作为单双兼修爱好者，我喜欢用单板在日本刷粉，在欧洲拿双板抡大山，还多次参加了美国、新西兰单双板一级、二级和三级的教练员培训。在过去多年的双修与培训经历中，萌生很多心得感悟，在此分享给大家。（点击此处可以查看双板篇）
本人并非从业者，
本文主要探讨自由式单板的滑行基础，
如有疏漏错误还请各位补充订正，并乐意和大家在崇礼一起交流。
# 三个感悟
1. 不能怂，但请多认怂
不能怂，是指滑雪一定要克服恐惧，不能因为害怕而往后躲，这样子只会摔倒。可以从初级道，从慢速开始逐渐建立信心，不断突破自己的舒适区。
多认怂，是别总想快速征服高级道，推坡下来一点意义没有，如果陡坡上换刃不畅，那就先换中级道甚至初级道，一点点提升难度。
很多人怕摔，这也没办法，崇礼的雪实在太硬，我也只能和大家说戴好护具，实在不行别怕丢人，小乌龟也是可以的。突破舒适区的过程中一定会触碰到自己的极限，也一定会有摔倒，如果因为不敢摔而不敢尝试新动作新感觉，那就没办法进步了。
单板就是一个当你开始不摔（熟练、自信），就会开始找摔的运动（突破舒适区，尝试更难的雪道、速度、动作）。
另外，国内的护具市场实在太乱，很多欺世盗名的坑爹产品，我会找时间好好讲讲护具装备的问题。
2. 自由式单板大行其道
中国的滑雪产业从竞技双板（旗门、竞速）开始，之后才是我们接触到的自由式单板，以至于很多人会以为这就是单板/双板的全部，并用自由式单板和竞技双板比较，期待两者能有一致的雪道表现，这真是大错特错。
自由式单板因为先天设定，鸭式外八站姿时前后刃并不对称（踝、膝 和胯的活动范围前后完全不同），导致后刃非常难做出完美的刻滑。所以我们只能看到水平极高的滑手能滑出漂亮的后刃，或者采用一顺边站姿的滑法——这种站姿采用类似双板，通过身体左右移动换刃来达到高效对称的效果。
3. Free style才是单板的精髓
单板滑雪最早就是由一群追求自由的板类运动爱好者发明的，这种设定简单（一块板）、不精确（软鞋）、易摔倒（不好掌握平衡）的运动天生就为自由式而生，每个爱好者都应该及早解锁自己的反脚技能，感受雪板的弹力，学习跳跃，打开自由式的大门，体会单板的真正乐趣。
这种玩法还深远影响了双板——80年代，老派的双板滑手开始跟着单板玩家在公园里蹦蹦跳跳（那时候确实叫做单板公园，不允许或者鄙视双板玩家入场）。随着器材和技巧的进化，两头翘自由式双板的发明，最终演变为与单板极为类似的现代自由式双板玩法。
自由式和竞技之外，还有滑大山（freeride）的类目，是我最喜欢的话题，篇幅有限下回再聊。
# 一级到三级的培训内容及理念
双板我从初学就与按照教练体系学习，单板却一路瞎滑多年，各种老经验坏毛病混在一起，想总结经验实在太难，只能把一些重要理念分享给大家，并简单介绍三个等级的培训内容。
每一级内容都非常多，无法在文中详述。我强烈建议大家能找时间参加培训，收获绝对可以帮助你有品质地滑一辈子雪。
1. 从零基础到连续换刃/转弯
教新人上来就推坡不知道是不是中国特色。推坡确实是必备技能，做好了可以熟悉前后刃，但距离换刃还有很长路要走。推坡到换刃中间需要做什么，很多人搞不明白。
单脚滑行->J弯，然后是双脚部分的推坡 -> 落叶飘 -> 搓雪横切 -> 阶梯式滑行 -> C弯 -> 最后是连续搓雪转弯，这一组练习做下来，才是学习连续转弯的正确顺序，单脚滑行还是适应国外穿板上吊椅的必备技能。如果再碰到让你推坡个没完的教练，就赶紧换一个。
2. 身体运动与雪板表现
我们的身体的运动方式分为旋转、横向、纵向、垂直四种，各种方式最终都会传导到雪板上，带来雪板的立刃、旋转、扭转、和弯曲的变化。
这套体系，配合三种站姿与四种压力管理方式，构成了滑行与教学的理论基础。
一级培训会引入这个框架，并在后续的二级、三级培训中针对不同场景下的四种运动方式与时机不断深入。
在培训之前，虽然天天回转，但我根本不知道雪板转弯的原理。在培训过程中这些理论不仅满足求知欲，更帮助我滑得明白，滑得更好。
3. 用弯型控速，不靠急刹
刚学会走刃的时候觉得自己简直飞起，兴奋地拿app测速，以快为荣，最后几个呲雪急刹。估计很多朋友也有甚至正在经历这个过程，而用弯型控速是培训内容最打动我的准则之一，因为该准则反映出整个教学都在强调效率，强调控制，强调大众滑雪多快好省。
像我初学时那样放速冲坡当然也是一种滑法，但这和超速开车也没有什么差别，万一有紧急情况很难做出反应，反复急刹也消耗体力。而用弯型控速，可以确保在整个过程中有控制地滑行，与重力一起玩耍，有节奏地控速。
4. 用最高效率的方式驱动雪板
除了用弯形控速给我带来的冲击之外，另一个贯彻始终的重要理念是用最高效率的方式滑行，说人话就是指通过离雪板最近的部位（下身）发动雪板，而不用上身带动，不较劲。
立刃靠腿，旋转靠腿，施压也靠腿，上身只是随动或者辅助。我们常看到一些张牙舞爪式的滑法，就是低效地使用了上身带动雪板。高级玩家常用上身做预转来带动身体旋转，但雪道滑行完全不需要这样。
使用规范的站姿可以极大帮助解决上身乱摆问题。
5. 站姿与压力控制
三个等级的培训分别介绍了三种站姿，区别是踝、膝、髋关节越来越放松弯曲，肩部越来越打开，重心越来越低。这样做的好处是增加身体活动范围，提升雪板操控效果，帮助在各种情况下流畅平稳地滑行。
虽然高级玩家可以使用开肩的高效能站姿滑行，但这建立在他们对各个变量的熟练掌握之上，新手用基础站姿在平整雪道滑行会简单的多。在不熟练的情况下非常不建议用开肩方式滑行，这样会带来很多不必要的上身动作，容易养成坏毛病。
相比双板，单板因为有效边刃短，单块板不好掌握平衡，需要额外注意 压力管理方式 。
二级培训介绍了引身减压（换刃瞬间身体最高，弯的过程中逐渐下蹲），适合在机压雪道回转时使用；三级介绍了屈身减压与收腿减压（换刃瞬间身体最低，弯的过程中身体逐渐伸长），以及借助地形减压三种方式，适合在各种雪况复杂的情况下管理压力。
# 总结与自学
本文目标在于为大家一窥三级培训的全貌，绝非替代培训本身，对内容细节感兴趣的朋友可以仔细研读教练手册。
在我看来，一级培训提供了简单好用的基础框架，帮助新手学会连续换刃，帮助爱好者熟悉现代大众单板的技术组成，并改善滑行；二级在基础之上添砖加瓦，让你滑的更好，表现更佳，并开始介绍基础平花与跳台动作；三级像把一切打破重整，释放各种运动方式，解锁进阶自由式动作，带你去向更高更远的地方。
整套系统教学、滑行、分析并重，虽然我不打算当教练，但这种教的明白、滑的明白、看的明白的方式在我心中才是高手的典范。
新西兰作为一个滑雪产业小国，教练员体系却独树一帜，提供中文教练手册的却仅有新西兰SBINZ一家，大家可以在这里找到手册下载地址：Downloads，上文提到的概念定义与练习方法全部可以在教学手册里找到。手册翻译者为Cardrona ITC中国区负责人李伟岩。
优秀的滑雪教练不喜欢用对错评价滑雪技术，他们眼里只有高效和低效之分。不管是冲坡加急刹，还是张牙舞爪的的小回转，大家可以按照自己喜欢的滑行方式获得快乐，但以上内容来自于世界上最好的滑手与教练员的总结，会帮助你安全高效地提升滑雪水平，并为更高的水准打下最好的基础。
虽然因为自己的原因，这几年双板滑的更多一些，但每当踩上单板，和小伙伴一起畅滑的时候，永远感觉有无穷的、简单纯粹的快乐，也永远记得结业时教练ollie送给我们的单板滑手准则：
Work hard,
no excuse,
be positive,
have fun!
祝大家学有所成，滑得开心！
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