瘦身之路：科学减脂，守护肌肉与水分
减重5斤，究竟需要多少时间？掌握以下策略，不仅能高效燃烧脂肪，还能防止肌肉与水分的流失，让减肥事半功倍。
减脂真相：
快速减轻体重往往伴随着水分与肌肉的损失，而非真正的脂肪减少。理想的减脂目标是针对脂肪，让体型更为紧致。为此，我们应致力于减少脂肪的同时，保护肌肉和水分，实现健康减重。
热量缺口：
每减去1斤脂肪，大约需消耗3900大卡热量。通过饮食调控，少摄入约22碗米饭（每碗约180大卡）可达成目标。若选择运动减脂，持续慢跑7小时（每小时消耗约550大卡）亦能实现。为提升效率，需双管齐下——控制饮食与增加运动。
防止肌肉、水分流失的三大秘诀：
水分补给：
不要因担心水肿而限制饮水。水无热量，却能促进新陈代谢，排除体内废物。每日定时补水，每次200-300ml，睡前两小时减少饮水量。餐前喝水，能有效控制食欲，助力减重。
结合抗阻训练：
单纯有氧运动虽能燃脂，但可能损伤肌肉，降低基础代谢率，造成反弹。抗阻训练如哑铃练习，可增强肌肉，提高日常能量消耗。选用3-5kg哑铃，进行推举、硬拉、划船等复合动作，每周2-3次，每次4组，每组12次，助你塑造易瘦体质。
高蛋白饮食：
减肥期，均衡膳食至关重要。蛋白质是肌肉修复与生长的关键，每日每公斤体重建议摄取1.2-1.5g。选择低脂烹饪的鱼、牛、鸡胸、虾或蛋类，分多次摄入，确保足量蛋白质供给。
遵循上述原则，你将不仅减轻体重，更能守护肌肉与水分，迈向健康、持久的瘦身之路。
