篮球除了有提高球技的细节，当然也要注意避免损伤的细节。
一、跳跃
跳是很多运动项目中，尤其 球类项目 等 对抗性运动 项目很常见的一种运动模式。
通常常见的不当跳跃姿势主要有：
01 跪着跳
跳的时候 膝盖过于超过脚尖 ，而 没有屈髋 （撅屁股），起跳全靠大腿 股四头肌 的力量起跳，膝关节压力很大，很多篮球爱好者打球跪着跳，跳出了 髌腱炎、髌骨软化 等膝关节损伤。
02 膝关节内扣
起跳或落地时膝内扣，通常也是由于 臀肌无力 或 平足 导致的，一方面对半月板压力很大，容易造成 半月板撕裂 ，另一方面跳跃时内扣落地大腿外侧发力多于内侧，也会对 髌骨位置产生影响 ，造成髌骨软化等损伤。
这种状态下的落地，如果受到外力，落地时膝关节过于扭转，甚至容易造成 ACL（前交叉韧带）的撕裂 。
03 直腿落地，缓冲不够
跳起落地时屈膝屈髋都不够，落地时接近 直着腿落地 ，通常是会有重重的砸地的声音，这种情况下是直接的 外力作用于关节和骨头上 ，除了对膝关节、踝关节压力较大容易造成各种损伤外，由于力量直接作用于骨骼上，也有 胫腓骨疲劳性骨膜炎 的风险。
相对正确的跳跃姿势应该是：起跳是 屈膝屈髋 ，膝盖 不内扣不超过脚尖 ，靠 臀肌发力 配合大腿小腿肌肉发力起跳；落地时 前脚掌先着地 、靠小腿肌肉缓冲，然后屈膝屈髋，大腿肌肉和臀肌缓冲，落地声音较轻。
二、急停
很多对抗性项目都需要在一段 加速冲刺后急停 来完成某个技术动作，典型的就是 篮球中的急停跳投 、足球中的急停过人等动作模式。
常见的不当姿势是 跪着用膝盖急停 ，甚至 膝内扣 ，这点其实和上面所说的跳跃错误姿势有相通之处，膝盖过于前跪，对 髌骨造成很大的压力 ，容易造成髌腱炎、髌骨软化等膝关节损伤，如果 热身 不充分，甚至会有 股四头肌的肌腱拉伤 。
相对正确的方法应该是 急停时用后脚掌踩地 ，尽快的 大幅度屈髋 ，更多的用 臀肌和重心后移 来缓冲向前的冲击力，从而减轻膝关节的压力和损伤风险。
三、变向扭转
变向扭转 也是很多对抗性项目中特别常见的一种运动模式。
前面我们说过， 膝关节负重位扭转正是半月板损伤的机制 ，所以很多经常打篮球的朋友由于经常变向扭转，半月板多少都有点问题， 暴力的变向扭转 也是ACL断裂的原因之一。
膝关节本身是 以屈伸功能为主 的， 扭转的功能非常有限 ，因而当 肌肉力量不足 时，直接进行变向扭转就逐渐导致了膝关节损伤。
其实，我们完全可以通过 髋关节和踝关节为轴的发力 ， 带动膝关节转动 来完成变向扭转的对抗技术动作，同时 加强肌肉力量 来保护膝盖。
上面我们说了很多不够科学却又容易犯的不当运动模式，但光有相对科学的运动模式其实也是不够的， 适宜的运动量和足够的肌肉力量 也是我们 避免损伤的重要保障 。当然咯，老生常谈的，运动前要 充分热身 可以避免很多急性损伤，运动后及时进行 充分的拉伸和放松 则可以避免很多慢性损伤。
