。
松解動作：大力金剛指之胸肌松解
首先給自己大拇指點個贊，然後用力按著胸肌筋膜點的位置。
找不到的，可以參考下面這圖。
看到上面那兩個點了麽？按就完了。
摁的覺得不帶勁，你可以把手擡起來反復轉動大臂，來增加疼痛感。
碾壓 10s 左右其實就行了。
松解完以後就要開始正式的訓練了，大家準備好了嗎？
Ta 能夠幫助你們獲得對斜方肌下豎的控制能力，最終盡可能完成對前鋸肌的控制。
動作 1 ：躺著摸天花板
首先自然平躺在瑜伽墊上，讓你的骨盆做前傾 & 後傾，找到最佳的中間位置。
然後雙手舉起，完完全全放松，想象你只透過「肩胛骨」的滑動，來做向天花板方向的觸摸，然後回來。
這個動作看起來應該是跟上圖小帥哥一樣啾咪又自然，而不是下面這種，摳摳搜搜的樣子。
重復 20 次之後，我們不要停，接下一個動作。
動作 2 ：單手向下劃拉
這個動作非常需要控制，我們先來學習預備式。
單手擡起，另一只手放在肋骨位置。
大概率，你應該會出現上面的情況。
劃拉到一個振幅，肋骨會控制不住的擡起來。
那就說明，你只能到這個振幅，不要再下去了。
保持「肋骨不會升起」的狀態，做重復的擡胳膊降胳膊。
呼氣胳膊劃拉上去，吸氣同時肋骨不要起來，劃拉下去，重復 10 次，換胳膊繼續。
我們進行下個動作。
動作 3 ：雙手向下劃拉
這個動作的原則跟單手一致，只要你在向地板方向劃拉的時候，出現肋骨升起。
就說明那個振幅，是你目前身體能接受的最大範圍。
呼氣胳膊回去，吸氣胳膊降下去，重復 10 次。
最後一個動作。
動作 4 ：趴著摸墻跟
俯身，找一個泡沫軸，或者枕頭也可以。
另一個胳膊撐著你的頭，保持肩頸處於非常舒適的狀態。
然後另一只手作「前引 & 後縮」
不需要非常用力，但是你要只靠「肩胛骨」來做滑動，重復 10 次，換胳膊就行。
這套練習，你每天都可以鍛煉，關鍵是你練，不要收藏吃灰。
希望下次身邊有人說自己大斜方的時候，你可以帥氣的把叔貴這篇回答甩給她。
啾咪！
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