在进行任何锻炼之前，都应该进行充分的热身运动，特别是关注到脚踝部位。通过旋转脚踝、做一些小范围的脚部运动，可以增加关节的灵活性，减少受伤的风险。不同的运动场地对于脚踝的影响是不同的。硬地面如水泥地对脚踝的冲击较大，容易导致损伤。相比之下，选择一些相对柔软的场地，如橡胶跑道或草地，能够减缓冲击，有助于保护脚踝。
在进行高强度运动时，正确的运动技巧是非常关键的。不良的姿势和技巧可能增加对脚踝的压力，导致损伤。建议在开始新的运动项目之前请教专业教练，学习正确的姿势和技巧。
在一些运动项目中，如篮球、足球等，脚踝护具是非常重要的。选择合适的护踝可以有效地减少脚踝受伤的风险。
1. 护踝的质量和透气性
选择质量好的护踝是保护脚踝的第一步。优质的材料不仅能够提供更好的支撑，还能够透气，减轻穿戴者的不适感。
2. 适合运动类型的设计
不同的运动可能对脚踝提出不同的要求，因此选择适合具体运动类型的护踝是非常重要的。例如，篮球护踝通常需要更强的支撑，而跑步护踝可能更注重轻便和透气性。
3. 合适的尺寸
护踝的尺寸选择也至关重要。过大或过小的护踝都不能提供有效的支撑，反而可能影响运动效果。在购买护踝时，建议参考品牌的尺码表，并根据自己的实际情况选择合适的尺寸。
护踝推荐
1、Bauerfeind(保而防,鲍尔芬) 德国专业运动护具 运动中的韧带损伤 和因不加限制的运动而造成的负荷过大而设计，该护具由两部分组成:整体的插入功能垫高弹材质护踝和半弹力绑带系统 ，绑带八字缠绕在脚踝上，提升了脚踝的稳定性，保护脚踝不至外翻。适用于囊韧带过度疲劳 和保护脚踝不受伤害。
2、赞斯特护踝 基于内外两侧踝尖位置的不同,采用迎合骨架结构而设计的防护板保护两侧,有效地防止内翻 、外翻的发生。把足底带和X型(十字)固定带连接。运用缠绕(垂直)从后跟往上提拉，来提高保护度。另外,足底带还具有防滑的功能。足底部分采用了轻薄、透气性佳的材料。大幅降低穿鞋在鞋子里的笨重感,让佩戴更舒适。
3、CEP护踝 可以稳定行的脚裸，通过MEDI压缩十织支撑足己，硅胶垫 按摩深层组织 增加微循环，通过足底筋膜 区域的针织按摩区帮助版夏，与MEDI压缩 相结合的良好配合确保了脚踝的稳定性,从而减轻了不适。
