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怀孕期间(前期、中期、后期)可以继续健身、跑步等运动吗?

2017-07-11体育

2016年10.28日顺产了一个可爱的妹子,6斤
孕期一共涨了23斤
现在月子里第13天离孕前还有7斤
加油
共勉


一一一一一一一一一分割线一一一一一一一一一


今天整整24w
这个帖子,一方面为了纪录。一方面更多是为了监督自己,哎,做女人不容易啊
先说下自己的情况吧

身高168cm 孕前体重59kg BMI正常
今年1月14日最后一次月经,自己计划怀孕涨25斤

怀孕前健身习惯良好
喜欢折腾自己
但是控制不住嘴
慢跑,健身操都喜欢 大学舞蹈专业
上图几张


体型比较正常,体脂较高 易胖体质
哈哈哈,主要管不住嘴


好了,现在说哈我自己孕期健身的纪录,欢迎大家讨论

孕早期 1w_12w
恩,我属于怀孕没有任何反应,传说中的孕吐,胸闷都没有体验过,最多一两天就没事了。前三个月还是比较小心,主要以散步,健身房为主。在这三个月里我最主要的训练是
这个


http://www. bilibili.com/video/av30 11241

1.凯西史密斯孕妇健身操
浓重的80代风,以前做过她的美腿操
整套操我觉得运动量适中,动作简单,适合初期
而且中间有各种测心率,下肢练习,还有放送
整套下来人不累,非常舒服,哈哈。


大妈画质


在这个基础上我时不时的搭配了这个


t美丽芭蕾系列红白蓝孕妇芭蕾

哈哈,就是鼎鼎大名的天鹅臂的ballet beautiful 同款


哼,怀孕都可以这么美,不公平


这套我觉得不太适合所有人,首先要有较好的舞蹈基础,因为里面练的基本就是放缓版本的基本功,不过确实是我练习了所有里面最优雅的,最有气质的,同时也是最累的,如果之前没有任何健身舞蹈经验,真的不推荐。

前三个月因为没有任何反应的情况下,我有时散步,有时做孕妇操,有时去健身房,都不固定。随心情,整体量不大。


这个是刚好12w 的时候

基本看不出


前三个月,哈哈哈。在没有任何孕吐的反应下,在我妈妈的照顾下,我还是胖了2斤

之前有点担心运动会不会有影响,去建卡的时候,一切正常,胎盘后壁。行动也非常利索。

生活照

呵呵,好像木有

………………愉快的分界线…………
孕中期13w_28w

产检之后怀着激动的心情更加投入到了运动中,翻看了很多资料,于是决定游泳
ps 这个虽然各种推荐,但是每次有人知道我游泳都要问我,天啦,孕妇可以游泳啊,所以自行考虑哈。
对于游泳,怀孕前我属于游泳很不错的,加上胎盘后壁选择了游泳

水质干净人少最好,我的频率是一周一次


其中每周再去一次健身房,主要练习手臂,腿
14w


穿宽松点也没人注意我,哈哈

16w 有肚子了,哈哈哈


生活照还可以遮盖下


去游泳选择穿水母服,也没有人问过我


这几周主要是散步 ➕ 史密斯健身操 ➕ 健身房 ➕ 游泳

16w做产检,一切正常,仍然是胎盘后壁

18w开始肚子冒了一个小包起来了,挺可爱的


虽然看起来没有什么变化,但是我自己知道肚子确实长大了,因为裤子变得越来越紧了。

20w


瞬间长起来了,哈哈哈。

接下来20w到24w我长了5斤
天啦,还是在自己刻苦锻炼下,但是吃方面我也从没有亏待过我自己

说一下这4周我选择的锻炼

我的最爱

Tarcy 孕妇操

这个我简直太喜欢了,简直给100个好评
整个孕期9个月,一个月一张碟子!
内容根据锻炼月份都不一样,但是对于上肢和臀部的训练始终保持
而且,她是真的怀孕了做的,国内好多孕妇操都是塞个枕头,她真的好美,充满了母性的美丽。太漂亮了,而且很温柔。也很虐,后面腿臀训练,她单边可以做20次,我减了量,10次换边,她真的太强了


配合小哑铃

还有这个

Happy mom系列

这个一共有三个,分别是孕期保健,产后康复,产后减肥三张碟片

孕期保健分三个时段,对应怀孕的早,中,晚期
主要以下蹲骨盆底训练为主,我早期也练了这个,不过觉得她俩特话痨,巴拉巴拉说很多,本来训练就枯燥,听着有点烦
不过内容还是很不错,怀孕那个妹子好美


不过瘦的那个妹子经常就做一两个动作就停下来监督怀孕妹子,也是萌萌哒。
这个没有Tracy 那个细致,我通常搭配练习


每天早上起床喜欢练一小节瑜伽,因为现在开始睡觉起来觉得很累,腰酸背痛


就是这个经典版本


优酷上都有的

也有碰过雷的,这个孕妇操就特别不喜欢
因为感觉踩不到节拍,而且动作设计不是很舒服

最近这两天也发现一个挺好的有氧操


就在优酷上能够搜,一共20分钟。动作合适,教练挺有激情和活力的,这个是我这一周挺爱做的运动的,昨天刚刚去做了四维,哈哈,宝宝还挺可爱


应该是个萌妹子,还在笑。
最近生活照片已经看得出来挺大的肚子了


25w6天纪录

从武汉回来这段时间控制的不错,吃得很注意,晚上特别清淡,但是有天中午吃了火锅,但是居然瘦了两斤,因为运动的原因,还觉得皮肤变得不错。这段时间因为学校放了暑假,每天时间很充足,早上起床做小段瑜伽,做做家务,也不觉得累

Tara lee 的孕期,产后,亲子瑜伽


最近入了这个瑜伽,感觉还不错,教程比较基础
反正一直也有人说怀孕折腾这些不好,什么体质不一样,我还是在不累的情况下,坚持训练,反正觉得气色挺好的


今天已经到了32w了

哈哈,终于到了孕晚期
说实话,估计至少太轻松了,太小看自己了,所以拖了这么久才更新,因为真的很累,哈哈哈!

在24w到28w之间,说实话我运动量适当加大了,每天一个半小时锻炼,吃了晚饭还去暴走。所以体重保持不错,好像长了2斤,人也很有精神,中途还出短途旅行了一次


这个是25w的时候

基本上正面还可以装一下
但是由于胸长得太快了,手臂还是粗了一圈
在这个阶段我做的最多是美丽芭蕾和tracy6

特别是美丽芭蕾的这套
有简单版的天鹅臂
就是这套


绿的这套这套


这套算运动量比较大的,特别喜欢她的气质,在练习过程之中真的觉得很美,而且后半段很多有腿的动作可以锻炼到臀部,我很喜欢这套,一直在练习

还有就是tarcy
我从26w开始就是练习的第七套
第七套算是练了那么久最喜欢的一套
先上图
从七个月开始,再锻炼的时候运用到了椅子,方便稳定平衡


然后依然是哑铃手臂,这套超级喜欢,因为感觉好多动作锻炼到了附乳,和手臂和胸链接的地方,我就是这几个地方长得太快了


原谅我的拍照技术,Tarcy很美的,吼吼


然后是站立的扶着椅子锻炼臀部和腿部的,比起地面的,我更喜欢这个,因为跪久了膝盖痛
上图,勇猛的tracy 姐姐


抓拍得真丑啊,哈哈
她依然是一边腿20次,我都减量了,一边10次,体力好的时候就是15次,这个量我觉得应该把握在不累的前提。

在这个阶段24w到28w之间真的是我过得很愉快的时候,照样吃吃喝喝,还去游泳,真的精神棒棒的,什么也想吃
上几个图


最开心就是去游泳,因为肚子长大了,游泳真的让背部很舒服很舒服


选择人少,水质好的游泳池。

接下来
到了孕晚期,我是上怀,怀得有点高,吃了饭顶着胃很难受,有时候还要吐,特别是8个月快九个月的时候,根本吃不下,随时感觉都很难受
运动也响应放缓了

到了九个月估计快要入盆了,肚子掉下去了,也就没那么难受
运动还是就那些换着做
现在女儿在身边睡着了,我说说我自己觉得孕期运动的好处吧

首先我没有浮肿,特别是下肢
这个是我生之前最后一张,照了下午就发作了
哈哈哈


然后还有到了孕后期快生的时候依然行动很利索,走路也很快,包括生产的时候,我一共生了22个小时,
下面是我的顺产日记


从开始发作的22个小时,什么也没吃,一夜没睡,最后生的时候一点力气都没有了,但是还是觉得运动有用,医生和护士都说我会发力,估计和长期运动下的耐力有很大关系。所以,各位如果在身体允许的情况下,请尽量多运动。


还有我女儿现在半岁了,从月子里就发现了,她身体很硬朗,而且和我一样喜欢动,特别喜欢游泳


不知道有没有和孕期游泳有关系,我游泳最后一次是36周

产后感觉恢复也挺快,现在半岁,已经基本上恢复了

这是生完出医院回家当天


20天


原谅我狗窝一样的衣帽间

三个月


四个月


刚撸完铁

五个月基本恢复完毕

女儿半岁

女儿八个月


女儿一岁

感谢自己对自己的付出

需要资料的可以私信我

嗯嗯,最近要资料的太多啦。我经常不在知乎平台上
需要交流的可以加我微信xiangkeke(有偿()
这里我经常看不到