关于打球崴脚的恢复最应该注意这两点！（希望本篇回答能够从根源解决关于打球崴脚康复方面的困惑！）
一是急性期的正确处理，二是恢复期的康复性训练，否则很容易在以后的运动中发生习惯性崴脚。
踝关节扭伤之后如果没有好好恢复，周围韧带将变得松弛、无力，本体感受器受损，踝关节变得不稳定。
最重要的是踝关节扭伤之后很容易破坏它的力学排列
也许是肌力变的不平衡，也许是韧带松弛，也许是胫腓远端关节错位，也学还会有更多原因。就像是一个严密的机器，松了一个螺丝，这将会导致下肢运动链的失衡，这也是很多人在长久之后还会有疼痛的原因。
当你崴脚之后8周之后还有疼痛遗留 ，那你一定要去医院进行系统的检查，因为软组织损伤后6-8周就差不多恢复了（这是在排除骨折情况下的）。
▼ 关于不同程度足踝扭伤的症状
足踝扭伤后会出现疼痛，肿胀，皮下淤斑，活动踝关节疼痛加重。
检查可以发现伤处有局限性压痛点，踝关节跖屈位加压，使足内翻或外翻时疼痛加重。
症状因由崴伤程度的不同而严重不一
一般足踝扭伤根据受伤程度和韧带的损伤进行分级。
▼ 关于足踝扭伤急性期的处理
一般来说 一级或二级的足踝扭伤可以通过保守治疗完全愈合 ，当然在急性期通过以下五部的处理可以加速扭伤的痊愈。
1、你要保护好损伤的脚，不要让他再次损伤。
2、让受伤的脚踝得到充分的休息，尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。
3、冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀，在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。
4、加压，弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。
5、抬高，将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀。
物理疗法
进行完以上五部后，尽早的物理治疗有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。
在物理治疗师的指导下， 使用无热量的超声波等物理治疗仪器 ，对于局部挫伤的软组织和韧带有消肿，促愈合的作用。
使用 肌筋膜放松仪 对损伤部位进行 低频电子物理疗法 ，同样有助于减轻疼痛并起到缓解炎症的作用。
药物辅助
通过 非类固醇抗炎药物 （NSAIDs）辅助，例如布洛芬可能有助于减轻疼痛和发炎。
像足踝扭伤这类急性损伤后，可能会出现一定程度的无菌性炎症，疼痛大多建立在炎症基础上，通过药物控制炎症后，疼痛自然得到缓解。
关于足踝扭伤什么情况需要手术
在一些较为严重的踝关节崴伤病例中，帮助修复受损的韧带的手术是必需的。
外科医生会根据扭伤的类型、程度和你的日常活动水平选择最为合适的治疗方案。 术后的康复对于是否能够痊愈也尤为关键。
▼ 足踝扭伤常用的康复性训练
恢复初期的基本康复训练
1、踝泵训练
通过 踝关节的主动运动，促进血液循环，消除肿胀。
2、足底抓毛巾训练
首先在脚底放上毛巾，接下来用我们的第二趾骨带动我们前脚掌试图抓起毛巾，感受我们整个脚掌的发力达到最大程度再缓慢放松下来。
踝关节基本恢复后的训练 当感觉 受伤的韧带已经恢复健康，走路或跑步踝部无明显的不适感， 那就可以进行以下的练习了。
1、抗阻稳定性练习
踝关节的稳定性练习可以 利用弹力带做脚4个方向的练习。
当脚踝周围肌肉增强了，脚踝会自然而然的稳固一些。
用这种方法练习不会太累太酸，同时这也是一个很好的降低二次足踝扭伤风险的方法。
建议
2、踝关节功能性练习
该动作有助于恢复平衡，协调，敏捷性模拟日常生活动作，达到真正的预防足踝扭伤。
本体感觉训练，在这个阶段进行单腿站立（进阶是闭眼，或在平衡垫，软塌，叠起来的毛巾等等不稳定的局部平面上），用身体控制平衡。
建议
该动作有助于锻炼踝关节、跟腱和小腿三头肌群，使之可以承受更高强度的跑步运动，预防损伤。
动作步骤
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不稳定罗马尼亚单腿硬拉
动作步骤
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