在糖尿病的綜合管理中，運動療法一直是糖友們關註的重點。科學研究已經證實，規律適量的運動能夠顯著改善胰島素敏感性，有效控制血糖水平。那麽，對於糖友們而言，如何制定科學合理的運動計劃呢？今天，我們就來介紹一個簡單易記的數碼口訣——「13579」運動原則，糖脂管家建議糖友們可以更好地遵循這一原則進行運動管理。
「1」——餐後1小時最佳運動時間
糖脂管家建議，餐後1小時（從吃第一口飯開始算起）是糖友們最佳的運動時間。此時進行運動，不僅能夠更好地控制餐後血糖水平，避免血糖過高帶來的危害，還能有效預防低血糖的發生。長期堅持餐後1小時運動，還有助於體重管理，提高身體素質。
「3」——每次運動至少30分鐘
運動時間過短可能無法達到預期效果，而運動時間過長則可能導致疲勞和受傷。因此，糖脂管家建議糖友們每次運動時間不少於30分鐘。當然，隨著身體狀況和運動能力的逐漸提升，可以適當延長運動時間。年輕且身體素質良好的糖友可以選擇中等強度的運動，而年紀偏大或並行癥較多的糖友則可以選擇低強度的運動方式。
「5」——每周運動至少5天
運動需要長期堅持才能取得良好的效果。因此，糖脂管家建議糖友們每周至少運動5天。透過選擇不同的運動方式和時間，增加運動的趣味性和多樣性，讓運動成為生活中的一種樂趣。這樣不僅能夠更好地控制血糖水平，還能提高身體素質和生活質素。
「7」——運動時最大心率不超過（170-年齡）
運動強度過大可能會導致低血糖、心血管事件等風險。因此，糖脂管家建議糖友們在運動時需要控制好運動強度。建議運動時的最大心率不超過（170-年齡）。可以透過佩戴心率監測器材或自我感覺來判斷運動強度是否合適。一旦發現心率過快或身體不適，應立即停止運動並尋求專業幫助。
「9」——運動重在堅持
運動是一項長期的任務，需要糖友們持之以恒地堅持下去。只有長期堅持運動，才能有效地控制血糖水平、改善健康狀況並提高生活質素。因此，糖脂管家建議糖友們將運動融入日常生活中，成為一種習慣。
總之，「13579」運動原則為糖友們提供了一個簡單實用的運動指導方案。透過牢記並實踐這一原則，糖友們可以更好地進行運動管理，有效控制血糖水平，提高生活質素。讓我們一起行動起來，用運動為健康加分！
