情緒是我們的朋友。即使負性情緒也是。
好的情緒，比如熱愛、喜悅會提升一個人的生活體驗，提升做事的動力，這是大家願意接受的；一些不好的情緒如憤怒、憂傷、低落、絕望，也有很高的價值，它們可以幫助我們找到自己的「心靈創傷點」或「情結固著點」。
情緒可以轉為心智，可以提升自己的心靈境界，可以查缺補漏。要做到這一點，需要一個前提，那就是具有足夠的自體穩定性，同時有一定的「心理空間」。
情緒啟動、情緒觸碰、情緒轉化、心智提升，是一場心理咨詢的核心之一。正是情緒的存在，咨詢師會真切感受到訪客的人生經歷，產生共感，理解和足夠貼近訪客的經驗世界。
激烈的負性情緒，可能直接影響自己行為，可能傷害自己及傷害他人，這些情緒是帶有極大創傷特點的，建議采用轉移註意力、擱置等方式暫時「避其鋒芒」；還可以不斷回歸自己的心靈安全島，獲得穩定感。安全島可以是自己喜歡吃的美食、喜歡的玩具、喜歡讀的書、音樂或者任何能轉移註意力且獲得愉悅體驗的行為。
辯證行為療法（DBT）主張在五覺（聽覺、視覺、嗅覺、觸覺、味覺）上訓練，不斷在生活中獲取安全島體驗，一切引發身體、情感放松的方式，甚至包括（自慰）。正是現實困境，導致人不斷從自身獲取存在和歸屬感，這些方式都是可以運用的。
非創傷的情緒體驗，不會直接引發劇烈沖動行為，這類情緒常內隱於心久久不得釋懷，則可以不斷嘗試觸碰感受它，並借助情緒感受和身體反應啟動聯想，此時可能會發現自己情緒背後的奧秘。
有一天我和太太吵架，很莫名其妙，因為沒有任何值得吵的事情。我反思了一下，發現自己心底湧動著莫名的煩躁，我嘗試陪伴這煩躁，並嘗試讓內心自由表達，一會兒在我腦海中浮現了我奶奶的形象，我突然想到，原來這幾天是她去世的日子。
當內心浮現這個畫面時，我的煩躁消失了，同時也對我太太深深的歉意，因為這是我過往的情結轉移到了現在，當我明白這一切後，心中煩躁同時蘊含憤怒、絕望、曾經的無力感就消失了。不僅僅就這單一事件，此後多種類似事件我都得到了「清空」，我們的關系也越來越好。
因為我從過去脫離了。這是一個生活中轉化的例子。
再比如，我有一次曾經和同事吵架，心中不安，用了很多轉移註意力的方式都無濟於事，就像心中一直梗著什麽，做其他事都會受到一定影響，註意力一直被它吸引。我關註了這個情感，不再回避，逐漸就感覺到身體開始微微發顫，心跳加快。
我繼續陪伴身體這個感覺，逐漸這種影響就消退了。同時，我聯想到自己心底有莫名的不安感，這種不安是我童年時在不安全的關系下存留的記憶，其實這次吵架雙方都有對錯，對方也不覺得這很破壞感情。
當我明白了「這只是屬於自己的感覺」，就逐漸和現實世界分離，也變得越來越清晰和客觀，不再經受過去的創傷記憶影響，而以前，這經常混淆在現實生活中影響工作和生活。
對情緒的允許和看清，是自己成長的重要一步，正是如此，我們自心不陷入對抗和消耗中，逐漸更穩定和自然，面對生活輕松自若，不自傷、不傷人。
能否自我轉化負性情緒，同樣是檢驗咨詢師人格和功力的重要維度。咨詢師成長，本質上是成為一個擅長觀察情緒、運用情緒、轉化情緒的人，也是培養對世界和他人具有敏銳觀察、共感同時又穩定中立的人。
2024.2.21 隨筆、一點關於情緒和穩定的感想
