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怀孕期间(前期、中期、后期)可以继续健身、跑步等运动吗?

2017-07-11体育

顺产7斤了男宝,进产房半小时不到卸货,自己都惊呆了(不是生的越快越好,太快属于急产)

我孕期走路挺多的,基本上是晚上散步一小时,孕睌期走路累的难受就戴着托腹带走,我用的是宽肩带的,但是和细肩带的使用没啥区别。

不能出门就在家盘腿坐。

我感觉还是有用的。

孕期就需要提前做的功课

1. 控制食欲,注意补充营养

最理想的怀孕体重是:加起来前后共增加 12千克左右为宜

2. 散步

我每天散步1个小时,可以边走边歇。这样也有助于睡眠。孕晚期要睡好觉,为分娩蓄力。

3. 做墙面滑行动作

有助于锻炼孕妈大腿及臀部的力量,同时帮助孕妈打开骨盆口,顺产分娩时会顺利许多。

孕晚期做了有不适感的话就不要勉强了!

4.凯格尔运动

孕期做凯格尔运动可以帮助孕妈顺利生产,还可以预防产后盆底肌问题,时光锻炼有zhuan业的孕期凯格尔运动方案,每天跟练就可以

5.盘腿坐

孕晚期每天睡前坚持盘腿坐 10分钟再睡觉

6.坐孕妇瑜伽球

我没事就坐在上面弹来弹去几下,记住不宜长时间坐

7.小马步运动

能加快宫颈扩张,让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间,减少孕妈在第一产程的疼痛

分娩当天

  • ️没有食欲也一定要吃饭
  • ️我那天穿的睡裙,内检时候可以不用忍着疼脱裤子
  • 顺产用力方法

  • ️像拉粑粑一样用力,用力点集中在菊花附近
  • ️这时候的疼痛感是一阵一阵的,疼的时候,用力,不疼的时候休息
  • ️不要喊,会浪费力气,也会影响医生对于侧切的判断
  • 产后注意事项

  • ️产后四到六小时尽快排出小便,可以多喝水,热敷、按摩肚子
  • ️产后及时给孩子喂奶,产后一小时是黄金开奶期
  • ️产后24小时内要开始走动,促进子宫收缩,防止下肢血栓
  • ️用热水浸湿毛巾,每隔两小时清洁恶露
  • ️产后一周可以洗澡、洗头,但一定要注意保暖,关好门窗。淋浴,不要浴盆泡澡。洗完澡涂一层身体乳进行保湿,防止产后皮肤干燥脱皮