运动后酸痛的感觉是什么？
运动后产生的肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，另一种是延迟性肌肉酸痛。
1) 急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）
指的是运动过程中或运动后一段时间内所感受到的酸胀疼痛，以酸胀为主，程度视运动强度而有不同
一般来说在运动后几个小时内就会完全消失
2) 延迟性的肌肉酸痛 （Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）
咱们日常训练后出现的肌肉酸痛更多的是这种情况
跟急性肌肉酸痛区分开来，也就是锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。
称为延迟性，是因为通常经过休息、睡眠，停止过量活动之后，酸痛症状才会逐渐出现
锻炼后24-48小时内酸痛达到顶点，一般而言，3-5天后的疼痛基本消失
严重一点可能第三天比前两天还要疼痛，在5-7天疼痛完全消失
除酸痛外，一般伴随有肌肉僵硬和肿胀感~！
DOMS有时也被称作「肌流感」，因为根据其程度的不同，肌肉有可能感到软弱无力。
出现延迟肌肉酸痛时，受到按压时会感觉到更痛！
延迟性肌肉酸痛症也被认为是肌肉纤维的细微撕裂
撕裂的程度取决于运动的强度和持续时间以及具体项目，可以通过疼痛程度反映出来
任何不是经常做的运动都可能导致DOMS，但异常肌肉收缩（令肌肉在伸展时被迫收缩的动作）最容易引起强烈的酸痛感
（异常肌肉收缩包括下楼梯、跑步下山、放下重物、下蹲和俯卧撑。）
题主所说的运动后第二天肌肉疼痛的情况应该是属于DOMS，也就是延迟性肌肉酸痛，也可以理解为运动损伤（轻微的，可自行消退的）。
为什么会酸痛
1) 细胞无氧呼吸产生的乳酸
因为人体肌肉、筋膜等软组织在高强度的、身体不能适应的活动、劳动，或者大量运动之中，
身体供氧不够，肌肉细胞部分时间在进行无氧呼吸，就会产生乳酸，
当乳酸不能及时排出，堆积在软组织间隙中，就会引发延迟性的肌肉酸痛症状~~
2) 肌肉纤维损伤
在运动过程中，肌肉的收缩与伸长会对肌肉纤维产生拉扯的作用
尤其是在长时间不运动后进行的运动或者高强度训练容易造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，甚至是稍微的出血情形。
由于肌肉纤维的损伤，产生炎症因子，这些因子是用来修复肌肉纤维的，综合种种因素导致了肌肉的酸痛感。
运动本身就是一个破坏肌肉组织，再重塑使肌纤维变粗的过程
由于肌纤维的数量不能改变，想要增肌只有增粗肌纤维
而运动过程中，肌肉内蛋白质是会有部分流失的，需要在运动之后迅速补充，不然就只是越练越瘦弱
如果这部分营养不能够及时补充也会使酸痛感持续更长的时间
缓解办法：
1）饮食
不知道大家会不会有这种感受：如果平时胃口不好，不仅仅做运动时会力不从心，运动后也会倍感疲劳，酸痛感更为剧烈以及持续得久。
这是因为运动过程中肌肉细胞受损，蛋白质部分流失，而胃口不好吃得少，又减少了蛋白质的摄入。
因而，最为重要的是补充足够的蛋白。根据运动量，每天摄入的蛋白质范围0.8g/KG（体重）~1.2g/KG（体重）。
除此之外，还可以摄入富含花青素的食品，有研究表明花青素作为一种抗氧化剂，可以作为高效的抗炎药，有助于缓解肌肉酸痛。
2）拉伸
运动前热身和运动后充分拉伸，这是绝对有道理的、非常重要、要讲三遍不能忽视的。
运动后需要持续时间较长的拉伸运动，虽然刚开始时会有轻微的僵硬紧绷的感觉，拉伸结束后会感到肌肉的放松。
3) 按摩
运动后要按摩肌肉，最便捷的办法是利用泡沫轴或者筋膜枪。
按摩除了有利于肌肉放松之外，还有利于血液循环，排出运动代谢的废物。
4）其他注意事项
A. 运动后多喝水
多喝水有利于补充运动过程中消耗掉的水份，促进血液循环，加快新陈代谢。
同时修复细胞也需要大量的水分。
B. 保持良好的休息
运动前和运动后都需要足够的休息时间，没有充足的让肌肉休息的时间很容易累积成运动损伤。
在睡眠中 , 我们的身体会产生生长激素(GH)，有利于组织生长和修复。
C.循序渐进
身体需要一个适应运动强度的过程，不能一开始就进行剧烈的运动，会给肌肉造成过大的负担，也会加剧对其损伤。
D.运动后不要立即坐下来
我们会误以为运动后需要坐下来休息一下，但是运动后立马坐下来反而无法促进血液流动。
运动后进行拉伸，再走动一下会对缓解肌肉酸痛更加有帮助。
E.改变观念
肌肉酸痛不代表运动有效果，运动有效果也不一定会肌肉酸痛。
所以不要觉得每次训练都要让自己感到酸痛感才行，要感觉到的是运动过程中的发力感，是不一样的哦。
5）其他方法
A.运动后用温水泡澡，或者用热毛巾热敷一下肌肉。
B.高性能衣服
运动时穿着舒适的、高性能的衣服。
选择一些高科技分压缩功能服装，能够裹紧肌肉稳定肌肉群，减少细微的撕裂，提高血液循环，能够缓解酸痛。
我们刚开始运动的时候，一般都会产生延迟性肌肉酸痛的状况，这是很正常的，需要慢慢适应~
身体也会在这个过程变得越来越「抗酸痛」的哦~！
不要让「肌肉酸痛」成为停止运动的借口哦~
参考：
[1]Science - Exercise Science; Studies from Cleveland State University in the Area of Exercise Science Described [Effects of Intermittent Pneumatic Compression on Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) in Long Distance Runners][J]. Science Letter,2020.
[2]Catherine E. Morris,Joshua J. Wheeler,Bela Joos. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): Comparative Ion Homeostasis Modeling Shows How Donnan Effects Protect Damaged Muscle Fibers[J]. Elsevier Inc.,2020,118(3).
[3]Fernando Naclerio,Marcos Seijo,Bettina Karsten,George Brooker,Leandro Carbone,Jack Thirkell,Eneko Larumbe-Zabala. Effectiveness of combining microcurrent with resistance training in trained males[J]. Springer Berlin Heidelberg,2019,119(11-12).
